2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Bunlar simptomlarla mübarizə aparmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 6 qidadır PMS (premenstrüel sindrom).
Saysız-hesabsız qadınlar, menstruasiya başlamazdan bir müddət əvvəl ortaya çıxan və şiddətli kramp və baş ağrısı, aşağı əhval-ruhiyyə, narahatlıq və depressiyaya səbəb ola biləcək simptomlarla premenstrüel sindromdan (PMS) əziyyət çəkirlər. Bəziləri üçün simptomlar o qədər şiddətli ola bilər ki, tibbi vəziyyətə bənzər bir xəstəliyə yol aça bilər.
Həblərə müraciət etməyə meylli olsanız da, araşdırmalar göstərir ki, bəzi qidaların yeyilməsi PMS-in bir çox əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə PMS baş verdikdə istifadə ediləcək altı qidadır.
Əlvida krampları - salam, ispanaq
PMS zamanı sızanaqdan əziyyət çəkirsinizsə, daha çox ispanaq yeməyə çalışın. Bu yarpaqlı bitki sızanaq, quru dəri ilə mübarizə aparan və ultrabənövşəyi şüalardan qorunmağa kömək edən A vitamini ilə zəngindir. Ispanaq eyni zamanda kalsiumun əsas mənbəyidir, bir işə görə PMS-in baş ağrısı, kramp, əhval dəyişikliyi və yemək istəyi kimi əlamətlərini yarıya endirir.
Fıstıq yağı
Adət dövründə pozitiv bir əhval-ruhiyyə qorumağa çalışırsınızsa, yer fıstığı və fıstıq yağı bu baxımdan çox vacibdir. Fıstıqda B6 vitamini və maqnezium çoxdur. Maqnezium, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən təbii bir əhval stabilizatoru olan serotonini tənzimləyərək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. B6 vitamini serotonin istehsalını dəstəkləməklə yanaşı, yuxunuzun funksiyalarını tənzimləyən bir hormon olan melatonin istehsalına da kömək edir. Maqnezium, kalsium və B6 vitamini qəbulunu artırmaq, sancıların azaldılmasına və ya dayandırılmasına kömək edə bilər.
Donuz və lobya
Foto: Nina İvanova İvanova
Donuz və paxlalılar B qrupu vitaminləri, tiamin və riboflavinlə zəngindir və aparılan tədqiqatlar PMS-də narahatlığın qarşısını ala biləcəklərini göstərmişdir. Massachusetts-Amerst Universiteti bir araşdırmada, gündə 1,9 milliqram tiamin və 2,5 milliqram riboflavin istehlak edən qadınların inkişaf riskinin daha aşağı olduğunu tapdı. PMS. Gündə 80-90 qram ət və bir fincan qaynadılmış lobya istehlak etməyə çalışın və krampların rahatlığı gec olmayacaq.
Qızıl balıq
PMS əleyhinə təhlükəsiz bir vasitə axtarırsınızsa, somon sizin yeməyiniz olmalıdır. Enerjiniz var? Bu da kömək edir. Stres və əsəb gərginliyi ilə məşğul oluram. Qızılbalıqda yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları həm əhval-ruhiyyəyə, həm də beyin fəaliyyətinə kömək edir. Və demək olar ki, bütün B qrupu vitaminləri ilə ton və enerji üçün möcüzələr yarada bilər. Qızıl balığın tərkibində olan yüksək D vitamini ilə birlikdə stresi və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək əla bir vasitə əldə edəcəksiniz.
Tünd şokolad
Menstruasiya dövründə tünd şokolad yeyirsinizsə, narahat olmayaraq bir paket alın. Tünd şokoladda qan dövranını artıran və qan təzyiqini aşağı salan antioksidantların yanında yorğunluq və əsəbilikdə kömək edən maqnezium var.
Banan
Bəzi qadınlar aybaşı dövründən 2-3 gün əvvəl də sancılar keçirir, onlardan birisinizsə, bu müddət ərzində pəhrizinizə bir və ya iki banan əlavə etməyə çalışın. Bananın tərkibində kalium çoxdur, bu da kramplarla mübarizə aparmaq üçün möcüzələr yaradır.
Tövsiyə:
Bədəndəki Iltihabla Mübarizə Aparan Qidalar
Bədəndə iltihab bədənin bir infeksiya və ya yara ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Digər tərəfdən, xroniki iltihab zərərlidir - çünki müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyatımızda stres yaşandıqda, zərərli qidalananda və ya fiziki aktivliyimiz az olduqda risk artır.
Xərçənglə Mübarizə Aparan Tərəvəzlər
Yediklərimiz ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riski daxil olmaqla sağlamlığımızın bir çox aspektini ciddi şəkildə təsir edə bilər. Xüsusilə xərçəngin inkişafına pəhrizimiz güclü təsir göstərir.
Xəstəliklə Mübarizə Aparan Qidaların Birləşmələri
Banan və qatıq Qatıq və digər fermentləşdirilmiş qidalar, immunitet və həzm sistemlərimizi möhkəm saxlayan probiotiklər adlanan faydalı canlı bakteriyalarla zəngindir. Lakin, bütün canlılar kimi, yemək üçün bir şeyə ehtiyacları var. Banan, qulançar, enginar, soğan, sarımsaq, pırasa və buğda cücərtilərində olan inulin bağırsaq bakteriyaları üçün qida mənbəyi olan həzm olunmayan bir karbohidratdır.
Artıq çəki Ilə Mübarizə Aparan Meyvələr
Artıq üzüklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə daha çox böyürtkən, çiyələk, yaban mersini, moruq və üzüm yeyin! Medical Express-ə görə bu meyvələr, tanış olan ağ yağları kalori yuduğu bilinən bejə çevirməyə kömək edir. Tədqiqat Washington Universitetində çalışan mütəxəssislər tərəfindən aparılıb.
Piylənmə Ilə Mübarizə Aparan Qidalar
Hər kəs bilir ki, pəhriz və məşqlər arıqlamağa kömək edir. Çox vaxt aclıq bahasına müəyyən bir bel saxlamağa çalışırıq. Ancaq aclıq, arıqlamağımıza kömək etmək əvəzinə, maddələr mübadiləsini ləngidir. Niyə yalnız sözdə yağ döyüşçüləri yemirsiniz?