2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Alimlər məsləhət görürlər ki, daha uzun müddət qalmaq istəyirsinizsə, gündə 1500 kaloridən çox istehlak etməyin. Bu pəhrizə gerontoloji deyirlər - yəni. davamlı insan gəncliyi. Onlara görə, aşağı kalorili qida uzun ömür üçün əmin bir zəmanətdir.
Uzun müddət gənc olmaq istəyirsinizsə, heyvan yağlarından - kərə yağı, yağlı biftek, salamdan imtina etməlisiniz. Əlbəttə ki, tamamilə deyil, gündəlik pəhrizin ümumi kalori tərkibindəki payı yüzdə 20-dən çox olmamalıdır. Bu, 2 çay qaşığı bitki yağı və ya 60 q qozdur.
Çox dəqiq olmaq istəyirsinizsə, yağı zeytun yağı ilə əvəz edin. Yalnız pəhriz deyil, mədə və böyrəklər üçün çox faydalıdır. Tünd zeytun yağı seçin - kimyəvi cəhətdən edilən aydınlaşdırma prosedurlarından keçməyib.
Zülal vacibdir, lakin gündə 60 g-dən çox olmamalıyıq - bu 300 g ət və ya 2 litr süddür. Əsas menyu vitaminlər, minerallar və sellülozla zəngin məhsullara əsaslanır. İlk baxışdan elə görünür ki, bu qədər az kalori kifayət deyil.
Ancaq düzgün seçimlə kifayət qədər tam taxıl, meyvə və tərəvəz ala bilərsiniz. Çəkiniz təbii ilə müqayisədə yüzdə 10 aşağı olmalıdır. Yəni, 25 yaşında təxminən 60 kq ağırlığınız varsa, yetkin yaşda 55 kq-a qədər arıqlamalısınız.
Aşağı kalorili qida arıqlamanın hamar və davamlı olmasını təmin edir. Həftədə bir dəfə heç nə yeməməyə, yalnız seçdiyiniz mayeləri içməyə başlayın. Soda və şirniyyatları unut! Onları istehlak etməməyə çalışın və ömrünüzü təxminən 3 il uzadacaqsınız.
Tövsiyə:
Sağlamlıq üçün Gündə Iki Dən çox Yumurta Yoxdur
Şübhə yoxdur ki, yumurta bədənin sağlamlığı üçün faydalıdır. Onlara super qidalar deyirlər və bu təsadüfi deyil. Bunlar yeni bir orqanizmin mikrobudur və bu səbəbdən bütün qidaları ehtiva edir. Bununla birlikdə, diyetoloqlar bunu aşmamağı məsləhət görürlər yumurta istehlakı .
Gündə Bir Stəkandan çox Soda Içməyin
Tercih olunduqları qədər qazlı içkilər də eyni dərəcədə zərərlidir. Onların insan sağlamlığına böyük ziyan vurduğu aşkar edilmişdir. Sağlam ürək-damar sisteminə sahib olmaq istəyirsinizsə, qazlı içkilərdən çəkinin. Alkoqolsuz içkilər qan təzyiqinə pis təsir göstərir.
Qırmızı Deyil, Ağ şərab Dişləri Daha çox Ləkələyir
İlahi içkinin isti pərəstişkarları bilməlidirlər ki, elm adamlarına görə, qırmızı şərablar dişlərə ağdan daha çox və daha çox zərər verir. Köpüklü içkinin əksər istehlakçıları təbəssümlərində rəngli ləkələr əmələ gəlməsindən qorxaraq tez-tez qırmızı şərabdan imtina edirlər.
Gündə 1000 Kaloridən Az Yemək Tip 2 Diabeti Müalicə Edir
Aşağı kalorili pəhriz tərsinə gələ bilər tip 2 diabet və vəziyyətdən əziyyət çəkən milyonlarla insanın həyatını xilas etmək. Bunun qarşısını almaq olar, araşdırmalar göstərir. Üç-beş ay ərzində gündə 825 ilə 850 kalori arasında yemək yeni araşdırmada iştirak edən xəstələrin demək olar ki, yarısında xəstəliyi remissiya vəziyyətinə gətirir.
Kaloridən Tamamilə Imtina Etməyin! Beyin Bunlara Ehtiyac Duyur
Bütün insanlar şirin dadı xoş hiss edirlər - hətta körpələr də ana onlara şirin su ilə "müalicə" etdikdə xoşbəxt olurlar. Bu hissin uzaq keçmişimizdə izahı var - min illər əvvəl şirin dadı ibtidai insanlara yemək yeyə biləcəyinə dair bir siqnal idi - meyvələr turş olsa da, hələ yetişməyib, lakin şirindirsə - yeyilə bilər.
