2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qarın şişməsi ümumiyyətlə qaz və ya digər həzm problemlərindən qaynaqlanır. Şişkinlik adi bir hadisədir. İnsanların təxminən 16-30% -i bunu mütəmadi yaşadıqlarını söyləyirlər.
Şişkinlik ciddi bir tibbi vəziyyətin simptomu ola bilsə də, ümumiyyətlə pəhriz səbəb olur.
Sizi təqdim edirik Mədə şişirən 5 qidabunun əvəzinə nə yeyəcəyinizə dair təkliflər.
1. Bob
Fasulye çox miqdarda protein və sağlam karbohidrat ehtiva edir. Bir çox vitamin və mineral ilə yanaşı liflə də zəngindir. Bununla birlikdə, paxlalı bitkilərin əksəriyyəti kolonda bağırsaq bakteriyalarından mayalanan oligosakkaridlər ehtiva edir. Qazlar bu prosesin yan məhsuludur.
Nə ilə əvəz etmək lazımdır: Bəzi paxlalıların həzmi daha asandır. Pinto lobya və qara fasulye, xüsusilə isladıldıqdan sonra çox uyğun gəlir. Taxıl, ət və ya kinoya da cəhd edə bilərsiniz.
2. Mərci
Mərci çox miqdarda zülal, lif, sağlam karbohidratların yanında dəmir, mis və manqan kimi minerallardan ibarətdir. Yüksək lif tərkibinə görə edə bilər şişkinliyə səbəb olmaq. Bu xüsusilə çox miqdarda lif istehlak etməyən insanlar üçün doğrudur.
Fasulye kimi mərci də həddindən artıq qaz istehsalına və şişkinliyə səbəb ola biləcək şəkər ehtiva edir. İstehlakdan əvvəl linzaları islatmaq həzm etməyi çox asanlaşdıra bilər.
Nə ilə əvəz etmək lazımdır: Daha açıq rəngli lens daha az lif tərkiblidir. Buna görə şişkinliyi minimuma endirə bilər.
3. Qazlı içkilər
Qazlı içkilər səbəb olan bir başqa səbəbdir şişkinlik. Onların tərkibində çox miqdarda karbon dioksid var. Soda içdiyiniz zaman, həzm sistemində qalan bir çox qazı çox miqdarda qəbul edirsiniz. Bu, xoşagəlməz şişkinlik və kramplara səbəb olur.
Onları nə ilə əvəz etmək lazımdır: Sadə su, qəhvə və çay.
4. Brokoli və digər çarmıxlı tərəvəzlər
Çarmıxlı tərəvəzlər ailəsinə brokoli, gül kələmi, kələm, Brüssel lahanası və s. Hamısı çox sağlamdır və lif, C vitamini, K vitamini, dəmir və kalium kimi vacib qidaları ehtiva edirlər. Bununla birlikdə, şişkinliyə səbəb ola biləcək şəkərlər də var. Bişmiş xaçlı tərəvəzlərin həzmi çox asandır.
Onları nə ilə əvəz etmək lazımdır: ispanaq, xiyar, kahı, şirin kartof və balqabaq.
5. Alma
Almalarda lif, C vitamini və antioksidan çoxdur və sağlamlığa bir sıra faydaları var. Şişkinlik və digər həzm problemlərinə səbəb olduqları da bilinir. Günahkarlar fruktoza və yüksək lif tərkiblidir. Fruktoza və lif eyni zamanda kolonda mayalanaraq qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Onları nə ilə əvəz etmək lazımdır: banan, yaban mersini, greyfurt, naringi, portağal və çiyələk.
Tövsiyə:
Antioksidanlarla Zəngin Qidalar
Antioksidanlarla zəngin olan qidalar ümumi fəaliyyətimiz üçün vacibdir. Bu "sehrli" qidalar sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı canlılığımızı da artırır. Ən sağlam və qidalı olanlardır. Antioksidan insan hüceyrələrini ümumiyyətlə sərbəst radikalların səbəb olduğu zərərlərdən qoruyan bir qrup elementə verilən addır.
Mədə Narahatlığı üçün Qidalar
Mədə pozğunluğunda püresi və ya taxta qaşıqla bir süzgəcdən bişmiş irmik kıvamına qədər sürtülməlidir və buxar və ya su ilə hazırlanmalıdır. Yemək qəbulu gündə 6-8 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə olur. Qaynadılmış su içə bilərsiniz, amma heç bir halda təzə süd.
Qaraciyəri Qoruyan Qidalar
Qaraciyərinizin sağlamlığını qorumaq çox vacibdir, çünki insan bədənindəki bir çox funksiyadan məsul olan güclü bir orqandır. Yemək onun sağlamlığında çox vacib rol oynayır. 6-nı sizə təqdim edirik qaraciyər üçün ən faydalı qidalar . Enginar Enginar istehlakı sizə kömək edə bilər qaraciyər qorunması zərərdən.
Qaraciyəri Təmizləyən Qidalar
Qaraciyər funksiyaları qida qəbulunun ləğvi ilə əlaqəli olduğundan ən vacib orqanlardandır bədəndəki toksinlər . Detoksifikasiya bu toksinlərin bədəndən çıxarılması prosesidir. Bədəninizi qaraciyər üçün faydalı qidalarla təmin etmək vacibdir.
Hansı Qidalar Mədəni şişirir
Bəzi qidalardan imtina etmək şişkinliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Artıq mayeni təmizləməyə, suyun tutulmasını azaltmağa və qazı azaltmağa kömək edəcək sağlam qidalar və içkilər yeyərkən şişkinliyi azalda bilər. Budur mədə şişməməyiniz üçün çəkinməyiniz lazım olan əsas qidalar.
