2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər birimiz həyatımızın bir nöqtəsində qəbizlikdən əziyyət çəkmişik. Qəbizlik bəzi insanlar üçün xoşagəlməz və hətta ağrılı bir fenomendir. Yediyiniz və içdiyiniz həzm sisteminin sağlamlığında mühüm rol oynayır.
Pəhrizdə bir neçə sağlam dəyişiklik etsəniz, qəbizlikdən qaçınmaq olar. Qəbizliyiniz tez-tez olursa, həzm sisteminizə müdaxilə etdiyi bilinən qidalardan çəkinin.
Qəbizliyə səbəb olan nədir
Hər gün nəcis etmirsinizsə, narahat olmayın. Kabızlık, həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti olduğunuz zamandır. Qəbizlik ümumiyyətlə kolonda kifayət qədər su çəkə bilmədikdə və ya əzələ sancıları rektuma təzyiq etmək üçün çox yavaş olduqda baş verir.
Susuzlaşdırma, pəhrizdə lif çatışmazlığı, laksatif sui-istifadə, əsəbi bağırsaq sindromu, dərmanlar və hamiləlik kimi amillər qəbizliyə səbəb ola bilər. Tez-tez qəbizlik hiss edirsinizsə, digər ciddi fəsadların olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Qəbiz olduğunuz zaman qarşısını almaq üçün qidalar
Qəbizliyi aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün həzm sisteminizi ləngidən qidalardan çəkinin. Ağ un və ya şəkər olan işlənmiş və zərif qidalar ümumiyyətlə qidada olan liflərin çox hissəsini çıxarır.
Ət məhsulları, süd məhsulları və heyvan yağı olan digər qidalar kimi yüksək yağlı qidalar qəbizliyə səbəb olur.
Bu o deməkdir ki, qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, süd və pendir pəhriziniz üçün ən yaxşısı deyil. Həzm sisteminizə uyğun az yağlı məhsullar seçmək məsləhətdir.
Nəmləndirmənin əhəmiyyəti
Həm lif, həm də nəmləndirmə kabızlığın qarşısını almaq üçün açardır. İçməli su, nəcisin həzm sistemindən daha asan keçə bilməsi üçün yumşaltmağa kömək edə bilər.
Gündə ən az səkkiz 8 stəkan su içməyə çalışın. Yüksək şəkərli içkilərin su ilə əvəz olunmasına da cəhd edə bilərsiniz.
Qəbizliyi aradan qaldıracaq qidalar
Əksər hallarda gündəlik lif qəbulunu artıraraq qəbizlikdən qaçınmaq olar. Pəhriz lifləri meyvə, tərəvəz, tam taxıl, lobya və baklagillerdə cəmlənmişdir.
Gündə ən az 20-35 qram lif yeməyi hədəfləyin. Kiçik və tədricən dəyişikliklər yolu ilə pəhrizinizə daha çox lif daxil etməyə başlayın.
Bütün taxıllar qida ilə zəngindir və liflə doludur. Pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin. Gündə 2 fincan meyvə və təxminən 2 ½ tərəvəz yeyin.
Meyvə və tərəvəzlərin çoxunda lif var, buna görə də pəhriz üçün favoritlərinizi seçin. Alma, armud, banan, yerkökü, brokoli və ispanaq hamısı lif ehtiva edən seçimlərdir.
Tövsiyə:
Əncir Qəbizlik, öskürək Və Boğaz Ağrısı Ilə Kömək Edir
Əncir ağacı bioloji aktiv maddələr, efir yağları, iz elementləri və B vitaminləri baxımından meyvələr arasında liderdir, çox miqdarda C vitamini, kalium, sodyum və fosfor ehtiva edir. Bütün bunlar bədəndəki viruslarla aktiv mübarizə aparmağa və ümumi toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir.
Bir Az Pektinlə Qəbizlik Ilə Mübarizə Aparacaqsınız
Pektin qədim dövrlərdən bəri istifadə edilmişdir. Demək olar ki, bütün meyvələrdə pektin var, lakin fərqli konsentrasiyalarda - portağal, qreypfrut, gavalı, ərik. Bununla birlikdə, daha çox alma içərisindədir. Pektinin üstünlükləri və faydaları bunlardır:
Çox Yeyirsinizsə Qəbizlik Və Depressiya Gizlənir
Ümumiyyətlə əlavə əzələ kütləsi yaratmağa çalışarkən, bədənin enerjiyə ehtiyacı olduqda və ya immunitet sistemimizi gücləndirmək üçün protein yeyirik. Lakin, əksər qida maddələrində olduğu kimi, balanslı bir tarazlığa sahib olmaq lazımdır.
Qəbizlik üçün Yemək
Qəbizlik, mədənin çətin və nizamsız boşalmasıdır. Xarakterik əlamətləri mədədə tutqun və kəskin ağrılar, şişkinlik hissi. Davamlı qəbizlik görünüşü pis təsir edir - dəri boşalır və solğunlaşır, dil qurudur və əhval həmişə pis olur. Qəbizliyin səbəbləri fərqlidir.
Qəbizlik Və Həzm Pozğunluğuna Qarşı 2 Dəqiqə Mədə Masajı! Bunun Kimi
Diyetoloqlar deyirlər ki, cəmi 2 dəqiqəlik mədə masajında - həzminiz yaxşılaşacaq! Mədə ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? !! Yeməyimizi acgözlüklə istehlak etməklə doymaq və idarəolunmaz aclığı aradan qaldırmaq olar, eyni zamanda başqa bir ağrı növünə - mədə əzabı çəkirik.
