2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamiləlik zamanı meyvə istehlakı sizin və körpənizin sağlam olmasını təmin edəcəkdir. Bu səbəbdən çox miqdarda meyvə və tərəvəz daxil olan balanslı bir pəhrizin olması vacibdir.
Hamiləlik zamanı meyvə yeməyin faydaları
Hamilə olduğunuzda qida ilə zəngin qidalar yemək vacibdir. Əslində, hamiləlik dövründə əsasən zibil yeyirsinizsə, körpənizi ömür boyu pis yemək vərdişlərinə meylli edəcəksiniz.
Pəhrizinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər əlavə etdikdə, sizin və körpənizin ehtiyac duyduğu vitaminlərdən, minerallardan və liflərdən ən çox şəkildə faydalanacaqsınız.
Bu yemək üçün zəngin 7 meyvəsidir hamiləlik zamanı yemək.
1. Portağal
Portağal, beyin və onurğa beyni qüsurlarının qarşısını almağa kömək edən yaxşı bir B9 vitamini mənbəyidir (folik turşusu). Hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alan və bədənə dəmiri qəbul etməyə kömək edən C vitamini ilə də zəngindir.
2. Mango
Mango, C vitamininin başqa bir yaxşı mənbəyidir. Bir fincan manqo gündəlik qəbulun 100% -ni təmin edir. Mango A vitamini ilə zəngindir, doğuşda A vitamini çatışmazlığı zəif toxunulmazlıq və ishal və tənəffüs yoluxucu infeksiya kimi ağırlaşmalar riski ilə əlaqələndirilir.
3. Avokado
Avokado B9 vitamini ilə olduqca zəngindir. Həm də bunun əla bir mənbəyidir:
• C vitamini
• B vitamini
• K vitamini.
• lif
• kolin
• maqnezium
• kalium
Avokado tərkibində dəmir var, bu da ürək bulanması və ayaqdakı əzələ sancılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Xolin körpənin beyninin və sinirlərinin inkişafı üçün vacibdir.
4. Limonlar
Limonlar hamiləlik zamanı ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edir. Limonlarda C vitamini çoxdur, qəbizlik əlamətlərini aradan qaldıraraq həzm sistemini stimullaşdırır.
5. Banan
Banan çox yaxşı bir kalium mənbəyidir. Ayrıca B6 vitamini, C vitamini və lif ehtiva edirlər. Banan tərkibindəki lif qəbizliyə kömək edə bilər və B6 vitamini hamiləliyin əvvəlində ürək bulanma və qusma əlamətlərini aradan qaldırır.
6. Giləmeyvə
Giləmeyvə zəngindir:
• karbohidratlar
• C vitamini
• lif
• Vitamin B9
Ayrıca flavonoidlər və antosiyaninlər var. Karbohidratlar ehtiyac duyulan ən çox enerjini təmin edir və körpəni qidalandırmaq üçün plasentanı asanlıqla keçir.
7. Alma
Elmalarda lif çoxdur və A vitamini, C vitamini və kalium üçün yaxşı bir qaynaqdır. Alma istehlakı hamiləlik zamanı uşaqlıq astma və allergiya riskini azalda bilər.
Hamiləlik zamanı nəmləndirmə niyə vacibdir
Dehidrasiya qəbul etdiyinizdən daha çox maye itirdiyiniz zaman meydana gəlir. Su plasentanın meydana gəlməsini təşviq edir və körpənin böyüməsini dəstəkləyir.
Səhər xəstəliyiniz varsa, dehidrasiya riski daha yüksəkdir. Susuzlaşmamaq üçün gündəlik 8-12 stəkan su için. Meyvələrdə su var və nəmlənməyinizə kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Bütün Meyvə Və Ya Meyvə Suyu - Hansını Istehlak Etmək Daha Faydalıdır?
Təzə moda və xəcalətli günümüzdə çox aktualdır. Məşğul olanlar arasında ən çox uyğun olan, lakin sağlamlıqları ilə maraqlanan saysız-hesabsız pəhrizin əsasını bunlar təşkil edir. Bunların hazırlanması tez və asandır və bədənin arıqlamağa və detoks etməyə kömək etdiyi deyilir.
Daha çox Meyvə şirəsi Və Digər Meyvə Içkiləri Aldıq
Bir Nielsen araşdırmasına görə son bir ildə yüzdə 5,4 daha çox meyvə suyu və meyvə içkisi aldıq. Yüzdə artsa da, ölkəmiz meyvə şirələri istehlakında son yerlərdən biri olaraq qalır. Avropa Meyvə İçkiləri Birliyinin statistikası göstərir ki, ən yüksək istehlak, ölkədəki bir insanın ildə ortalama 33,6 litr içdiyi Malta'dır.
Hamiləlikdə Veganizm: Təhlükəsizlik Və Qida əlavələri
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma sağlamlığınız və körpənizin hərtərəfli inkişafı və gələcəyi üçün vacibdir vegetarian və ya vegan analar hər gün kifayət qədər dəmir və B12 vitamini aldığınızdan əmin olmalısınız. Hamiləlik dövründə ananın balanslı bir pəhriz etməsi hamilə qadının sağlamlığı üçün vacibdir və fetusun optimal inkişafı üçün vacibdir.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Meyvə Yemək üçün ən Yaxşı Vaxt Haqqında 5 Mif (və Həqiqət)
İnternetdə qida və qidalanma haqqında çox məlumat var, eyni zamanda yalan ifadələr də var. Ümumi bir səhv düşüncə ilə əlaqədardır meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt . Beləliklə, sənə ona aid 5 mif və onların arxasındakı həqiqətləri təqdim etməyə qərar verdik.
