2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin B10 və ya Paraaminobenzoik turşusu populyar olmayan, lakin çox vacib bir vitamindir. B10 vitamini, folik turşusunun meydana gəlməsini təşviq etdiyi üçün tez-tez "vitamin içindəki vitamin" adlanır. Bu vitamin B kompleksi ailənin ən gənc üzvlərindən biridir və bəzən hələ də vitamin kimi bir maddə kimi təsnif edilir.
B10, yüksək temperaturun təsiri altında parçalanan, suda həll olunan bir vitamindir. Paraaminobenzoik turşusu 1863-cü ildən bəri bilinir, lakin bu vitaminin xüsusiyyətləri 20-ci əsrin ilk yarısında aşkar edilmişdir.
B10-un ən vacib funksiyalarından biri, həm vitamin turşusunun əmələ gəlməsini, həm də B5 vitamininin udulmasını təmin edən digər vitaminlərin işini dəstəkləyərək C vitamini və digər B vitaminlərinin təsirini artırmasıdır.
Buna əlavə olaraq vitamin B10 sağlam dərini dəstəkləyən, günəş yanığından qoruyan və qırışların görünüşünü azaldan bir çox vacib funksiyaya sahib güclü bir antioksidandır. Vitamin B10 saçların böyüməsinə təsir göstərir və erkən yaşlanmadan qoruyur.
Yuxarıda göstərilən üstünlüklər sayəsində suda həll olan bu vitamin bir çox kosmetik məhsulun - günəşdən qoruyucu kremlər, şampunlar və kondisionerlər, losyonlar istehsalında əsas komponentdir. Qaralma üçün paraminobenzoik turşu losyonları zərərli ultrabənövşəyi şüalara qarşı qoruyucu təsir göstərir.
Vitamin B10 zülalların udulmasında, dəmir mübadiləsində və eritrositlərin əmələ gəlməsində fəal iştirak edir. Folik turşusunun sintezini və pantotenik turşunun udulmasını yaxşılaşdırma qabiliyyətinə malikdir.
B10 vitamininin mənbələri
Vitamin B10 bədənimizdə sintez olunur, ancaq qida ilə əldə etmək yaxşıdır. B10-un ən yaxşı təbii mənbəyi qaraciyər, pivə mayası, böyrəklər, dənli bitkilər, düyü, kəpək, buğda toxumu, bəkməz, kartof, süd məhsulları, balıq və qoz-fındıqdır. Bədəndə və məhsullarda olan paraminobenzoik turşu, sulfamid dərmanları, yeməklərin aşpaz işlənməsi, alkoqol, estrogenlərlə məhv edilə bilər.
B10 vitamininin dozası
Kəmiyyətlər vitamin B10 milliqram (mq) ilə ölçülür. B10 gündəlik və dəqiq tələb olunan dozası yoxdur, ancaq 2-4 mq arasında olduğu qəbul edilir. B kompleks preparatları və yüksək keyfiyyətli multivitaminlər 30 ilə 100 mq arasındadır. Bunlar B-kompleks kapsulalarda 30 ilə 1000 mq arasında, düz və davamlı sərbəst buraxılan əlavə olaraq da mövcuddur. Ümumiyyətlə B10 qəbulu gündə üç dəfə 30-100 mq-dır.
B10 vitamininin faydaları
Vitamin B10 zülalların parçalanmasında və istifadəsində bir koenzim rolunu oynayır. Nəticədə həzm sisteminin işi yaxşılaşır. Paraaminobenzoik turşunun qırmızı qan hüceyrələrinin (eritrositlər) əmələ gəlməsindəki işi də vacibdir.
Vitamin B10 saçın təbii rəngini daha uzun müddət saxlaya bilməsi ilə tanınır. Təsiri ağ saçların və boz saçların erkən görünməsinin qarşısını alır. Əlavə olaraq saçlarınızın böyüməsini yaxşılaşdırır.
Folik turşusu ilə paraaminobenzoik turşunun birləşməsinin boz saçın təbii rəngini bərpa etməyə kömək edə biləcəyi iddia edilir. Buna dair dəlillər hazırda yalnız heyvanlarda mövcuddur, ancaq saç boyası əvəzinə birləşməni sınasanız zərər görməyiniz ehtimalı azdır. Bu məqsədlə həftədə altı gün gündəlik 1000 mq qəbul edə bilərsiniz.
B10 vitamininin digər faydalı xassəsi yanma ağrılarını aradan qaldırmaq qabiliyyətidir. Əlavə olaraq dərini sağlam və hamar saxlayır və qırışların görünüşünü ləngidir. Penisilin istifadə edən insanlar üçün təbii qidalardan və əlavələrdən paraaminobenzoik turşusu qəbulunu artırmaq məsləhət görülür.
B10 çatışmazlığı
Çatışmazlığının ən ümumi təzahürüdür vitamin B10 ekzemadır. Paraaminobenzoik turşu çatışmazlığı ilə saçın erkən ağarması və dəri ekzeması ola bilər. Bu maddənin çatışmazlığının simptomları arasında yorğunluq, depressiya və bəzi həzm xəstəlikləri var. Qeyd etmək vacibdir ki, bu cür göstəricilər bəzi digər B kompleks vitaminlərinin, xüsusilə folik turşusunun çatışmazlığının bir siqnalı ola bilər.
Vitamin B10 həddindən artıq dozada
B10 vitamininin həddindən artıq dozasının toksik təsirləri barədə məlumat yoxdur, lakin uzun müddət böyük dozada vitamin qəbul etmək tövsiyə edilmir. Paraaminobenzoik turşunun həddindən artıq istifadəsi simptomları arasında ürəkbulanma və qusma, ishal və digər mədə-bağırsaq problemləri var.
Tövsiyə:
Vitamin B-kompleksi
Hər növ vitaminlərin üzvi təbiəti onları tam insan həyatı üçün əvəzolunmaz bir maddə halına gətirir. Vitaminlər insan bədənində istehsal olunmur və sintez olunmur, bu da böyük əhəmiyyətə malikdir və onların tədarükünə diqqət yetirməlidir. Vitamin B-kompleksi bu qrupdakı bütün vacib vitaminləri optimal miqdarda ehtiva edir.
Vitamin C
Bir pəhriz əlavəsi olaraq geniş istifadəsi sayəsində C Vitamini, digər qidalarla müqayisədə geniş ictimaiyyətə yaxşı məlumdur. Soyuqdəymə və qrip müalicəsində ilk çatdığımız şey də budur. Vitamin C askorbin turşusu da deyilir, ehtiyac olmadıqda asanlıqla xaric olan su qidalarında həll olur.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 tiamin də deyilən, B vitamini ailəsinin üzvüdür və qida çatışmazlığı olan beriberi qarşısını almaqda ən yaxşı rolu ilə tanınır. Beri-beri xəstəliyi hərfi mənada "zəiflik" deməkdir və 19-cu illərin sonları və 20-ci əsrin əvvəllərində (xüsusilə Asiyanın bəzi bölgələrində) geniş yayılmışdır.
Vitamin B2
Vitamin B2 B vitamini kompleksinin bir hissəsidir və riboflavin olaraq da bilinir. Bütün qrup insan bədənində maddələr mübadiləsini artırmaq üçün vacib olan və əsas pəhriz üçün əsas olan mikroelementləri əhatə edir. Vitamin B2, hemoglobin sintezində, həm də yağların və karbohidratların mübadiləsində son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 tez-tez niasin də deyilən, B vitamini kompleksi ailənin üzvüdür. Qarğıdalıda əhəmiyyətli miqdarda B3 vitamini var, lakin bu miqdar birbaşa qarğıdalı ilə udula bilməz, ancaq bu vitamini udmaq üçün buraxan bir şəkildə hazırlanan qarğıdalı məhsulları ilə.
