2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qarın yağı yığılmasının səbəbləri daha çox zəif bəslənmə, fiziki aktivliyin azlığı, stres və irsi genlə əlaqədardır.
Qidalanma. Pəhrizi həddindən artıq etməyin, ancaq acından ölməyin. Səhər yeməyini qaçırmayın. Bədənə enerji verir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Gündə 5 yemək yemək daha yaxşıdır - daha az miqdarda qida qəbul edilir, lakin daha tez-tez, əks halda bədən birlikdə bir çox yeməyin öhdəsindən gələ və yağ yığa bilməz. Ən azı axşam yeməlisən və yatmadan ən azı 3 saat əvvəl.
Təzə meyvə və tərəvəz, yağsız ət, balıq, yumurta və az yağlı süd məhsulları, lifli qidalar yeyin. Onlarla qarın yağını itirirsiniz və bədən enerjini bərpa edir. Karbohidratlarla zəngin qidalardan (karbohidrat qəbulu günün birinci hissəsində olmalıdır) və qızardılmış, yağlı qidalardan çəkinin. Ağ çörək, düyü, pendir, kərə yağı, şəkər (əvəzinə bal qoyun), xəmir xəmirləri, peçenye, işlənmiş, konservləşdirilmiş qidaları məhdudlaşdırın. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyi yaxşı çeynəyin.
Gündə iki litrə qədər su için. Maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, kalori yandırır, toksinləri təmizləyir. Alkoqol və qazlı içkiləri məhdudlaşdırın.
Məşqlər. İdman etmədən qarın yağı ilə mübarizə aparmaq çətindir. İdman üçün vacib olan şey qida ilə qəbul ediləndən daha çox kalori yandırmaqdır. Böyük əzələ qruplarını yetişdirmək daha yaxşıdır, buna görə çox kalori yandırırsınız.
Balıq yağı götürə bilərsiniz, omeqa-3 yağ turşuları arıqlama prosesində əhəmiyyətlidir, maddələr mübadiləsinə kömək edir.
Fiziki fəaliyyət üçün gündə ən azı bir saat ayırın - gəzinti, qaçış, ipdən tullanma, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika. Bunların hamısı, məsələn, qarın preslərindən daha çox kömək edəcəkdir.
Yoga ilə məşğul olun. Nəfəs alma üsulları mədə əzələlərinə çox kömək edir. Yoga məşqləri kalori yandırır.
Rahat yuxu və stresdən azad olmaq. Stress, kökəlmənin əsas amilidir. Sakit, sağlam bir yuxu ilə təxminən 8 saat yatmaq yaxşıdır. Yorğun olduqda maddələr mübadiləsi çətin olur. Stresslə mübarizə aparın. Gündə bir neçə dəqiqə meditasiya cəhd edə bilərsiniz. Düşüncənin tam azadlığı nə qədər çətin olsa da, tamamilə təsirlidir.
Mütəmadi idmanı düzgün bəslənmə ilə birləşdirin.
Tövsiyə:
Banan Necə Dondurulur Və əridilir
Bunu hamı bilir banan xüsusilə davamlı bir məhsul deyil. Tezliklə qəhvəyi olur və yumşalırlar, tezliklə istehlak üçün yararsız hala gəlirlər. Ancaq bundan əvvəl bunları dondura bilərik. Bu şəkildə meyvələri atmaq məcburiyyətində qalmayacağıq, ancaq uzun müddət təzə və ətirli saxlayacağıq.
Mikrodalğalı Sobada şokolad Necə əridilir?
1. Şokolad hazırlayın Kəsin şokolad dişli bir bıçaqla kiçik parçalara. Bütün bir şokolad çubuğunu əritməyə çalışarsanız, yanma ehtimalı yüksəkdir. Şokoladı kiçik parçalara ayıraraq daha bərabər əridir. Şokolad damcılarından istifadə edirsinizsə bu addımı atlaya bilərsiniz.
20 Gün ərzində Ekspres Necə əridilir
Həqiqi bir mani, Hollivudu yeni bir pəhrizdə ələ keçirdi. Müəllifi o qədər də tanınmayan rejissor köməkçisidir. Onu "Karib dənizinin quldurları" nın son davamında kiçik rolu olan gənc bir aktrisaya tövsiyə etdi. Rejim ildırım təsiri göstərdi və buna görə diyet mütləq bir hit oldu.
Balıq Necə əridilir
Sən al dondurulmuş balıq və yalnız onu buzdan çıxartmaq və bişirmək lazımdır. Balıqları eritmək üçün ən yaxşı yol nədir? Balıqları necə əritmək olar? Dondurulmuş balıqların əriməsində əsas narahatlıq təhlükəsizlikdir. Bununla qida zəhərlənməsinə səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini minimuma endirmək deməkdir.
Burqasdakı Sosial Mətbəxlərdə Qarın üstündə Qarın Var
Burqasdakı sosial mətbəxlərə çox miqdarda brakonyerlik turbatı bağışlanacaq. Bələdiyyədəki Sosial Patronajda qanunsuz balıq ovundan 250 kq qədər turbot alındı. Bağış dünən NAFA-nın İcraçı Direktoru Dr Dragomir Gospodinov tərəfindən Burgas Bələdiyyə Başçısı Dimitar Nikolovun iştirakı ilə Burqasdakı Ev Sosial Patronajında edildi.
