Prostat üçün Faydalı Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Həkimlər bəslənmənin prostat sağlamlığı ilə çox əlaqəli olduğunu başa düşür və pəhrizinizdə seçim etdikdə mütləq bir neçə şeyi düşünürlər.

Yediyimiz qidaların nə etdiyini və bədənimizə necə təsir etdiyini bilmək həm prostat, həm də bütövlükdə bədən baxımından sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı olacaqdır.

Ən böyük və ən vacib səbəblərdən biri də pəhrizinizə diqqət yetirməkdir, çünki piylənmə kişinin prostat xərçənginə tutulmasının əsas amillərindən biridir.

Bir kişi 25-50 yaşlarında daha çox kilo almışsa, prostat xərçənginə tutulma ehtimalı və ya bu xəstəliklə həmişəkindən yüzdə 50 daha çoxdur.

Prostat sağlamlığını yaxşılaşdıracaq bir şəkildə yemək istəsəniz, sizin üçün açıq bir çox seçim var. Pəhrizinizdə meyvə, tərəvəz və taxıl varlığını artırın.

Brokoli və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzləri vurğulayın. Çarmıxa meyvəli tərəvəzlərlə prostat xərçənginə müqavimət arasında aydın bir əlaqə tapıldı. Pomidor əla C vitamini və digər qida mənbəyidir.

Bütün taxıllar mütləq minimuma qədər işlənmiş və ümumiyyətlə əlavə qoruyucu maddələr olmadığı üçün prostat üçün faydalı qidalar siyahısına daxildir.

Selenyumla zəngin qidalar. Mineral selenyum, prostat sağlamlığında geniş tədqiq edilmiş bir antioksidan olan glutation peroksidazın bolluğunu təşviq edir. Selenyum, həmçinin immun hüceyrə aktivliyini artıraraq və xərçəng hüceyrələrində qan damarlarının inkişafını boğaraq şişlərin böyüməsini ləngidə bilər. Balıq və dəniz məhsulları, Braziliya qoz-fındığı və sarımsaq kimi selenyumla zəngin qidalardan zövq alın.

Likopen. Likopen, meyvə və tərəvəzlərə canlı rənglər, xüsusən də qırmızı rəng verən fitokimyəvi bir karotenoid piqmentdir. Likopen güclü bir antioksidandır və spesifik xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Prostat problemlərinin qarşısının alınmasında və onlarla mübarizədə son dərəcə əhəmiyyətli olduğu göstərilmişdir.

Bişmiş pomidor ən yaxşı likopen mənbəyidir, eyni zamanda parlaq qırmızı qidalar və bu rəngin meyvələri üçün də yaxşıdır. Zeytun yağı və ya avokado kimi sağlam yağlarla birlikdə likopenlə zəngin qidalar yemək bədənin prostat üçün həyati olan sink və C vitamini mənimsəməsini kəskin şəkildə artırır.

Xaçlı tərəvəzlər. Brokoli, kələm, çuğundur və enginar kimi xaça bağlanan bütün tərəvəzlərdə sulforafan adlı bir birləşmə var. Meyvə və tərəvəzlərdə vacib antioksidanlar olduğu halda, bədən öz antioksidanlarını istehsal edir. Sulforafan yemək bu antioksidanların, iltihabı azaldan, oksidləşdirici ziyanı azaltan və bədəndən kanserogen maddələri xaric edən güclü birləşmələrin istehsalını aktivləşdirir. Brokoli cücərtiləri ən zəngin sülforafan mənbəyidir.

Polifenollar. Polifenollar bitkilərdə olan antioksidanlar qrupuna aiddir. Flavonoidlər polifenol qrupundadır və soya, qırmızı şərab, nar və quşüzümü içərisində çoxdur. Polifenollar antioksidan, antiinflamatuar və mikrob əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Soya flavonoidləri ehtiva edir və eyni zamanda həyatda prostat sağlamlığı üçün vacib olan hormonların balanslaşdırılmasında mühüm rol oynayır.

İltihab əleyhinə qidalar. Zəncəfil, soğan, meyvə, balqabaq toxumu və alma kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidalar prostat sağlamlığı üçün əla dəstəkdir. Quercetin kimi iltihab əleyhinə bioflavonoidlər prostat üçün güclü bir qida kimi görünür. Kətan, balqabaq toxumu və meyvələrin faydalı birləşmələri də tərkibindəki hormonları tənzimləməyə kömək edir. Ayrıca, oregano, darçın və zerdeçal kimi aromatik otların güclü xüsusiyyətlərini nəzərə almayın.

Prostat üçün zərərli qidalar bunlardır:

Tərkibində yağ olan qidalar. ABŞ-da aparılan bir araşdırmaya görə, trans yağları olan qidalar prostat üçün zərərlidir. Trans yağlarına işlənmiş qidalar, hazır xəmir xörəkləri, dondurulmuş qəlyanaltılar, fast food, konserv şorbaları və hidrogenləşdirilmiş bitki yağı, qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağı və marqarin olan qidalarda rast gəlinir. Amerika Birliyi trans yağ alımını gündəlik kalorinin% 1-dən çox olmamaq tövsiyə edir.

Doymuş yağ. Yüksək yağlı qidalar testosteron istehsalını artıra bilər və prostat böyüməsini və ya böyüməsini təşviq edə bilər. Doymuş yağlara quzu, donuz əti, mal əti, mal əti yağı, quş dərisi, qaranlıq quş əti, tam süd, kərə yağı, pendir və qaymaq daxil olmaqla heyvan məhsullarında rast gəlinir.

Rafine karbohidratlar. Yemək emalında lif, vitamin və digər faydalı qidalardan məhrum olan zərif karbohidratlar və ya taxıllar prostata zərərlidir. Tərəvəz, meyvə və tam taxıl əsaslı lif kimi zəngin diyetalar, prostat xərçəngi riskini azalda biləcək testosteron istehsalını sabitləşdirir.

Beləliklə, pəhrizinizə tam taxıl, tərəvəz və meyvələrin əlavə edilməsi prostat və ümumi sağlamlığınızı qoruya bilər. Zərif karbohidratlarla zəngin qidalara bişmiş məhsullar, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, zənginləşdirilmiş çörəklər, konfetlər, qəhvəyi şəkər, dondurma və şəkər daxildir.