2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Lisin bədənin öz-özünə istehsal etmədiyi bir amin turşusudur. Yalnız qida və qida əlavələrindən əldə edilir. Lisin əzələ zülalı və kollagen qurmağa kömək edir. Tendonların elastikliyindən, qan damarlarının gücündən, kalsiumun udulmasından və digərlərindən məsuldur.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doza bədən çəkisi 23 mq / kq, körpələr üçün 170 mq / kq-dır. Artıq çəki çəkənlər, vegeterianlar və az yağlı pəhriz izləyənlər daha çox lizinə ehtiyac duyurlar.
Lisin süd məhsulları qrupundadır. Bu amin turşusunda ən zənginləri Parmesandır. Tövsiyə olunanların 151% -ni ehtiva edir gündəlik lizin dozası. Bu qrupdan kəsmik, təzə, qatıq və pendir istehlak edilməlidir.
Yüksək lizin tərkiblidir qırmızı ət, hinduşka, toyuq və quzu ətində də olur.
Toyuq döşlərində gündəlik tövsiyə olunan lizin dozasının təxminən 148% -i var. Avropada ən çox yayılmış ətlərdən biri yaxşı bir lizin tərkibli donuz ətidir. Balıq məhsullarının nümayəndələrindən, lisin balığı baxımından ən zənginlərindən biri qaynadılmış ton balığıdır.
Zəngin bir lizin mənbəyi vegeterianlar üçün soya. Bitki zülalından əla bir amin turşusu mənbəyi.
Balqabaq toxumu eyni zamanda qoz-fındıq və bitki amin turşularının yaxşı bir nümayəndəsidir.
Ağ lobya bir çox yeməkdə tətbiq olunduğu üçün olduqca yaygındır.
Ən çox yayılmış qəlyanaltılardan biri yumurta. Bunlar son dərəcə sürətli və sağlam bir səhər yeməyidir. Onların vasitəsi ilə bədən çox miqdarda qida alır, yəni lizin.
İstehlak etməyə çalışın lizinlə zəngin məhsullar, bu amin turşusunu təkbaşına istehsal etməyən insan bədəni üçün son dərəcə vacibdir. Bir çox qidada olur və diyetalarımızı müxtəlifləşdirmək asandır.
Tövsiyə:
Antioksidanlarla Zəngin Qidalar
Antioksidanlarla zəngin olan qidalar ümumi fəaliyyətimiz üçün vacibdir. Bu "sehrli" qidalar sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı canlılığımızı da artırır. Ən sağlam və qidalı olanlardır. Antioksidan insan hüceyrələrini ümumiyyətlə sərbəst radikalların səbəb olduğu zərərlərdən qoruyan bir qrup elementə verilən addır.
Zülalla Zəngin Qidalar
Zülal, insan bədəninin düzgün böyüməsi və işləməsi üçün lazım olan amin turşularından ibarət bir qidadır. Bədən müəyyən amin turşuları istehsal edə bilsə də, əsas amin turşuları heyvan və ya bitki mənşəli protein mənbələrindən alınmalıdır. Gündə nə qədər zülal istehlak edilməli olduğuna dair bir mübahisə olsa da, qeyd etmək lazımdır ki, zülal çatışmazlığı böyümənin pozulmasına, əzələ kütləsinin azalmasına, toxunulmazlığın azalmasına, ürək və tənəffüs sisteminin zəifləməsin
Ehtiyacımız Olan Dəmirlə Zəngin Qidalar
Bədənin dəmirə ehtiyacı var. Axı bədənin hər hüceyrəsi dəmir ehtiva edir və oksigenin qandan toxumalara və ağ ciyərlərə daşınmasına kömək etmək üçün bu vacib qidanı istifadə edir. Dəmir səviyyələri optimal deyilsə, hüceyrələr kifayət qədər oksigen almayacaq və bir insan qansız ola bilər.
Kalsiumla Zəngin Məhsullar
Kalsium bir mineraldır və insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bildiyimiz kimi dişləri və skelet sistemini gücləndirir, əzələlərin vəziyyətini və işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, təzyiqi yaxşı tənzimləyir. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu 1000 milliqramdır.
Ən çox Vitaminlə Zəngin Məhsullar
Vücudumuzun yaxşı vəziyyətdə olması üçün müxtəlif maddələrə ehtiyac var. Bədənin sağlamlığına və normal fəaliyyətinə qayğı göstərən vitaminlər, minerallar və antioksidanlar süni şəkildə, qida əlavələri ilə əldə edilə bilər. Ancaq balanslı və müxtəlif bir pəhrizə etibar etmək daha sağlam və daha faydalıdır.