2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeni başlayanlar üçün eyni zamanda qidalanma və idmanı izləmək çətindir. Bəzi məqalələrdə müəlliflər pəhriz olmadan yağ azalda bilməyəcəyini, bəzilərində isə idman olmadan gözəl bir bədənə sahib olmayacağınızı yazırlar.
Ancaq kəskin bir pəhriz izləmək və ya idman salonunda həftədə altı dəfə idman etmək kimi həddini aşmayın. Sizə güvən verəcək qidalanma və idman arasındakı tarazlığı tapın
1. Pəhriz niyə təsirli deyil və balanslı pəhriz nədir?
Diyet sözü ilə başlarımızda dərnəklər yaranır: aclıq, məhdudiyyətlər, təzə yemək və dadlı yemək yoxdur. Eyni zamanda motivasiya kəskin şəkildə azalır. Bir pəhriz bir həftə dözə bilər və sonra çökmə gəlir, bundan sonra çəki qayıdır və bəziləri hətta artır.
Balanslı bəslənmə ilə məşqdən yorulmadan arıqlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün gündəlik həyatda müəyyən bir fiziki fəaliyyət üçün kalori alma normalarını nəzərə alaraq təmiz və yüksək keyfiyyətli məhsullar seçmək kifayətdir. Zülalların, yağların və karbohidratların tarazlığı, gündəlik vitamin və mineral qəbulu dəri, saç, dırnaq və daxili orqanların vəziyyətini yaxşılaşdırır.
2. Məşq bədəni qurur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Məşqlər dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır, əzələlərin tonusunu artırır və əlavə məşqə həvəsləndirir. Əzələ işi düzgün duruşu əmələ gətirir, əzələ atrofiyasının inkişafına mane olur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Məşq dərini sıxacaqdırkilo verərkən sallana bilən.
Tonlanmış bədənə əlavə olaraq fiziki fəaliyyət yaxşı əhval-ruhiyyə və canlılıq yükü verir, çünki onlar sevinc hormonları istehsal edirlər. Gündəlik fəaliyyətlərdən bezməyinizə ehtiyac yoxdur, 2-3 kardio məşq (gəzinti və ya qaçış) və 2 güc əlavə etməlisiniz təlim rejiminə. Kiçik çəkilərlə başlamalısınız, tədricən artırın.
3. Bəslənmə ilə idman arasındakı tarazlığı necə tapmaq olar?
Bəli, tarazlıqdır! Gözəl bir bədən üçün sağlam bir pəhriz və idman lazımdır. Bir pəhriz izləməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə bədəninizin nə qədər kalori istehlak etdiyini hesablamalısınız. Arıqlamaq üçün yaranan say 10-15% azaldılmalıdır.
Məşq etmədən arıqlaya bilərsiniz, ancaq bədən keyfiyyətiniz kifayət qədər yaxşı olmayacaq. Dərialtı yağ miqdarının azaldılması dərinin qırışmasına səbəb olur. A təlim bədəni sıxacaq, gözəl eşşək və kabartmalı mətbuat nəticəni qorumaq üçün özünə inam və arzu verəcəkdir.
Tövsiyə:
Almağımız Lazım Olan ən Vacib üzvi Məhsullar
Son iyirmi ildə istehlakçılar bazarda qidanın keyfiyyətinə getdikcə şübhə ilə yanaşırlar. Bu, pestisidlərin və onların qalıqlarının son məhsullarda geniş yayılması ilə bağlı bir çox sual yaratdı. Bu səbəbdən bir çox insan bəslənmədə yeni moda - üzvi qidaya üz tutur.
İdman Qidaları Nədir
İdman qidaları ən yaxşı idman rekordlarının əldə edilməsində böyük rol oynayır. Xokkey, golf, futbol, tennis və ya seçdiyiniz hər hansı bir şey oynayırsınızsa, düzgün qidalanma tarazlığına nail olmaq hər şeydən vacibdir. Düzgün qidalanma yolu ilə qəbul edilə bilən bir çox qida var.
Sağlamlıq üçün Vacib Olan Beş Növ Qoz-fındıq
ABŞ-ın Ayova Universitetinin tədqiqatçıları, bədəninizi faydalı liflər və digər maddələrlə təmin etmək üçün hər gün ən azı bir növ qoz-fındıq istehlak etməyin çox vacib olduğunu söyləyirlər. Mütəxəssislər beş növ qoz-fındıqın cinsindən, çəkisindən və yaşından asılı olmayaraq hər bir insanın sağlamlığı üçün faydalı olduğuna inanırlar.
Dəri üçün Vacib Olan Vitaminlər
Dərinizə lazımlı vitaminləri verin, parlaq, təmiz və parlaq dəri . Və hansı vitaminlərin sual olduğunu bilirsinizmi? Oxumağa davam edin və cavabını tapacaqsınız. Vitamin A Dərinizi əzizləmək üçün kələm, yerkökü, ispanaq, brokoli, balqabaq yeyin.
Yaşıl çay Haqqında Bilmək Vacib Olan Hər şey
Çay yer üzündə ən məşhur içkilərdən biridir. Məsələn, bu gün məşhur Çin yaşıl çayı yalnız təravətləndirici bir içki kimi deyil, eyni zamanda insanın rifahını ən müsbət şəkildə asanlıqla təsir edə bilən bir dərman kimi yer alır. Yaşıl çay həqiqətən iştahı normallaşdırmağa və arıqlama prosesində kömək etməyə qadirdir, lakin bu baxımdan olduqca fərqli fikirlər var.
