Vitamin B-kompleksi

2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15

Hər növ vitaminlərin üzvi təbiəti onları tam insan həyatı üçün əvəzolunmaz bir maddə halına gətirir. Vitaminlər insan bədənində istehsal olunmur və sintez olunmur, bu da böyük əhəmiyyətə malikdir və onların tədarükünə diqqət yetirməlidir. Vitamin B-kompleksi bu qrupdakı bütün vacib vitaminləri optimal miqdarda ehtiva edir. Bu gün bazarda suda həll olunan vitaminlər üçün çox vacib olan uzunmüddətli udma ilə maddələrin sərbəst buraxılmasını təmin edən bir çox məhsul var. Bu şəkildə bədəndən o qədər tez ayrılmırlar və ehtiyac olduqda daima hazır olurlar.

Vitamin B-kompleksi saç tökülməsindən, kəpəkdən, seyrək saçlardan, quru, qabıqlı dəri, parıldamadan qırılan dırnaqlardan əziyyət çəkən insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Qəbul etmək Vitamin B-kompleksi hər hansı bir kosmetik məhsul kimi - bu problemlərin həllidir - şampun, kondisioner, maska və s. onu əvəz edə bilməz. Kompozisiyası B vitamini kompleksi ən müasir tədqiqatlara əsaslanır. Vitamin B-kompleksi stres əleyhinə təsir göstərir və aktiv idmançılar üçün xüsusilə vacib olan bütün insanlara tövsiyə olunur. Allergik, sinir və zehni xəstəliklərdə yaxşı bir köməkçi vasitədir. İldə Vitamin B-kompleksi sağlamlıq üçün çox qiymətli vitaminlər daxil edin.

Vitamin B kompleksinə aşağıdakılar daxildir:

Vitamin B1 (Tiamin) - karbohidrat mübadiləsində mühüm rol oynayır və əzələ və sinir sistemlərinin işləməsi üçün zəruridir. Təbii mənbələr taxıl toxumu və mayadır. Bu vitamin çatışmazlığı beriberi xəstəliyinə səbəb olur. Mərkəzi sinir sisteminə müsbət təsir göstərdiyindən və zehni performansı yaxşılaşdırdığından "intellektual" bir vitamin sayılır. Vitamin B1 bilinən bir sidikqovucu təsirə malikdir. Bu vitaminə ehtiyac çox idman edən və stres zamanı çox şəkər yeyən insanlarda artır. Normal hamar əzələ tonusunun qorunmasını təmin edir.

Vitamin B2 (Riboflavin) - dəmirin (hemoglobin sintezi), zülalların assimilyasiyasında, karbohidrat və yağ mübadiləsində mühüm rol oynayır. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır (retinanın həssaslığını artıraraq) və böyüməyə kömək edir. Bu vitamin çatışmazlığı böyümə geriliyinə və dermatoloji xəstəliklərə səbəb olur. Bədəndə kifayət qədər B2 vitamini olmadığı təqdirdə zülal metabolizması mane olur. İdmançılar üçün kifayət qədər miqdarda B2 vitamini qəbul etmək çox vacibdir. Təlim və stresli vəziyyətlər üçün lazımdır. Yeməkdə B1 vitamini ilə birlikdə olur.

Vitamin B3 (Niasyanamid, nikotinik turşu amid, PP-faktor) - bioloji oksidləşmədə, enerji istehsalında, həmçinin yağların və karbohidratların mübadiləsində və sintezində mühüm rol oynayır. B3 vitamini həzm orqanlarının, sinir sisteminin, dərinin normal işləməsi, həmçinin bəzi hormonların (testosteron, estrogen və insulin kimi) sintezi üçün lazımdır. Migren hücumlarının qarşısını almağa və azaltmağa kömək edir. Qan dövranını yaxşılaşdırır və yüksək qan təzyiqi və qanda xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaldır. Mədə xoralarındakı ağrıları aradan qaldırmağa və ağız qoxusunu aradan qaldırmağa kömək edir.

Vitamin B4 (Kolin) - bədəndə sintez edilir, lakin qeyri-kafi miqdarda. İnositol ilə birlikdə (hər ikisi lesitinin tərkib hissəsidir) yağ turşularının mübadiləsini asanlaşdırır, qaraciyəri yağ dejenerasiyasından qoruyur, xolesterolun damarların divarlarına yığılmasının qarşısını alır. Bədənin detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyir və dərman istifadəsi zamanı bədəndə yığılmış zərərli maddələrin çıxarılmasına imkan verir. Bu vitamin kifayət qədər olmadıqda beyin funksiyası və yaddaş zəifləyir.

Vitamin B5 (Pantotenik turşusu, kalsium pantotenat) - Karbohidrat və yağların metabolizması və çevrilməsi üçün vacibdir. Əsas element bir çox fermentatik reaksiyadadır, epiteliya qurmağa kömək edir və saçların böyüməsini və rəngini təsir edir. Xüsusilə adrenal bezlərin normal işləməsi üçün vacibdir.

Vitamin B6 (Piridoksin) - orqanizm üçün geniş spektr. Amin turşuları, əsas yağ turşuları və dəmir mübadiləsində iştirak edən bir çox fermentin vacib bir hissəsidir. Maya, ət və qaraciyərdə var. Qırmızı qan hüceyrələrinin və antikorların qurulması üçün lazımdır. Əsas vəzifəsi amin turşularının çevrilməsidir. Daha çox miqdarda protein alınması və idmanla bu vitaminə ehtiyac artır. Bu səbəbdən idmançıların daha çox miqdarda B6 vitamininə ehtiyacı var. Bu vitamin çatışmazlığı əzələ liflərinin yenilənməsini ləngidir. Araşdırmalara görə, menstruasiya başlamazdan əvvəl bədəndə daha çox miqdarda B6 vitamini qəbulu, aybaşı öncəsi sindromu və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldırır. B12 vitamini qurmaq üçün çox vacibdir, B6 vitamini təbii sidikqovucu vasitədir.

Vitamin B7 (Biotin) - zülal, karbohidrat və yağ mübadiləsində iştirak edən bir çox fermentin bir hissəsidir. Dərini sağlam saxlayır və əzələ ağrısını azaldır. Saçları ağartmaqdan qoruyur və saç tökülməsinin müalicəsində müsbət təsir göstərir. Bu vitaminə ehtiyac idmançılarda xüsusilə nəzərə çarpır. Çiy yumurtada olan avidin maddəsi, onun bağırsaqda əmilməsinə mane olur.

Vitamin B8 (Inositol) - Saçların böyüməsi və ateroskleroz inkişafının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Xolinlə birlikdə yağların metabolizmasında iştirak edir, yanmalarını asanlaşdırır və buna görə lipotropik maddə adlanır. Sinir-əzələ impulslarının ötürülməsində mühüm rol oynayır. Xolin kimi, beyin hüceyrələrini qidalandırmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır və sakitləşdirici təsir göstərir.

Folik turşusu - digər vitaminlərlə birlikdə Vitamin B-kompleksi qırmızı qan hüceyrələrinin qurulmasında iştirak edir və dəmirin əmilməsini yaxşılaşdırır. Bəzi amin turşularının metabolizmasını və nuklein turşularının sintezini yaxşılaşdırır. Anemiyanın müalicəsində istifadə olunur. Araşdırmalara görə hamiləliyin erkən mərhələlərində çatışmazlığı anadangəlmə malformasiyalara səbəb ola bilər (məsələn, açıq onurğa kanalı - spina bifida). Alabama həkimləri bu yaxınlarda fol turşusunun uşaqlıq xərçənginin qarşısının alınmasında əhəmiyyətli bir rol oynadığını kəşf etdilər.

Vitamin B10 (Paraaminobenzoik turşusu) - dəmir mübadiləsinə və eritrositlərin meydana gəlməsinə daxil olur. Folik turşusu sintezini və pantotenik turşu emilimini yaxşılaşdırır. Bu vitamin çatışmazlığı ilə saçlar vaxtından əvvəl ağarır və dəri ekzeması görünür.

Vitamin B12 (siyanokobalamin) - Buradakı son təmsilçilər Vitamin B-kompleksi. Zülal sintezi prosesində, karbohidratlar və yağ turşularının mübadiləsində, həmçinin eritrositlərin qurulmasında mühüm rol oynayır. Böyüməyi dəstəkləyir, iştahanı yaxşılaşdırır, bədən çəkisini artırır və anemiyanın müalicəsində istifadə olunur. Qaraciyərdə və ondan çıxarışlarda olur. B12 vitamini sinir sistemini gücləndirir, zehni həyəcanı tarazlaşdırır, konsentrasiyanı, yaddaşı yaxşılaşdırır və sinir sisteminin tarazlığını qoruyur. Fəaliyyətini yalnız B6 vitamini varlığında optimal şəkildə həyata keçirə bilər.