2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Zülal üçün eyni dərəcədə vacibdir ki, bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edən arıq əzələ kütləsini qorumaq və qurmaq üçün vacibdir. Buna görə onlardan faydalanmağa dəyər.
Bəs bəzi yüksək proteinli qidalar digərlərindən daha çox enerji təmin edirmi? Cəsarətlə mərc et. Bəzi qidalar daha az kalori hesabına daha çox zülal verir, bəziləri isə sizi daha da cılız cinslərə çevirə biləcək əlavə kilo vermə faydaları ilə öyünür. Bu mövzuda ən güclü və bunları niyə mütəmadi olaraq istehlak etməyiniz lazım olduğuna nəzər salaq.
Yumurta
Günə başlamaq üçün ən yaxşı yoldurlar. Yalnız 140 kalori üçün 2 böyük yumurta 14 qram protein təmin edəcəkdir. Bu, sarısındakı yağla birlikdə qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayacaq və bu da pəhrizləri müşayiət edən aclıq hissinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əslində araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyində yumurta yemək aclıq hormonu qrelin istehsalını azaldır və yaxın 36 saat ərzində az yeməyə kömək edir. Heyrətamiz, deyilmi?
Qızıl balıq
Nisbətən az kalori hesabına 85 qram bişmiş yabanı qızılbalıqda çox miqdarda zülal əldə edəcəksiniz - 155. Qızıl balığın yağ yanmağı artırdığı və iştahanı qorumağa kömək etdiyi göstərilən omeqa-3 yağ turşuları içərisində olması da eyni dərəcədə vacibdir. Nutrients jurnalında yayımlanan bir hesabata görə nəzarət altındadır.
Vəhşi somon yeməyə çalışmalı olduğunuz səbəbə gəldikdə? Kənd təsərrüfatı məhsulları ilə müqayisədə, xidmət başına təxminən 32% daha az kalori və təxminən 1 g çox omeqa-3 var.
Az yağlı kəsmik
Əlbətdə ki, qatıq və ya qatıq qədər populyar deyil. Ancaq bir fincan az yağlı kəsmik pendir həqiqətən daha çox protein verir - qatıqla müqayisədə 24 q ilə müqayisədə 28 q və yalnız 163 kalori üçün. Bu, kilo itkisi üçün ən yaxşı seçimin yeganə səbəbi deyil.
Kanadalı bir araşdırmaya görə, kəsmik kimi daha çox proteinlə zəngin südlü qidalar istehlak edən kilolu qadınlar, laqeyd olanlardan daha çox yağ itirir və daha çox əzələ qazanır. Əlavə bir bonus olaraq nisbətən ucuzdur.
Dərisiz toyuq döşləri
Yalnız 128 kalori üçün sizə 26 qram protein verə biləcək bir çox qida yoxdur, bu səbəbdən dəri olmayan sümüksüz toyuq döşləri kilo itkisini dəstəkləyən əla bir qidadır.
Ancaq bir şey daha var - toyuq döşlərinin yüngül dadı onları super çox yönlü bir məhsula çevirir, yəni hazırlamaq üsullarının sayı praktik olaraq sonsuzdur. Bu vacibdir, çünki cansıxıcılıq diyetaların tez-tez uğursuz olmasının böyük bir səbəbidir.
Mərci
Bir stəkan qaynadılmış mərcimək sizə demək olar ki, 18 qram protein verməklə yanaşı, qidanın həzmini ləngitməyə və bir neçə saat tox qalmaq üçün qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edən 15 qram lif də verəcəkdir. Bu, təvazökar görünən bu baklagillerin güclü kilo itkisini tetiklediği deməkdir.
Son bir Kanada tədqiqatında, gündə yalnız bir porsiyon mərci yeyən insanlar, pəhrizlərində başqa bir dəyişiklik etmədən, yalnız altı həftədə bir kilo itirdilər. İndi təsəvvür edin ki, yaxşı bir köhnə mərcimək yaxşı bir idman rejimi ilə birlikdə sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq nə edə bilər.
Donuz filesi
Şəkil: VILI-Violeta Mateva
100 qramlıq xidmətdə yalnız 30 əlavə kalori üçün bu yağsız ət sizə eyni miqdarda sümüksüz dərisiz toyuq sinəsi (təxminən 26 qram) qədər protein verəcəkdir. Beləliklə, adi toyuğunuzu müxtəlifləşdirmək və dəyişdirmək istədiyiniz zaman bu eyni dərəcədə razı bir seçimdir.
Tempe
Az bilinən tofu əmisi oğlunu sınamadınmı? İndi vaxtıdır. Tempe, qozlu bir ləzzətə və parlaq, yumşaq bir toxumaya sahib olan, 85 qramlıq xidmət başına 16 qram proteinlə qidalandırılan bir soya məhsuludur. Ancaq bu hamısı deyil. Mərciməklər kimi tempeh də sizə xidmət başına 7 qram verən fantastik bir lif mənbəyidir. Və bu, saf zülala nisbətən daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Tuna konservi
Yabanı qızıl balıq kimi, yağ yandıran omeqa-3 yağ turşularının digər bir əsas mənbəyidir və 85 qramlıq xidmətdə 16 qram protein ehtiva edir. Ancaq çəhrayı somon parçasından fərqli olaraq konservləşdirilmiş ton balığı daha ucuzdur.
Üstəlik çox əlverişlidir və hər zaman əlinizdə ola bilərsiniz, yəni həmişə sağlam yemək imkanı var. Beləliklə kilo vermək planınıza sadiq qalaraq hədəflərinizə asanlıqla nail ola bilərsiniz. Civə qəbulundan narahat olursunuzsa, civə miqdarı az olan qutulara yapışın.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Və əlavə funtlarınız üçün dəli olmusunuz? Tərəzi bir neçə kiloqram dayandıqda və aşağı düşmədikdə daha da əsəbiləşirsiniz? Bu, zəif iradəsi olan qadınları hər hansı bir diyetdən və rejimdən inkar etmək üçün kifayətdir. Pəhrizin uğurlu olması üçün sizə istənilən nəticəni əldə edəcək bir neçə şey barədə məsləhət verəcəyik.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Qidalar
Sözdə super qidalar son dərəcə yüksək qida dəyərinə malikdir, sümüklərin əmələ gəlməsinə, xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və hətta zehninizi iti tutmağa kömək edir. Üstəlik, sadalayacağımız qidalar xəyalınızdakı rəqəmə çatmağınıza kömək edəcəkdir.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı ədviyyat
Artıq çəki çoxunu əziyyətləndirən bir problemdir. Bunun səbəbləri müxtəlifdir, ən çox yayılmışlardan biri yavaş və ya narahat bir metabolizmdir. Nə qədər idman və ya pəhriz etsəniz də, yavaş bir metabolizma varsa yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz.
Kilo Itkisi Və Sağlamlıq üçün üç Protein Hamarlığı
Arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dadlı və sağlam hamarlıqlar üçün 3 resept. Smoothies həm səhər yeməyində, həm də qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər. Bu reseptlər yağla vidalaşmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələ qurmaq üçün əsas amil olan proteinlə zəngindir.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
