2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yüksək qan təzyiqi insult və infarkt üçün ciddi bir riskdir, buna görə də nəzarət altında saxlanılmalıdır. Müvafiq bir pəhriz dərman qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq dəyərlərinizi məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Hipertoniya ilə bəzi qidalar arasında bir əlaqə olduğuna dair güclü elmi dəlillər mövcuddur.
Nəyin bahasına olursa olsun, heyvan yağından imtina edin və tərəvəzə meyl etməyin. Tərkibində sellüloza olan kobud lifli qidalara ehtiyac var - bunlar obezliyin qarşısını almaqla yanaşı qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edir. Ən çox sellüloza tərəvəz, meyvə və tam taxıl çörəklərində rast gəlinir.
Menyuunuza kəpək, lobya, yulaf unu əlavə edin. Şirniyyat və şirniyyatları xurma və digər quru meyvələrlə əvəz edin. Ət yerinə
balıq və dəniz məhsulları almaq. Balıq, bədənin vacib doymamış turşularını ehtiva etdiyi üçün çox faydalı bir məhsuldur.
Müxtəlif tədqiqatlardan və epidemioloji tədqiqatlardan daha çox duz (sodyum xlorid) qəbul etməyin qan təzyiqini artırdığına dair dəlillər mövcuddur. Tədqiqatlar göstərir ki, duzu məhdudlaşdırmaqla hipertoniya riski% 20 azalır.
Təzyiqi yüksək olan insanların gündəlik menyusuna tövsiyə olunan və daxil edilməsi lazım olan digər qidalar təzə və qatıq, kəsmik, gündə 100 qr-a qədər qaynadılmış ət, duzsuz pendir, yumurta ağı, şəkər və qənnadı məmulatları, makaron, bitki yağlarıdır., cem, bal, meyvə və tərəvəz.
Çuğundur, müntəzəm istifadə edildiyi təqdirdə qan təzyiqini qoruyacaq əsas məhsullardan biridir. Daha yaxşı qovrulmuş üç orta ölçülü tərəvəz sürtülür və üzərinə 1 xörək qaşığı limon suyu və ya alma sirkəsi əlavə olunur. Ayrıca 2-3 diş əzilmiş sarımsaq, incə doğranmış qoz və bir az bitki yağı əlavə edin.
Kərəviz də hipertoniya üçün lazımlı xüsusiyyətlərə malikdir - duzu bədəndən çıxarır, buna görə menyunuza daxil etdiyinizə əmin olun. 1 kərəviz kökü götürün, təmizləyin, yuyun və qaba bir sürtgəcdən keçirin.
Böyük bir alma əlavə edin, həmçinin böyük bir sürtgəcdən keçirin və üzərinə 1 xörək qaşığı qoz və quru gavalı əlavə edin. Bütün bunları zeytun yağı və ya qaymaqla bişirin və yaxşı qarışdırın.
Tövsiyə:
Diabet Xəstələri üçün Həftəlik Sağlam Menyu
Qlobal piylənmə dövründə yaşayırıq. Statistik məlumatlar göstərir ki, əhalinin 9 ilə 30% arasında artıq çəki var və bu da tip 2 diabet riskini artırır. Kilo tarazlığı vacibdir, çünki əlavə funtlar bədəni insulinə həssaslığa meylli edir.
Sağlam Bir Menyu üçün Həftədə 2 Ilə 4 Yumurta
Yumurta istehlakının insan orqanizminə gətirdiyi faydalar və zərərlər barədə mübahisələr onsuz da atalar sözünə çevrilməkdədir, demək olar ki, dilemma - yumurta və ya toyuq. Beləliklə, mübahisələrdə həqiqət yaranır və bir çox fərqli fikirlər arasında kimin həqiqət kimi qəbul edəcəyinə qərar vermək hüququ vardır.
Diabet Xəstələri üçün Sağlam Menyu
Diabet zamanı bir insanın əsas enerji mənbəyi olan şəkəri qəbul etməsi çətindir. Nəticədə hüceyrələr enerji almır, insan davamlı yorğunluq hiss edir, çoxlu maye içməli olur. Sağlam bir pəhrizlə şəkərli diabetdə normal qan şəkəri səviyyəsini qoruya bilərsiniz.
Vejetaryenlər üçün Sağlam Menyu
Bir çox insan vegeterianların sağlam yemədiklərini və vegeterianlığın müasir cəmiyyətin bir hərəkəti olduğunu düşünür. Hər ikisi də tam bir xəyaldır. Pifaqor, Plutarx, Platon, Sokrat, Seneka və Budda kimi bir çox qədim filosof və mütəfəkkir vegeterian, Leonardo da Vinci və Vincent van Gogh kimi dünya şöhrətli sənətkarlar, yazıçılar, şairlər, musiqiçilər və başqaları idi.
Uzun Müddət Arıqlamaq üçün Sağlam Menyu
Bir çoxumuz mükəmməl bir rəqəm xəyal edirik və necə kilo verəcəyimizi düşünürük. Ayrıca, bir çoxu müxtəlif pəhrizlərə məruz qaldı, ancaq kilo vermə sürətlə geri döndükdən sonra məyus oldular. Sirləri uzun müddətli kilo itkisi sadədir və yalnız bəzi əsas qaydalara riayət etməlisiniz.
