Yağ Yanmasını Stimullaşdıran Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Artıq bilirsiniz ki, gözəl görünmək üçün əvvəlcə əlavə funtlarla vidalaşmalısınız. Çox sayda pəhriz bizə yollar təklif edir artıq çəki ilə məşğul olmaq əlamətdar bir iradə tələb edən və kredit kartınızı və cüzdanınızı boşaltmaqla hədələyən. Ağır qurban vermədən harmoniya verən bir dərd varmı?

Təəssüf ki, məşhur "gözəllik qurban tələb edir" kəlamı hələ ləğv edilməyib və kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan təhlükəsiz və effektiv şəkildə kilo vermək mümkün olmayacaq. Bununla birlikdə, elm inkişaf edir və alimlər piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün getdikcə daha çox yeni üsullar kəşf edirlər. Arıqlamağın bu yollarından biri də budur yağ yandıran qidalar yeyin.

1. Süd məhsulları. Süd məhsulları (süd xaricində) bədəndəki kalsitriol hormonunun miqdarını artırır və bu hüceyrələri yağ yandırmağa məcbur edir. Az yağlı süd məhsulları: qatıq, kefir, kəsmik, zərdab, mütəxəssislərin fikrincə, arıqlamağa və yeni alınan yağ miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Zərdabda yağ mübadiləsini sürətləndirən yüksək keyfiyyətli süd zülalı var. Bədənin enerji istehlakını kompensasiya etmək üçün dərialtı yağ istehlakını təşviq edir.

2. Zəncəfil. Zəncəfil isti deyilən qidalara aiddir. Mədəyə mükəmməl sekresiya və qan tədarükü təmin edir və bədənin metabolizmasını sürətləndirir. Zəncəfil yüksək miqdarda efir yağları sayəsində yağ hüceyrələrinin ən sürətli yanmasına kömək edən maddələr mübadiləsini gücləndirir. Bundan əlavə, zəncəfil dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıraraq gənc və gözəl edir.

3. Kələm. Ağ kələm, gül kələm, brokoli obezliyə qarşı mübarizədə daimi köməkçilərdir. Ağ kələm bədəndə bir fırça rolunu oynayır və beləliklə onu toksinlərdən təmizləyir. Brokoli vitamin və mineral ehtiyatıdır. Əsas olan indol-3-karbinoldur, estrogen - qadın cinsi hormonlarının metabolizmasını normallaşdırır. Gül kələmi vitamin tərkibinə görə brokkolidən sonra ikinci yerdədir. Kələm aşağı kalorili bir məhsuldur, buna görə praktik olaraq heç bir məhdudiyyət olmadan yeyilə bilər.

4. Xiyar. Xiyar təsirli bir kilo itkisidir, lakin digər bitki mənşəli məhsullar kimi, mövsümi və təbii yetişmə dövründə maksimum fayda gətirir. Yetkinliyin bu mərhələsində, tərəvəzlər hələ kiçik olduqda, sərt, xırtıldayan və toxumlar tam inkişaf etmədiyi zaman yemək tövsiyə olunur. Mümkünsə, ən çox vitamin və mineralın cəmləndiyi üçün xiyar qabığını soymayın. Xiyar insan orqanizminə sidikqovucu təsir göstərir və bu da az kalorili tərkiblə birlikdə onları artıq çəki ilə mübarizə aparan insanlar üçün əvəzolunmaz bir qida halına gətirir.

5. Darçın. Bu ədviyyə nisbətən son zamanlarda piylənmə ilə mübarizədə istifadə edilmişdir, lakin artıq özünü təsdiqləmişdir əla yağ yandırıcı. Darçın qan şəkərini azaldır, beləliklə yağ yığılmasını yavaşlatır. Darçını çay, qəhvə, kefirə əlavə edə bilərsiniz və 1 çay qaşığı bal ilə qaynar su ilə dəmlənmiş ½ çay qaşığı darçın qarışığından hazırlanmış bir içki istifadə etsəniz, yağ sadəcə əridiləcəkdir.

6. Qreypfrut. Qreypfrut pəhrizi mif deyil. Scripps Klinikasının tədqiqatçıları 12 həftə ərzində yarım qreypfrut yeyənlərin orta hesabla 1,5 kilo itirdiyini aşkar etdilər. Kimyəvi xüsusiyyətlərinə görə sözün əsl mənasında C vitamini ilə dolu olan bu sitrus insulin səviyyəsini azaldır kilo itkisini təşviq edir.

Bu heyrətamiz meyvə bədəndəki ən aktiv yağ qatilidir. Flavonoid naringinin yüksək tərkibi sayəsində güclü xoleretik təsirə malikdir və yağların parçalanmasını təşviq edirbədənimizə qida ilə daxil olanlar. Ancaq unutmamalıyıq ki, daxili acı membranları təmizləmədən qreypfrut yeməlisiniz, çünki tərkibində yağ yandıran maddə var.

7. Yaşıl çay. Ən güclü yağ qatili yaşıl çaydır. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı metabolizmanı sürətləndirir və arıqlamağa kömək edə bilər. Bu çay əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, həm də ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.

Bu ulduzlar arasında çox müasir bir içki. Bədənin metabolizmasını 15-20% sürətləndirən çox miqdarda təbii kofein ehtiva edir. Yaşıl çay yalnız dərialtı yağları deyil, həm də ən təhlükəli, sözdə viseral yağ toxumasını - daxili yağları da asanlıqla yuyur. Ən kök adam da gündə üç fincan yaşıl çay içərək arıqlayacaq.

8. Su. Yeni tədqiqatlar suyun kilo itkisini sürətləndirdiyini göstərir. Alman alimləri, gündə təxminən 500 ml su içdiklərini, araşdırma iştirakçılarının kalori yanma nisbətini% 30 artırdığını tapdılar. Su eyni zamanda təbii bir iştaha yatırıcıdır, duz və toksinləri bədəndən xaric edir. Kifayət qədər su içməklə, susuzluğu aclıqla qarışdırmaq səhvindən də qaça bilərsiniz.

9. Moruq. Moruqda meyvə fermentləri var yağların parçalanmasına kömək edin. Yeməkdən yarım saat əvvəl yeyilən yarım fincan moruq mədənin doyunca bir ziyafətlə qarşılaşmasına kömək edəcəkdir. Bu giləmeyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ayrıca 100 qram moruqda yalnız 44 kalori var.

10. Xardal. Xardal mədə şirəsinin ifrazını stimullaşdırır və mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.

11. Portağal. Kim x dedi yağ yanan yaralar mütləq cansıxıcı, pəhrizli və dadsız bir şey varmı? Bir portağal yalnız 70-90 kalori "çəkir". Ən əsası isə bu meyvədən sonra toxluq hissi təxminən 4 saat davam edir.

12. Badam. Badamdakı yağın yalnız 40% -i əmilir. Qalan 60% -i ayrılma və udma mərhələlərini keçməyə vaxt tapmadan bədəndən xaric olur. Yəni, badam doyurur və eyni zamanda lazımsız kalori qoymur.

13. Horseradish. Horseradish kökündə olan fermentlər, yağ yandırmağa kömək edin. Balıq və ət yeməklərinə horseradish əlavə edin.

14. Fasulye. Paxlalılar bədənimiz üçün çox lazım olan bitki zülalının mənbəyidir. Zülalın özü metabolikdir, bu da yağ hüceyrələrini asanlıqla yandırmağa imkan verir. Başqa sözlə, bədən öz yağ ehtiyatlarından götürdüyü protein qidalarını mənimsəmək üçün çox enerji sərf edir. Diyetoloqlar qarnir əvəzinə lobya yeməyi və ya salata əlavə etməyi məsləhət görürlər.

15. Hindistancevizi südü. Hindistancevizi südündə maddələr mübadiləsini sürətləndirən yağlar var.

16. Ananas. Ananas, son vaxtlara qədər aktiv bir yağ yandırıcı sayılan və piylənmə əleyhinə məhsul olaraq geniş yayılmış bromelain fermentini ehtiva edir. Təəssüf ki, elm adamları mədə suyunun təsiri altında fermentativ xüsusiyyətlərini itirdiyini tapdılar. Yenə də ananas həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və aclığı müvəffəqiyyətlə azaldır.

17. Papaya. Papaya, lipidlərə təsir edən və zülalları parçalayan fermentlər daxildir. Bununla birlikdə, fermentlər bədənə girdikdən 2-3 saat sonra aktivliyini itirdiyindən papaya ilə bir pəhriz aparmaq mənasızdır. İstədiyiniz təsiri əldə etmək üçün papaya yeməkdən dərhal əvvəl, yemək zamanı və ya dərhal sonra istehlak edilməlidir.

18. Qırmızı şərab. Qırmızı şərabın tərkibində yağ hüceyrələrindəki reseptorları bloklayan bir protein istehsalını stimullaşdıran resveratrolun aktiv maddəsi var. Resveratrol yağın parçalanmasına kömək edir və yeni yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini ləngidir.

Bu ecazkar tərkib üzüm və ağ şərab dərilərindədir, lakin bu məhsullarda sürətlə oksidləşir və daha az təsirli olur. Qırmızı şərab effektiv yağ yandırma mənbəyidir, lakin istənilən spirt kimi məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Gündə yarım stəkan qırmızı şərab sizə bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir.

19. Alma və armud. Gündə üç kiçik alma və ya armud yeyən kilolu qadınlar, aşağı kalorili bir pəhrizdə pəhrizlərinə meyvə əlavə etməyənlərdən daha çox kilo verirlər. Rio de Janeiro Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları bu nəticəyə gəldilər. Tərəvəz yeyənlər ümumiyyətlə daha az kalori istehlak edirlər. Növbəti dəfə şirin bir şey istəyəndə bu az kalorili, yüksək lifli səhər yeməyini tutun. Daha uzun müddət toxluq hiss edəcək və daha az yeyəcəksiniz.

20. Yulaf unu. Mükəmməl həll olunan bir lif mənbəyi (xidmət başına 2 stəkan 7 g). İdman üçün lazım olan toxluq və enerji hissi verir.

Yağ yandırıcı məhsullar - piylənmə ilə mübarizədə sadiq köməkçilərimiz, lakin balanslı bir pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan heç bir qidanın yağdan qurtulmayacağını unutmamalıyıq.