2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Üçün pəhriz izləyən insanlar kalori məhdudiyyəti iki ildir kilo və yağ itirmiş və sağlamlığa əhəmiyyətli faydaları olduğu yeni bir araşdırmada tapıldı.
Sağlam, gənc və incə insanlar belə faydalana bilər gündə 300 kalori azaldır pəhrizinizdən - böyük birinə səbəb ola biləcək sadə bir həyat tərzi dəyişikliyi ürək sağlamlığına fayda, işi tapdı.
Tədqiqat müəllifləri bu yanaşmanın ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və piylənmə riskini azalda biləcəyini, bunun uzunömürlülüyü artıracağını bildirirlər.
The Lancet Diabetes tədqiqatçıları, iki illik kalori ilə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz təqib edənlərin qan təzyiqi, ümumi xolesterolu, metabolik sindrom riski və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırdığını söylədi. & Baş müəllif Prof. Dr. E. ilə Endokrinoloji Kraus.
Ayrıca% 71-i yağ olan orta hesabla təxminən 16 kilo itirirlər. Bu, insanlarda kaloriyi azaltmaq üçün ilk orta müddətli bir işdir.
Tədqiqat, iki il ərzində normal pəhrizdən kalorinin 25% -ni kəsmək və ya bu müddətdə adi qaydada yeməyə davam etmək üçün təsadüfi seçilmiş 218 insanı izlədi.
İştirakçılar 21-50 yaşlarında, sağlam və arıq və ya biraz kilolu. Qan təzyiqi, xolesterol, metabolik sindrom riski və insulinə müqavimət daxil olmaqla sağlamlıqlarının müxtəlif aspektləri əvvəlcə ölçülmüşdür.
Pəhrizə riayət edən insanların pəhrizi gündəlik kalorilərdə% 25 azalmanın necə göründüyünü başa düşmək üçün ilk ay klinik mərkəzlərdə hazırlanır. Onlara kalori məhdudiyyətinin əsasları da tövsiyə olunur - məsələn, biftek çəkisini azaltmaq. Ancaq tədqiqatçılar əsas pəhrizlərini dəyişdirməyə çalışmadılar.
Nəzarət qrupundakı insanlar heç bir pəhriz müdaxiləsi və konsultasiya olmadan normal pəhrizlərinə davam etdilər.
Pəhrizdə olan insanlardan iki il ərzində gündəlik kalorilərdə% 25 azalma təmin etmələri istəndi, lakin orta hesabla gündə 300 az kalori istehlak etdilər. Bu azalma ilə belə, onların kardiometabolik risk faktorları əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bədən çəkilərinin təxminən yüzdə 10'unu itirmişlər, əksəriyyəti yağ.
Niyə kalori məhdudlaşdırması bu qədər faydalı ola bilər?
Hər şey yalnız çəkinin dəyişməsi ilə əlaqəli deyil. Kalori məhdudlaşdırması ilə əlaqədar kardiometabolik faktorlar üçün həqiqətən başa düşmədiyimiz faydalar kimi görünən başqa bir şey var.
Kalori məhdudiyyətini aralıq oruc, az karbohidratlı pəhriz və ya Aralıq dənizi pəhrizi kimi digər strategiyalarla birləşdirmək, insanların uzun müddət incə bir bədən təmin edən sağlam bir həyat tərzinə sadiq qalmalarına kömək edə bilər - uzunömürlüyü təşviq etməyin ən yaxşı yolu.
Kraussun arıqlamağa ehtiyacı olan xəstələrinə söylədiyi ilk şey budur:
Yeməkdən sonra bir şey yeməyi dayandırın. Yalnız yemək masasından qalxdıqdan sonra səhər yeməyi yeməyin. Bunun ümumiyyətlə problemi həll edəcəyini söylədi. - İnsanlar kliniğimə gəlirlər və yatmazdan əvvəl bir kasa dondurma yediklərini söyləyirlər və mən yalnız bu kalorilərin istifadə olunmayacağını - saxlanacaqlarını xatırlatıram və bu da artıq kalori qəbuludur. onlara ehtiyac yoxdur.
Pəhrizinizin asanlıqla əldən verə biləcəyiniz vacib bir hissəsini təyin edin. Kraus, ümumiyyətlə 100 kalori olan bir parça çörək olduğunu söylədi. 300 kalorinin necə göründüyünü və əslində nə yediyinizi bilmək üçün ən azı əvvəlcə hər gün kalori sayın. Bir müddətdən sonra instinktiv olaraq nə yeyib nəyi darıxacağını biləcəksiniz.
Kalori məhdudlaşdırma pəhrizi qorumaq üçün çox zehni diqqət və nizam-intizam tələb oluna bilər, lakin lif, yağsız bitki və heyvan zülalları və ürək üçün faydalı yağlar baxımından zəngin müxtəlif kalorili meyvə və tərəvəzlərin istehlakı ilə əldə edilə bilər.
Tövsiyə:
Sağlam Bir ürək üçün Qarnınıza Isti Bibər Yeyin
Chongqing Hərbi Tibb Universitetinin yeni bir araşdırmasına görə isti bibər istehlakı yalnız kilo verməyinizə deyil, ürəyinizi qoruyacaq. Tədqiqatçılar Hypertension jurnalına bildiriblər ki, acı bibərdə tapılan kiçik dozada kapsaisin, həddindən artıq duz qəbulundan çəkinməyimizə səbəb olur.
Sağlam Bir ürək üçün Qidalar
Koroner ürək çatışmazlığı ən çox yetkinlərdə olur, lakin alt hədd iyirmi beşə düşdüyündən gəncləri də təsir edə bilər. Bu xəstəlik yüksək xolesterol səviyyələri, şəkərli diabet, zərərli pəhriz, siqaret çəkmə, hipertoniya və piylənmə, həmçinin qeyri-kafi fiziki aktivliklə daha da təhrik olunur.
Sağlam Bir ürək üçün Indrishe Istifadə Edin
Heç düşündünüzmü ki, yalnız evinizi bəzəyəcək deyil, həm də sağalma qabiliyyətinə sahib bitkilər yetişdirə bilərsiniz. Bunun tipik bir nümunəsi bildiklərimizdir indrishe bir çox Bolqar evində görə bildiyimiz və hər zaman gözlərimizi sevindirən.
Sağlam Bir ürək Və Arıq Bir Rəqəm üçün Pendir Yeyin
Dadlı qidalar yeyərək arıqlaya biləcəyimizi düşünmək bütün yorucu diyetalar və xam sağlam qidalanma tövsiyələri nəzərə alınmaqla getdikcə qeyri-mümkün hala çevrilir. Ancaq bunun tamamilə mümkün olduğu ortaya çıxdı. Pendir sevən insanlar üçün yaxşı bir xəbər var.
Sağlam Bir ürək üçün Gündə Bir Stəkan şərab
Son bir araşdırmaya görə gündə bir stəkan şərab istehlakının diabet xəstələrinin ürəyinə son dərəcə faydalı təsiri var. Bu xüsusilə qırmızı şərab üçün doğrudur, tədqiqatçılar vurğulayırlar. Tədqiqatı aparan tədqiqatçılar bunun ilk belə araşdırma olduğunu iddia edirlər - mütəxəssislər ABŞ və İsraildəndir.
