Beyin Sağlamlığı üçün ən Yaxşı Qidalar

Mündəricat:

Video: Beyin Sağlamlığı üçün ən Yaxşı Qidalar

Video: Beyin Sağlamlığı üçün ən Yaxşı Qidalar
Video: Bənzədiyi orqana inanılmaz faydaları olan 16 qida 2024, Noyabr
Beyin Sağlamlığı üçün ən Yaxşı Qidalar
Beyin Sağlamlığı üçün ən Yaxşı Qidalar
Anonim

Yemək, xüsusən yaşla funksiyası zəifləyən insana güclü təsir göstərir. Dallasdakı Texas Universitetinin Beyin Səmərəliliyi İnstitutunun strategiya və proqramlar direktoru Diana Purvis Jaffin "Ancaq bəzən beynin bədənimizdən ayrı bir sistem olduğunu düşünürük" dedi.

O və digər elm adamları bu səhv düşüncəni düzəltməyə meyllidirlər və bəzi qidaların zehni kəskinliyi qorumağa və Alzheimer və digər nörodejenerativ xəstəliklərin qarşısını ala biləcəyini göstərən araşdırmaları vurğulayırlar. Bu qida maddələrində qocalma beyin üçün faydalı olan spesifik birləşmələr var.

Rokula

rokula
rokula

Rush Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, gündə bir və ya iki porsiya rokula yeyən insanların özlərindən 11 yaş kiçik birinin idrak qabiliyyətinə sahib olduğunu tapdı. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər arasında rokula qan damarlarını genişləndirərək beyinə qan axını artıran bir çox azot birləşməsinin olması baxımından çox qidalıdır (roka qan təzyiqini də aşağı salır!).

Yaban mersini

yaban mersini
yaban mersini

Yaban mersini beyin üçün sağlam bir pəhrizdə xüsusi diqqət yetirilən yeganə meyvədir və bəzi araşdırmalar Alzheimer xəstəliyi riskini% 53-ə qədər azalda biləcəyini göstərir. Bütün meyvələr faydalı olmasına baxmayaraq, yaban mersini xüsusilə beyni oksidləşdirici stresdən qoruya bilən və beyin hüceyrələrinin ünsiyyətini gücləndirə bilən flavonoidlər - antioksidanlarla zəngindir.

Yumurta sarısı

qaynadılmış yumurta
qaynadılmış yumurta

Yumurta sarısı, beyin sağlamlığını artıran zəngin bir kolin qaynağıdır. Xolin yaddaşı qoruyan və beyin hüceyrələrinin daha səmərəli ünsiyyət qurmasına imkan verən nörotransmitter olan asetilkolinə çevrilir. Tədqiqatlar göstərir ki, kolin qəbulunun artması daha yaxşı yaddaş da daxil olmaqla inkişaf etmiş idrak funksiyası ilə əlaqəlidir.

Zeytun yağı

zeytun yağı
zeytun yağı

Pəhrizinizə az miqdarda zeytun yağı əlavə etmək beyin toxumasının yaşla bağlı itkisindən qoruya bilər. Temple Universitetinin tədqiqatçıları az miqdarda çiy zeytun yağı istehlak etmənin yaddaş və öyrənmə qabiliyyətini qorumağın yanında iki Alzheimer markerinin (amiloid-beta lövhələri və neyrofibrillyar dolaşıqlar) meydana gəlməsini azalda biləcəyini tapdılar. Tam mexanizmi bəlli olmasa da, yağda olan antioksidan oleconant bu baxımdan faydalı təsir göstərə bilər.

Qızıl balıq

qızıl balıq
qızıl balıq

Bu dəniz məhsulları beyin sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları DHA və EPA ilə zəngindir. Omega-3 Alzheimer xəstəliyinin inkişafında əhəmiyyətli rol oynaya biləcək beyindəki iltihabı və oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edir. Xüsusilə DHA, yaşla əlaqəli beyin büzülməsini məhdudlaşdırmağa kömək edir.

Qoz

qoz
qoz

Bu qoz-fındıqdakı yağ beyin üçün çox faydalıdır. Qoz bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşusu ilə xüsusilə yüksəkdir.

Tövsiyə: