2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:16
Diyetoloqlar deyirlər ki, cəmi 2 dəqiqəlik mədə masajında - həzminiz yaxşılaşacaq!
Mədə ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?
Yeməyimizi acgözlüklə istehlak etməklə doymaq və idarəolunmaz aclığı aradan qaldırmaq olar, eyni zamanda başqa bir ağrı növünə - mədə əzabı çəkirik.
Qarın ağrısı fərqli şeylərə siqnal verə bilər - qəbizlik, qaz, qida zəhərlənməsi və s. Ancaq mədə problemlərini azaltmaq və qarşısını almaq üçün edə biləcəyimiz bir şey var: mədə masajı.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Bəslənmənin qurucusu, həzmin əslində ağızlarımızdan başladığını və qidanı çeynəməyə vaxt ayırmağın və hər bir yeməyin ləzzətinin qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməyimizə kömək etdiyini qeyd edir. Yeməyinizi tələsik udmaqdansa, yavaş-yavaş yeyərək daha yaxşı həzmi təşviq edə bilərsiniz. Hill, blogunda qeyd edib ki, dişləmələr arasında bir qurtum su içmək orqanizmin qidaları parçalamasına və özofagusdan mədəyə keçməsinə imkan verir.
Ancaq stresli olduğumuzda bağırsaqda iltihaba səbəb ola bilər, ishal, qəbizlik və mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. şişkinlik. Hill ayrıca stresin qarın toxumalarını gərgin və sıx edə biləcəyini və bunun həzm prosesinə mane ola biləcəyini söyləyir.
Həzmi asanlaşdırmaq və qarın əzələlərini rahatlatmaq üçün mədədə qidanı parçalamaq üçün mükəmməl bir iş görmələri üçün Hill bunu tövsiyə edir. iki dəqiqəlik mədə masajı yeməkdən əvvəl. Mədə masajı eyni zamanda sinir sistemimizi rahatlamağa kömək edir, buna görə də yemək vaxtının gəldiyini bağırsağa göstərir.
Bu qarın masajı, nəfəsinizi tərbiyə etməyə və bədəninizi, ağlınızı və bağırsağınızı istirahət və həzm vəziyyətinə salmağa kömək edə bilər.
Və bunu necə edəcəyinizi izah edirəm qəbizlik üçün qarın masajı və həzmsizlik
1. Bir yoga yorğanında arxamızda uzanırıq - dizlərimiz bükülmüş və ayaqlarımız yerdəki;
2. Hər iki əlinizi mədəyə qoyun və dairəvi hərəkətlərlə masaj edin - ovuclarınız və barmaqlarınızın ucları ilə. İlk dairələr - saat yönünün tersi, sonra saat yönünün əksinə;
3. Daha həssas bölgələrə yüngül təzyiq tətbiq edin. Qarından soldan sağa, sonra da sinə ucuna doğru irəliləyirik. Bunu qarnımızın sıx bölgələri rahatlaşana qədər təkrarlayırıq. Dərin nəfəs və nəfəs alaraq masaj boyunca nəfəsinizə konsentrə olmaq çox vacibdir.
Yalnız üçün bu 3 asan addım ilə 2 dəqiqə mədə masajı gündə bədənimizə və həzm sistemimizə müsbət təsir göstərə və dözülməz ağrıların qarşısını ala bilərik. Asan və faydalıdır!
Tövsiyə:
Mədə şişkinliyinə Qarşı ən Yaxşı Qidalar
Son onilliklərdə aparılan araşdırmalar hər bir əlavə santimetr bel ətrafının ömrü qısaldığını göstərdi. 100 sm (qadınlar üçün) və 120 sm (kişilər üçün) həddini aşarsa, sağlamlıq problemlərinin təxirə salınmayacağı təxmin edilir. Hər 5 əlavə santimetr vaxtından əvvəl ölüm riskini% 13-17 artırır.
Düz Bir Mədə üçün 30 Dəqiqə
Sıx və yastı bir mədəyə sahib olmaq istədiyiniz qədər istək bunu etməz. Bunun üçün səy lazımdır, amma bəzi insanların bizi inandırmağa çalışdığı qədər deyil. İdman salonunda hər hansı bir avadanlıq və ya xüsusi bir məşq dəstinə ehtiyacınız yoxdur.
Mədə üçün Süpürgə Kimi Olan Faydalı Qidalar
Oturaq həyat tərzi və düzgün olmayan pəhriz çox vaxt həzm sistemini mənfi təsir göstərir. Məsələn, pəhrizinizi müxtəlifləşdirərək vəziyyəti daha yaxşıya dəyişə bilərsiniz faydalı bitki lifləri - lif . Bu, mədə-bağırsaq sistemimizin parçalaya bilmədiyi bitkilərin ən kobud hissəsidir.
Hər Hansı Bir Zərərli Yeməyin əvəzi Var. Bunun Kimi
Hər zərərli qida və ya içki - ən sevimli qəhvəmiz, qazlı içkimiz, çox kalorili tortumuzun faydalı əvəzedicisi var. Hər şeyin sağlam bir əvəzini tapa bilərik və hələ də çatışmazlıq və məhrumiyyət hiss etmədən xoş əhval-ruhiyyəmizi saxlayırıq.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.