2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Beyin bədənin kalorisinin təxminən 20% -ni istifadə edən bir orqandır, buna görə gün ərzində yaxşı konsentrasiyanı qoruya bilmək üçün çox yaxşı yanacaq lazımdır.
Beyinin də sağlam olması üçün müəyyən qidalara ehtiyac var. Məsələn, Omega-3 yağ turşuları beyin hüceyrələrinin qurulmasına və bərpa edilməsinə kömək edir və antioksidanlar görünüşü ilə əlaqəli hüceyrə stresini və iltihabını azaldır. beyin yaşlanması və Alzheimer xəstəliyi kimi nörodejenerativ xəstəliklər.
Yediyimiz qida onun quruluşuna böyük təsir göstərə bilər beyin sağlamlığı. Bu yazıda sizi 5 ilə tanış edəcəyik ən yaxşı beyin qidalarıyaddaşı artıran.
1. Yağlı balıq
Yağlı balıqlar yaxşı bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir. Omega-3, beyin hüceyrələri də daxil olmaqla, bədənin hər hüceyrəsi ətrafında membran qurmağa kömək edir. Bu səbəbdən beyin hüceyrələrinin nöron adlanan quruluşunu inkişaf etdirə bilərlər.
Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan yağlı balıqlar bunlardır:
- qızıl balıq;
- skumbriya;
- ton balığı;
- siyənək;
- sardalyalar.
2. Qara şokolad
Tünd şokoladda kakao, kakaoda isə flavonoidlər, antioksidanlar var. Antioksidanlar beynin vəziyyəti üçün son dərəcə vacibdir, çünki oksidləşdirici stresə çox həssasdır, bu da idrakın yaşla bağlı azalmasına və beyin xəstəliklərinin başlanmasına kömək edir.
Qara şokoladın müntəzəm istifadəsi beynin plastisiyasını yaxşılaşdırır.
3. Giləmeyvə
Qara şokolad kimi, giləmeyvə də flavonoid antioksidanlar ehtiva edir. Antioksidanlar iltihabı və oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edir. Giləmeyvə içərisində olanlar bunlardır: antosiyanin, kofeik turşu, kateşin və quercetin.
Beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran antioksidanla zəngin giləmeyvələr:
- giləmeyvə;
- böyürtkən;
- yaban mersini;
- qara qarağat;
- tut.
4. Fındıq və toxum
Pəhrizinizə daha çox qoz-fındıq və toxum əlavə etmək çox ola bilər beyin üçün faydalıdır çünki bu qidalarda omeqa-3 yağ turşuları və antioksidanlar çoxdur. Fındıq və toxumlar da hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stresdən qoruyan zəngin E vitamini mənbəyidir.
Ən çox vitamin E olan qoz-fındıq və toxumlar bunlardır:
- Günəbaxan tumu;
- badam;
- fındıq.
5. Bütün taxıllar
Kütləli taxıl yemək, E vitamininin təsirlərindən faydalanmağın başqa bir yoludur, çünki bu qidalar onu çox miqdarda ehtiva edir.
Bunlar:
- Qəhvəyi düyü;
- arpa;
- bulqur;
- yulaf ezmesi;
- tam taxıl çörəyi;
- kəpəkli makaron.
Tövsiyə:
Beyin üçün ən Zərərli Içkilər Və Qidalar
İnsan bədənindəki bütün orqanlar arasında beyin və əhəmiyyətinə görə heç bir bərabərliyi yoxdur. Nəfəs alma, ürək və ağciyər funksiyaları hamısı ondan asılıdır. Bütün bədən sistemlərinin əsas tənzimləyicisidir, bunsuz həyat dəstəyinin özü mümkün deyil.
Bir Fincan Yaşıl çay Beyin Fəaliyyətini Yaxşılaşdırır
Yaşıl və qara çay üzərində aparılan başqa bir araşdırma onun yalnız bizi ruhlandıracaq və rahatlatmayacağını, eyni zamanda beyin fəaliyyətini də yaxşılaşdıracağını sübut edir. Tədqiqat İngiltərənin Newcastle Universitetinin alimlərinin işidir.
Kollagen Istehsalını Dəstəkləyən Qidalar
Kollagen dəri tipindən məsul olan əsas elementlərdən biridir. Yumşaq, hamar və elastik olması üçün bədəndə normal miqdarda sintez edilməlidir. Yaşla birlikdə təbii istehsalı azalır. Buna görə xarici faktordan əldə etmək üçün bir yol tapmalıyıq.
Safra Işini Dəstəkləyən Qidalar
Öd kisəsi və ya dediyimiz kimi öd, qarın boşluğunun yuxarı sağ hissəsində, yapışdığı qaraciyərin altında yerləşən kiçik bir orqandır. Öd kisəsində həzm mayesi - öd və ya öd vardır, yemək yeyərkən nazik bağırsaqdan xaric olur. Onun rolu bədəndəki doymuş yağların işlənməsinə və parçalanmasına kömək etməkdir.
Beyin Fəaliyyətini Stimullaşdırmaq üçün Möcüzəvi Tincture
Hamımız daha uzun yaşamaq istəyirik! Bir çox fərqli xəstəliklə qarşılaşmamaq üçün sizə sarımsaq əsasında hazırlanmış möcüzəvi bir tentür təklif edirik. Ateroskleroz, beyin fəaliyyətinin azalması, yaşla əlaqəli eşitmə itkisi, xroniki yorğunluq və bağırsaq funksiyasının pozulması üçün əladır.