2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq çəki və ya piylənmə ilə uşaqlar ciddi sağlamlıq riskləri ilə üzləşə bilər, hətta vaxtilə yalnız böyüklərdə görülən tibbi vəziyyət, məsələn, hipertoniya, yüksək xolesterol və diabet. Çocuğunuz artıq çəki çəkirsə, fiziki problemlərlə yanaşı, həm də emosional və sosial problemlərdən əziyyət çəkə bilər. Bunu etmək üçün, pəhrizini dəyişdirmədən əvvəl uşağınızın həkiminə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqa müraciət edin.
Qaçınmaq üçün yeməklər
Çocuğunuz kilolu və ya obezdirsə, sizə doymuş yağ və xolesterol miqdarı çox olan qidalar verilməməlidir. Karbohidrat və şəkərli qidaları məhdudlaşdırmaq da uşağınızın arıqlamasına kömək edə bilər. Çocuğunuza yağ və ya şəkər baxımından az və faydalı olmayan qidalar seçməyi öyrədin.
Çocuğunuz üçün yağlı ət, tam süd və süd məhsulları və yüksək kalorili, az qidalı qidalar olan yemək bişirməyin. Şəkərli qazlı qazanları, konfetləri və lazımsız yeməkləri, həmçinin kartof cipsi, kartof və digər duzlu qidaları və qəlyanaltıları məhdudlaşdırın və ya aradan qaldırın. Fast food restoranlarından işlənmiş qida və qabların xaric edilməsi də arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Əlavə etməyiniz lazım olan qidalar
Çocuğunuza meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalar və qəlyanaltılar verin. Çocuğunuzun səhər yeməyi çox yağlı və şəkərli qidalar əvəzinə tam taxıllar və az yağlı süd məhsulları kimi müxtəlif sağlam qidalar olmalıdır.
Övladınıza gün ərzində 6 - 11 porsiya tam taxıl, 3 - 5 porsiya tərəvəz, 2 - 4 porsiya meyvə, 2 - 3 porsiya az yağlı süd məhsulları və 2 - 3 porsiyon olan yemək və qəlyanaltılar verin. gündə bir dəfə yağsız ət və lobya. Az yağlı, tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər, yağsız ətlər və quşsız ətlər uşağınız üçün sağlam seçimdir. Həftədə ən azı iki dəfə balıq yeyin.
Obezite xüsusilə son illərdə uşaqlarda artan bir problemdir. Kilolu uşaqlar yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi, insulinə müqavimət, tip 2 diabet, qaraciyər xəstəliyi və depressiya kimi müxtəlif xroniki sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkə bilər. Həddindən artıq kilolu və ya obez olan uşaqlar tez-tez sosial ayrıseçkilik və özünə hörmət problemləri ilə qarşılaşırlar. Uşaqlar ümumiyyətlə böyüklər ilə eyni səbəbdən artıq çəki və ya obez olurlar, əksərən zəif bir pəhriz, çox yağlı və fiziki aktivlik azdır.
Şirin içkiləri gün ərzində bol su ilə əvəz edin, sağlam bir səhər yeməyi hər gün vacibdir, bütün zərərli qidaları və qəlyanaltıları evinizin çatmayacağı yerdə saxlayın. Televizor izləmək əvəzinə masada yemək sağlam qidalanmağı da inkişaf etdirə bilər.
Çocuğunuzu yalnız planlaşdırılan yeməklər və qəlyanaltılar zamanı yeməyə təşviq etməlisiniz. Məktəb kreslosundakı menyuda çox sayda zərərli məhsul varsa, uşağınıza sağlam bir nahar hazırlayın. Ayrıca, bir pediatr və ya diyetisyen olmadığınız müddətdə ümumi kalori istehlakınızı məhdudlaşdırmayın.
Tövsiyə:
7 Ilə 12 Yaş Arası Uşaqlar üçün Sağlam Yemək
Hər yaşda uşaq düzgün qidalanmalıdır. Bu onun böyüyən orqanizminin gələcəkdə necə inkişaf edəcəyindən asılıdır. Uşaqların böyüməsi və inkişafı üçün qidaya ehtiyacı var. Düzgün qidalanma enerji və qida maddələri, bədən toxumalarının böyüməsini, saxlanmasını və möhkəmlənməsini təmin edən bir pəhrizdir.
Uşaqlar üçün Asan Tortlar
Uşaqlar yalnız ləzzətli tortlar yeməyi deyil, həm də onları hazırlamağa kömək etməyi sevirlər. Asan tortlar uşaqların özləri tərəfindən edilə bilər, valideynlər yalnız kiçik şirniyyatçıların bişirilməsinə baxaraq və tortu bişirib kömək etməlidirlər.
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Fikirləri
Demək olar ki, bütün qidalar qoruyucu maddələrlə, rənglərlə, tatlandırıcılarla və digər bütün süni qatqılarla dolu olduğu və ətin antibiotiklərlə və həddindən artıq miqdarda duzla sıxıldığı dövrümüzdə tam olaraq nəyin hazırlanacağı bir yana, nə yeyəcəyimizə qərar vermək çox çətindir.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
