2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Adətən aldığımız hazır qidalar yüksək kalori və yağ ola bilər ki, bu da sağlam həyat tərzinə mane olur. Satın aldığınız və ya hazırladığınız nahar yeməyinə daha çox diqqət yetirin. Nahar digərlərindən daha az əhəmiyyət kəsb etmir.
İşləyirsinizsə nahar gətirə bilərsiniz və ya ofisdə şəraitiniz varsa, orada yemək bişirə bilərsiniz.
Sandviçlərdən çəkinin, naharda daha sağlam seçimlərlə əvəz edin. Ən asan yol qablaşdırılan sendviç və cips üçün mağazaya getməkdir. Onları işləyərkən masamızda yeyin.
Bununla birlikdə, bəzən bir sendviç alırsınızsa, mayonez ilə olanlardan çəkinmək daha yaxşıdır - digər maddələr sağlam olsa da, mayonezdə çox yağ və kalori var. Ən yaxşısı qarşınızda hazırlandığı yerlərdən almaqdır. Kəpəkli çörəkdən hazırlamaq yaxşıdır. Bundan əlavə, salat yeyin.
Bir stəkandakı şorbanın nahar üçün kifayət etdiyini düşünməyin. Günortadan sonra mütləq aclıq çəkəcək və zərərli hazır qidalarla aşırı dərəcədə aşacaqsınız. Daha doyurucu bir nahar etsəniz, daha təvazökar bir şam yeməyi ilə əvəzləyin. Yeməkdən daha çox naharda yemək daha yaxşıdır.
Yeməklərdəki kalorini daim saymaq məcburiyyətində deyilik, amma bir çoxunun tərkibində olan qatqı maddələri və ya süni tatlandırıcılar olduğu üçün qida etiketlərinə baxmaq vacibdir.
Nəyi vurğulamaq lazımdır?
Təzə meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller və dənli bitkilər, çovdar çörəyi, yulaf ezmesi, kartof, kuskus, qəhvəyi düyü seçin. Yavaş və tədricən enerji buraxan qidalar. Kuskus, tərəvəz və təzə ədviyyatlarla birlikdə nahar üçün çox yaxşı bir seçimdir.
Kuskusun hazır olması yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Müxtəlif çiy və ya bişmiş tərəvəzləri və çoxlu təzə ədviyyatları sınayın. Sarğı ilə salatlar əldə edin, indi bir çox yerlərdə alıb ofisdə yeyə bilərsiniz.
Sağlam, balanslı qida çox bahalı olmaya bilər və çox vaxt çəkə bilməz.
Tövsiyə:
Asan Bir Sağlam Nahar üçün Fikirlər
Sağlam bir nahar etmək üçün daha çox tərəvəz bişirin. Onları xam salatlarda və bişmiş halda - müxtəlif növ sağlam yeməklərdə istifadə edin. Kərəviz salatı yüngül və təzədir. Lazımi məhsullar: bir kərəvizin sapı, 3 alma, 2 qırmızı bibər, 100 qram üyüdülmüş qoz, 3 xörək qaşığı az yağlı qaymaq.
Məktəbdə Sağlam Bir Nahar üçün Fikirlər
Yaşından asılı olmayaraq bir tələbə üçün əla naharda müxtəlif məhsullar olmalıdır. Valideynlərin tez-tez övladlarına yemək almaq üçün verdiyi cib pulu əsasən şokolad, cips və ya ən yaxın fast food köşklərinə gedir. Əvvəlcə uşaqların favoriti olan yeməklərə diqqət yetirin.
Mükəmməl Nahar - Nahar Və Erkən Nahar Arasında Qızıl Orta
Bəli, nahar səhər yeməyi bitdikdə yeməkdir, nahar çox uzaqda olur və insan belə dadlı bir şey yeyir … Brunch indi demək olar ki, hamımızın bilməsi üçün kifayət qədər populyardır ki, iki əsas yemək arasında ortada olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə aralıq yeməkdir.
Məktəbdə Daha Sağlam Bir Nahar üçün
Hər gün uşağımızı məktəbə göndəririk, amma nə yediyini bilirikmi? Uşaqlarımız kiçik olanda şeylər bizim əlimizdədir. Onlara sağlam qidalanmanın vacib olduğunu öyrətməliyik və bunu yalnız evdə deyil, məktəbdə də, bir günlük səyahətdə və ya dağlarda və ya parkda gəzintidə edə bilərik.
Zəngin Səhər Yeməyi, Təvazökar Nahar, Zəif Nahar
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Həm də qayda olaraq səhər yeməyi bol olduğu üçün naharda bu qədər ac qalmayacağıq və əvvəlki hissələrin yarısını yeyəcəyik. Yemək üçün də aydındır - səkkiz saatdan gec olmayaraq və ya günəş batana qədər yeyin və gecə bizi ağırlaşdırmamaq üçün kiçik dozalarda yeyin.
