2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Trigliseridlər qandakı kimyəvi bir yağ növüdür. Onların çoxluğu müxtəlif xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Yüksək trigliseridlər yüksək xolesterol, ürək böhranı və hipertoniya riskinə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bu trigliserid səviyyələri düzgün pəhriz və idmanla azaldıla bilər. Bəzi otlar pəhriz və idmanla yanaşı faydalı ola bilər trigliseridlərin salınması.
Yüksək trigliseridlərin simptomları
Yüksək trigliseridlər çox sağlamlıqsız ola bilər, buna görə səviyyələrinizi real bir təhlükəyə çevrilmədən əvvəl izləməyə başlamaq vacibdir. Çox vaxt, yüksək trigliseridlər risk səviyyəsində olmadıqları müddətdə müəyyən bir simptomla müşayiət olunmur, lakin qarşısının alınması çox vacibdir.
Yüksək trigliseridlərdən necə qorunmaq olar? Trigliserid nəzarəti olduqca sadədir və bu işdə bizə kömək edə biləcək bir çox məhsul və metod var.
Balanslı pəhriz: Trigliserid səviyyəsindən qaçınmağımızı təmin edən yaxşı bir pəhriz, böyük miqdarda tərəvəz, meyvə və balıq hissələrini ehtiva etməlidir. Tərkibində yağ olan souslardan imtina edilməli və qırmızı ətdən sui-istifadə edilməməli, əvəzinə quş əti və digər az yağlı yüngül ətlərə üstünlük verilməlidir. Xüsusilə souslarla birlikdə çox miqdarda çörək yeməməli və spirt və şəkəri məhdudlaşdırmalıyıq.
Hər gün idman edin: Gündəlik məşqlər həm bədənimizdəki bir çox funksiya üçün həm sağlamlıq üçün vacibdir. Məsələn, hər gün üzmək və ya gəzintiyə çıxmaq olar. Gündə təxminən 30 dəqiqəlik bir məşq edərkən və trigliseridlərinizin lazımi səviyyədə olacağına əmin ola bilərsiniz.
Çox su: Gündə təxminən iki litr tövsiyə olunur, çünki bu, içimizdən və çöldən təmiz və sağlam olmağımıza kömək edəcəkdir.
Düzgün qidalanma, su və fiziki fəaliyyətlə yanaşı normal trigliserid səviyyəsinin qorunmasına kömək edəcək bəzi otlar da vardır.
Darçın
Darçının sağlamlığa bir çox faydası var, bunlardan biri də bəli trigliseridləri azaldır. 2003-cü ildə Diabet Care jurnalında dərc olunan, xəstələrin gündə 1 qram, 3 qram və ya 6 qram darçın aldıqları bir araşdırmanın elmi məlumatları, hər kəsin trigliserid səviyyəsini azaltmaqda bir tövsiyə olunmasına baxmayaraq, trigliserid səviyyəsini azaltmaqda bir inkişaf olduğunu göstərdi. gündə 1 g doza.
Sarımsaq
Sarımsaq təbiətin xəzinələrindən biridir və bu, gündə yalnız bir sarımsaq istehlak etməyin trigliseridlərin azalmasına kömək etdiyini göstərən çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir. Sarımsaq trigliseridlərin qaraciyərdən qana salınmasını azaltmağa kömək edir, eyni zamanda antiinflamatuar və antikoaqulyant xüsusiyyətlərə malikdir və xolesterolun azalmasına kömək edir.
Yaşıl çay
Yarpaqlarında taninlər və digər təbii antioksidanlar var trigliseridlərin azaldılmasına kömək edir. Pəhriz və bəzi məşqlərlə birlikdə istehlak etmək trigliseridləri asanlıqla aşağı sala bilər.
Enginar yarpaqları
Enginar yarpaqları statinlərin yanında güclü antioksidan flavonoidlərin mənbəyidir. Bu maddələr oksidləşmə və sərbəst radikallardan qoruyur. Müxtəlif klinik tədqiqatlar ənginar yarpaqlarının istifadəsinin xolesterol və trigliseridlərin azalmasında faydalı olduğunu göstərmişdir. Bu, ehtimal ki, xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün qarşılıqlı təsir göstərən statinlərin təsirindən qaynaqlanır.
Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan otlar
Bu yağ turşuları ürək üçün faydalıdır və trigliseridlərin və xolesterolun azalmasına kömək edir. Omeqa-3 turşuları müxtəlif qidalarda olan doymamış yağ turşularıdır və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Bunlar aşağıdakı otları ehtiva edir: qərənfil, marjoram, kekik, reyhan, adaçayı, dəfnə yarpağı, köri, rozmarin, nanə, tərxun, zəncəfil, xaşxaş toxumu.
Niasinlə zəngin olan otlar
Niasin, trigliseridlərin aşağı düşməsinə kömək edən B vitaminidir. Niasin təkcə artıq trigliseridlərə qarşı deyil, həm də LDL xolesterol və total xolesterola qarşı təsir göstərir. Niasinlə zəngin olan otlar arasında yonca, dulavratotu kökü, pişik otu, çobanyastığı, ochanka, şüyüd toxumu, çəmənlik, jenşen, şerbetçiotu, atquyruğu, kefal, gicitkən, yulaf, cəfəri, nanə, moruq yarpaqları, qırmızı yonca, gülburnu, adaçayı, turşu.
Yüksək trigliseridlərlə mübarizə iradə və istəyiniz olduğu müddətcə o qədər də mürəkkəb deyil. İdman, pəhriz və bitki çayı vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır!
Tövsiyə:
Bədəndəki Iltihabla Mübarizə Aparan Qidalar
Bədəndə iltihab bədənin bir infeksiya və ya yara ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Digər tərəfdən, xroniki iltihab zərərlidir - çünki müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyatımızda stres yaşandıqda, zərərli qidalananda və ya fiziki aktivliyimiz az olduqda risk artır.
Xərçənglə Mübarizə Aparan Tərəvəzlər
Yediklərimiz ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riski daxil olmaqla sağlamlığımızın bir çox aspektini ciddi şəkildə təsir edə bilər. Xüsusilə xərçəngin inkişafına pəhrizimiz güclü təsir göstərir.
Xəstəliklə Mübarizə Aparan Qidaların Birləşmələri
Banan və qatıq Qatıq və digər fermentləşdirilmiş qidalar, immunitet və həzm sistemlərimizi möhkəm saxlayan probiotiklər adlanan faydalı canlı bakteriyalarla zəngindir. Lakin, bütün canlılar kimi, yemək üçün bir şeyə ehtiyacları var. Banan, qulançar, enginar, soğan, sarımsaq, pırasa və buğda cücərtilərində olan inulin bağırsaq bakteriyaları üçün qida mənbəyi olan həzm olunmayan bir karbohidratdır.
Premenstrüel Sindromla Mübarizə Aparan 6 Qida
Bunlar simptomlarla mübarizə aparmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 6 qidadır PMS (premenstrüel sindrom). Saysız-hesabsız qadınlar, menstruasiya başlamazdan bir müddət əvvəl ortaya çıxan və şiddətli kramp və baş ağrısı, aşağı əhval-ruhiyyə, narahatlıq və depressiyaya səbəb ola biləcək simptomlarla premenstrüel sindromdan (PMS) əziyyət çəkirlər.
Artıq çəki Ilə Mübarizə Aparan Meyvələr
Artıq üzüklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə daha çox böyürtkən, çiyələk, yaban mersini, moruq və üzüm yeyin! Medical Express-ə görə bu meyvələr, tanış olan ağ yağları kalori yuduğu bilinən bejə çevirməyə kömək edir. Tədqiqat Washington Universitetində çalışan mütəxəssislər tərəfindən aparılıb.
