2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
"Pəhriz" sözü, ehtimal ki, qadınlar tərəfindən ən çox istifadə edilən sözlərdən biridir. Ömrünün çox hissəsində zərif cinsiyyət nümayəndələri davamlı və qəddar diyetlərə məruz qalmışlar.
Bəlkə də rejiminiz az-çox aşağıdakılardır: 2-3 gün məhdudiyyətsiz sıçrayış, sonra da qəddar bir pəhriz. Və bunun vücudunuz üçün faydası olduğunu düşünürsünüz, məhdudiyyətsiz yemək belinizə təsir etməz, amma təsir etsə də, növbəti "arıq" günlərdə yığılmış artıq çəki yox olacaq.
Ancaq bu rejim sağlamlığınıza zərərlidir. Buna görə ən yaxşısı aşağıdakı qaydalara riayət etməkdir. Yalnız istədiyiniz rəqəmi əldə etməyinizə kömək olmaz, həm də sağlamlığınıza faydalı təsir göstərərlər. Kilo itkisinin pəhriz olmadan mümkün olduğunu başa düşməlisiniz.
- Yeni başlayanlar üçün hər yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su için. Mədə həzmində kömək edəcək və aclıq hissinizi azaldacaqdır.
- "Gündə bir yemək" rejimini dayandırın və üç dəfə - səhər, günorta və axşam yeyin. Yeməklərdən heç birini qaçırsanız, növbəti yemək zamanı daha çox yemək yeyəcəksiniz.
- Acsınızsa, gündə 3 dəfədən çox yemək yeyin. Hər kəs tez-tez yemək daha yaxşı olduğu qaydasını bilir, ancaq kiçik hissələrdə. Dur! Burada, məsələn, hər 10 dəqiqədən bir şokolad, konfet və sendviç yeməməli olduğunuzu aydınlaşdırmağı məcburi etməliyik. Meyvə və ya tərəvəz həmişə ən yaxşı seçimdir. Mürəbbəsiz edə bilmirsinizsə, vafli və ya tort yerinə quru meyvələri qarışdırmaq daha yaxşıdır.
- Naharda masanızda bulyon və ya tərəvəz şorbası olsa yaxşı olar. Şam yeməyi - yüngül. Yağlı və ya şirin olmayan makaron yoxdur. Və 19-20 saatdan gec olmayaraq.
- Yüksək kalorili məhsullardan çəkinin. Aşağı kalorili və az karbohidratlı pəhrizləri vurğulayın.
- Son, lakin ən azı - idman. Ən sevdiyiniz seriallar zamanı televizor qarşısında ən təməl gimnastika belə rəqəminiz üçün faydalı olacaqdır. Sürücülük etmək əvəzinə işə get. Bir lift yerinə - pilləkənlərdən istifadə edin.
Tövsiyə:
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Pəhriz Olmadan Arıqlamaq üçün Necə
İnanın ya da inanmayın, pəhriz olmadan kilo vermək tamamilə mümkündür. Bu, bədənimiz üçün şok pəhrizlərin ümumiyyətlə bədənimizə səbəb olduğu stresdən fərqli olaraq daha sağlamdır. Xarici dəyişiklik daxildən başlayır. Kilo alma başımızda başlayır və tərəzidə bitir.
Kartof Və Düyü Olmadan Pəhriz
Düyü və kartof olmadan pəhrizin mahiyyəti sadədir - kilo itkisinə nail olmaq üçün istehlak olunan sürətli karbohidrat miqdarını azaltmaq lazımdır ki, bu da enerji dəyərinə əlavə bədənimizə heç bir fayda gətirmir. Bu vəziyyətdə şəkər və nişasta istehlakını minimuma endirmək lazımdır.
Pəhriz Mənfi 60 Aclıq Və Məhrumiyyət Olmadan üzükləri əridir
Çox arıqlamaq üzrə olan insanlar üçün 2 həftə davam edən pəhrizlər tamamilə qeyri-kafidir. Məqsəd kəskin bir kilo itkisidirsə, ilk növbədə çox səbr və əzm lazımdır. "Minus 60" pəhrizi, belə bir problemi olan - çox kilo itirən bir rus qadın tərəfindən yaradıldı.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
