2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin A immunitet sistemin işini dəstəkləyir və görmə qabiliyyətini, dişləri, sümükləri, dəri və dırnaqları qorumağa kömək edir. Həm də hüceyrələrin böyüməsini təşviq edir və ürək, ağciyər və böyrəklərin sağlamlığında həlledici rol oynayır.
Təmin edir A vitamini ilə zəngin qidalar ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Hansı qidaların A vitamini ilə zəngin olduğunu öyrənin və pəhrizinizə daxil edin.
• Yerkökü
Yerköküdə beta-karoten və antioksidan çoxdur. Yalnız yarım fincan xam yerkökü tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin 184% -ni təmin edir.
• Şirin kartof
Şirin kartof həm də C vitamini, B6 vitamini, kalium, lif və niasinlə zəngindir. Bir bişmiş şirin kartof gündəlik A vitamini qəbulunun% 561-i verir.
• Kale
Kale zəngindir, lakin qida baxımından son dərəcə zəngindir və sağlamlığa bir çox faydası var. Bu qidalar arasında əsas olanlar: A vitamini, K vitamini, kalsium və kalium.
• İspanaq
Yalnız yarım kasa dondurulmuş ispanaq tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin% 229-unu təmin edir Ispanaqda diabetin müalicəsində faydalı ola biləcək kalium, K vitamini, lif və digər antioksidanlar da vardır.
• Quru ərik
Yalnız 10 quru ərik tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin 25% -ni təmin edir. Ayrıca kalsium, fosfor, kalium və C vitamini ehtiva edir.
• Brokoli
Brokkoli daha yüksək protein tərkibinə malikdir. Bunlar eyni zamanda yaxşı bir lif, C vitamini, K vitamini və dəmir mənbəyidir. Yarım kasa brokkoli gündəlik A vitamini qəbulunun 24% -ni təmin edir.
• Balqabaq skripkası
Bir qabda qaynadılmış balqabaq skripkası, kişilər və qadınlar üçün gündəlik A vitamini qəbulundan daha çox şey təmin edir. Balqabaq skripkasında lif və kalium çoxdur. Təzyiqi azaltmağa kömək edir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
• Qovun
Dilimlənmiş bir qovun gündəlik A vitamini qəbulunun% 54-ü təmin edir Qovun istehlakı diabet və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.
• Mango
Mango C vitamini ilə zəngindir. Bir manqoda bir portağaldan daha çox C vitamini var. Yalnız bir manqo ilə gündəlik A vitamini qəbulunun təxminən yarısını əldə edə bilərsiniz.
• Qırmızı bibər
Qırmızı bibərdə C vitamini və E vitamini çoxdur. Yalnız 1/2 fincan qırmızı bibər gündəlik A vitamini qəbulunun% 47-sini təmin edir.
• Papuda
Papuda, yarım fincan üçün gündəlik A vitamini qəbulunun% 13-ü verir.
• Süd
Süd D vitamini və A vitamini ilə zəngindir Bir stəkan süd A vitamininin gündəlik qəbulunun% 10-unu təmin edir.
• Pomidor
Pomidor və pomidor suyu bunlardan biridir A vitamini yüksək olan qidalar.. Bunlar eyni zamanda C vitamini, E vitamini, kalium, maqnezium və lif mənbəyidir. Bir stəkan pomidor suyu tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin 16 faizini təmin edir.
• Qaraciyər
85 q qaraciyər gündəlik A vitamini qəbulunun 444% -ni təmin edir.
• Balqabaq
Balqabaq əla A vitamini mənbəyidir, əlavə olaraq kalorisi azdır və lif, maqnezium və kaliumla zəngindir.
Tövsiyə:
Su Miqdarı Yüksək Olan Qidalar
Bu barədə çox düşünmürük bir qida məhsulunda nə qədər su olduğu , yeməyimizin hazırlandığı. Və biz səhv edirik. Hansı qidaların suda olduğunu bilmək vacibdir, çünki bəzən çox tövsiyə olunur, bəzən də yox. Susuz və yay günlərində bolca yeyə bilərsiniz, ancaq vücudunuz su saxladıqda şişkinliyi və bədənin şişməsini artıra bilər.
Tərkibində Yağ Yüksək Olan 10 Qida çox Sağlamdır
Yağ cinlərdən azad olunduğu üçün insanlar daha çox şəkər, təmizlənmiş karbohidrat və işlənmiş qidalar yeməyə başladılar. Nəticədə bütün dünya xəstələndi. Ancaq zaman dəyişir. Tədqiqatlar göstərir ki, doymuş yağlar da daxil olmaqla yağlar, guya etdikləri şeytan deyil.
Portağaldan Daha çox C Vitamini Olan 13 Qida
Hər birimiz eşidəndə C vitamini , dərhal portağalları düşünür. Bəs bu vitaminlə çox zəngin olan digər qidaların olduğunu bilirdinizmi? C vitamini qəbul etməyin bir çox sağlamlıq faydası danılmazdır. Hüceyrələri siqaret tüstüsündən, çirklənmədən, ultrabənövşəyi şüalardan və daha çox səbəb olan zərərlərdən qoruyur.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
Ədalətsiz Qida Istehsalçıları üçün Səkkiz Dəfə Yüksək Cərimələr
Qida Qanunu, ədalətsiz qida istehsalçılarına qarşı iki ilə səkkiz qat daha yüksək sanksiyaların tətbiq edilməsini nəzərdə tutan yeni bir dəyişiklik nəzərdə tutur, deyə Kənd Təsərrüfatı və Qida naziri Desislava Taneva bildirdi. Nazirin BTA-ya istinadən verdiyi xəbərə görə, ticarət şəbəkəsində təklif olunan yerli məhsullara olan istehlakçıların etibarını artırmaq üçün köhnə cərimələr artırılacaq.
