2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son tədqiqatlar göstərir ki, arıqlamaq üçün yalnız kahı və kəsmiklə yaşamaq lazım deyil. Bu yazıda sizə aclıq çəkmədən necə kilo verəcəyinizi izah edəcəyik.
Sakit gecə
Arıqlamaq istəyirsinizsə, yaxşı bir yuxu alın. Son bir araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormon balansını pozur və maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur. Buna görə bədənimiz qidanı lazımi şəkildə işləyə bilmir.
Yaponiyadakı tədqiqatçılar 7-8 yaşlı uşaqları araşdırdılar və daha az yatanların 9-10 saat yatanlardan üç dəfə daha çox obez olma ehtimalının olduğunu aşkar etdilər.
Yuxu çatışmazlığının metabolizmanın tarazlığını poza biləcək kortizol hormonunun artması ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Digər tədqiqatlar bu hormonun karbohidrat metabolizması və endokrin sistemin işinə mənfi təsir göstərdiyini və karbohidratların enerjiyə çevrilməsini çətinləşdirdiyini göstərir. Nəticədə, istənməyən yağlar və şəkərlər bədəndə əlavə funt şəklində yığılır.
Əlavə tədqiqatlar, yuxu çatışmazlığı və iştahanın artması arasındakı əlaqəni, əsasən iştahı idarə etmək üçün kortizolun lazım olduğuna görə təsdiqləyir.
Bəzi elm adamları yuxunun miqdarını deyil, keyfiyyətini vacib hesab edirlər. Digərləri stresin bizi daha çox yeməyə məcbur etdiyini və yuxunu narahat etdiyimizə inanırlar.
Qreypfrut yeyin
San Diegodan (Kaliforniya) olan tədqiqatçılar, normal qidaya qreypfrut əlavə etsək, bir ayda təxminən yarım kiloqram arıqlaya biləcəyimizə inanırlar. 100 nəfər obez könüllüdən üçdə birindən hər yeməkdən əvvəl qreypfrut yeməsini, digər bir üçüncüsündən hər stəkan qreypfrut suyu içməsini və son üçdə birini qreypfrut yeməməsini xahiş edərək araşdırdılar.
12 həftədən sonra qreypfrut yeyən qrup üzvləri ortalama 2,1 kiloqram arıqladı. Qreypfrut suyu içən qrup üzvləri 1.8 kq arıqladı, üçüncü qrupdakılar isə heç yerindən tərpənmədilər.
"Diyetanıza qreypfrutun daxil edilməsi həqiqətən kömək edə bilər. İnsülini azaldır və bu da bədəndə yığılan yağ miqdarını azaldır" deyir diyetoloq Marilyn Glenville.
Ancaq eyni zamanda xəbərdarlıq edir: "Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Qreypfrut otların mənimsənilməsini ləngidə bilər."
Ədviyyatları sevirəm
Araşdırmalar çili yeməyin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığını və iştahanı azaltdığını göstərdi. Digər elm adamları, ədviyyatın daha sürətli döymək üçün ürək dərəcəsini biraz sürətləndirdiyini və metabolizma da daxil olmaqla hər şeyin etdiyini söyləyirlər.
Melburndan edilən bir araşdırma, bəslənməyə bibər və kofein əlavə edən könüllülərin gündə 1000 az kalori istehlak etdiklərini göstərdi.
Beləliklə, çili, cayenne bibəri və xardal kilo almağa qarşı mübarizədə kömək etməlidir.
Yaşıl çay
Gündə dörd fincan yaşıl çay içməyin arıqlamağa kömək etdiyinə inanılır. Amerikalı bir araşdırma göstərir ki, yaşıl çayın tərkibindəki maddələrdən biri katexol maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ miqdarını% 30 azaldır.
Yaşıl və qara çaylar çirklənmə, siqaret çəkmə və günəş işığının yaratdığı sərbəst radikalların zərərli təsirləri ilə mübarizə aparan təbii antioksidanlarla zəngindir. Bunlar arasında metabolizmada əsas rol oynayan B6 vitamini və tiroid bezinin normal işləməsi üçün lazım olan B1 və B2 vitaminləri də var. Yaşıl çayın tərkibində qara çaydan daha az kofein və tanin var.
Yeməkdən əvvəl su içmək
Əliniz hər dəfə yeməyə uzandıqda, digər stəkan suya uzanın. Bir diyetoloq Joanna Hall, "Aclıq hissini susuzluqla qarışdırırıq, çünki beyində bir-birlərinə çox yaxınlaşırlar" dedi.
Su toksinlərin bədəndən və bütün tullantılardan təmizlənməsinə kömək edir, eyni zamanda arıqlamağa da kömək edir.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan su arıqlamağa kömək edəcəkdir, çünki özünüzü daha tox hiss edəcəksiniz. Gündə ən az səkkiz stəkan su için və çay, qəhvə və kola istehlakınızı azaldın.
Səhər yeməyi yemək
Səhər yeməyini qaçırmayın. Meyvə kimi qəlyanaltılar da yeməklər arasında faydalıdır.
Vitaminlər
Vitamin qəbulu orqanizmi bütün lazımi maddələrlə təmin edir və daha səmərəli işləməsinə imkan verir. Məsələn B vitamini kilo vermək üçün çox vacibdir. Xrom insulini daha səmərəli işlədir və orqanizm şəkəri bədəndə yağ şəklində saxlaya bilmir. İnsülin istehsalı üçün maqnezium lazımdır.
Şorba
Şorba arıqlamağa kömək edə bilər. ABŞ tədqiqatçıları naharın əvvəlində bir kasa şorba yeyən insanların yağlı qəlyanaltı yeyənlərə nisbətən% 25 az yağ istehlak etdiklərini tapdılar.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Təhlükəli Ulduz Pəhrizləri
Gözəl pop ulduzları, aktrisalar və modellərlə dolu parlaq jurnallar gənc qadınları və yeniyetmələri cazibədar bir həyat və gözəl və incə fiqurlar xəyalları qurur. Bütlərini təqlid edən gənc qızlar, bunun nə qədər təhlükəli ola biləcəyini belə bilmədən mükəmməl forma və ölçülərə çatmağı hədəfləyən təhlükəli yemək macəralarına başlayırlar.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Protein Mənbəyi
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Və əlavə funtlarınız üçün dəli olmusunuz? Tərəzi bir neçə kiloqram dayandıqda və aşağı düşmədikdə daha da əsəbiləşirsiniz? Bu, zəif iradəsi olan qadınları hər hansı bir diyetdən və rejimdən inkar etmək üçün kifayətdir. Pəhrizin uğurlu olması üçün sizə istənilən nəticəni əldə edəcək bir neçə şey barədə məsləhət verəcəyik.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
