2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Bəli, həqiqətən yağla mübarizə aparmaqla yanaşı, yandırmağa kömək edən qidalar da var.
Əslində yediyimiz hər şey maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədənin yediklərini həzm etməyə başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə 30-40 dəqiqə çəkir. Bu proses ona bir qədər enerji xərcləyir və kalori yandırır. Bu səbəbdən yediyiniz yeməyə görə həzmə sərf olunan kalorinin az və ya çox olmasından asılıdır.
Zülalın həzm edilməsi və udulması üçün orqanizm həzm və karbohidratların udulmasından 25% daha çox enerji sərf edir. Bu udma üçün bədənin ən az enerjiyə ehtiyacı var, beləliklə yağ çox yavaş əmilir.
Məntiqlə belə nəticələnir ki, bədənin işlənməsi üçün başqalarına nisbətən daha çox yanacaq xərcləyən qidalar var. Bəziləri hətta "mənfi kalori" istehsal edirlər. Yağ yandırmanıza kömək edə bilərlər. Bədənin əzilmək və udmaq üçün bədənin içində olduğundan daha çox enerjiyə ehtiyac var. Budur:
Alma. Tərkibində ən yüksək pektin - həll olunan lif qrupuna aid maddə var. Yağ yandırır və "pis" xolesterol səviyyəsini azaldır.
Alma sirkəsi. Bədənimizə yağ yandırmağa kömək edən fermentlərin istehsalından məsul olan genləri təhrik etmək qabiliyyətinə malikdir.
Armud və şirin bibər. Tərkibində yağların məhvinə güclü təsiri olan təbii bitki maddələrindən olan çox miqdarda flavonoid var.
Sarımsaq. Yağları ən tez yandıran qidalar arasındadır. Antibakterial təsir göstərən və xolesterol və "pis" yağların azaldılmasına kömək edən allicin tərkib hissəsini ehtiva edir.
Pomidor. İçərisindəki likopen, qırmızı rənglərini verən güclü bir antioksidandır. Az miqdarda yemək yedikdən sonra toxluq hissi yaratmağın gözəl xüsusiyyətinə malikdir. Bu iştahı azaldır.
Yerkökü. Bizi tox hiss etməyə və yeməyi dayandırmağa məcbur edən ağır bir yeməkdir. Bir həftə ərzində hər yeməkdən əvvəl yeyilən bir yerkökü ilə yarım kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Portağal. Çox miqdarda C vitamini ilə yanaşı, kalori yandırma qabiliyyətinə sahibdirlər, çünki tərkibindəki liflər "pis" yağları tez bir zamanda yandırmağa kömək edir.
Mango. İçindəki lif yağ yandırır və aşağı kalorili səviyyələr yalnız kömək edir.
İspanaq. Tərkibində çox dəmir var və kalorili olmadan yüksək qidalanma xüsusiyyətlərinə malikdir.
Az yağlı təzə və qatıq, pendir. Yüksək kalsium səviyyəsi ilə yaxşılaşmış fitness arasında həqiqi bir əlaqə var.
Yulaf və arpa. İçlərindəki liflərin köməyi ilə bezdirici qarın yağından və sapanlarından qurtulmanın ən yaxşı yoludur.
Yumurta. Tərkibindəki proteinlərin köməyi ilə arıqlamağa və yağları müxtəlif yollarla əritməyə kömək edirlər.
Qoz və badam. Onların içində ən əhəmiyyətlisi, pislər ilə mübarizə aparan "yaxşı yağlar" dır. Lif və zülal ilə birlikdə bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər, bu da yağ anbarlarında yığılmaqdan qaçaraq qlükozanın sürətli əmilməsinə səbəb olur.
Kətan toxumu. Bu toxumlar linan ehtiva etdiyi üçün artıq yağ əritmək üçün ən güclü silahlardan biridir.
Qızıl balıq. Omeqa-3 yağ turşuları aclığı yatırır və toxluq hissini daha uzun müddət saxlamağa kömək edir.
Yaşıl çay. Tərkibindəki katexinlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qaraciyərdə yağ yanma sürətini artırmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyətlə yaxşı birləşir.
Tövsiyə:
Ən çox Trans Yağ Olan Qidalar
Hidrogenlə əlaqəli kimyəvi reaksiya ilə sərtləşən hər hansı bir qida trans yağları ehtiva edir. Proses hidrogenləşmə kimi tanınır və bu kod adını paketin içərisində görsəniz, satın almasanız yaxşı olar. Ümumiyyətlə, fastfud restoranlarındakı bütün məhsullar hidrogenləşdirilmiş yağlarla hazırlanır və bunun təsiri illərdir dünyada piylənmə epidemiyası ilə peşəkarları şoka salır.
Yağ Yandıran Qidalar
Yağ yandıran qidaların parçalanması üçün tərkibində olduğu qədər az kalori lazımdır. Bu cür sağlam qidaların gündəlik pəhrizinizə daxil edilməsi arıqlamağa və eyni zamanda tox olmağınıza imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, bu cür qidaları istehlak etməklə qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlaya biləcəksiniz.
Yağ Yığılmasına Qarşı Təsirli Qidalar
Dərhal arıqlamaq üçün sehrli bir çubuq yoxdur. Gərgin idmanla bir araya gəldikdə, heç vaxt qurtara bilməyəcəyiniz yağ yandırma gücünə sahib qidalar var. Bu yazıda sizi tanış edəcəyik yağ yığılmasına qarşı ən təsirli olan qidalar insan bədənində.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
Yağ Yanmasını Stimullaşdıran Qidalar
Artıq bilirsiniz ki, gözəl görünmək üçün əvvəlcə əlavə funtlarla vidalaşmalısınız. Çox sayda pəhriz bizə yollar təklif edir artıq çəki ilə məşğul olmaq əlamətdar bir iradə tələb edən və kredit kartınızı və cüzdanınızı boşaltmaqla hədələyən.