2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər birimiz sağlam olmağımız üçün hər gün bədənimizi lazımlı vitamin və minerallarla təmin etməliyik. Dünyanın incə yarısının ehtiyacları güclü yarının ehtiyaclarından fərqlidir. Həyatının hər mərhələsində bir qadının müxtəlif növ vitamin və minerallara ehtiyacı var və bu ehtiyac stres, yorğunluq, sağlamlıq problemlərinə məruz qaldığımızda artır.
Bir qadının sağlam və gözəl olması üçün gündəlik qəbul etməsi lazım olan ən vacib vitaminlər əslində nədir bilirsinizmi?
Vitamin A
A vitamini göz, saç, dəri və dırnaqların sağlamlığı üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu vitamin immunitet sistemini və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır. Bədənimizdə kifayət qədər A vitamini yoxdursa, bu, tez-tez xəstəliklərə, infeksiyalara səbəb ola bilər və hamilə olduğunuzda dölə zərər verə bilər.
Vitamin B-kompleksi
B qrupunun vitaminləri də qadın orqanizmi üçün çox vacibdir. Bu vitaminlər sinir sistemini tənzimləyir və stresi azaldır. Həzm problemləri, anemiya və qaraciyər xəstəliklərində kömək edirlər. Maddələr mübadiləsində iştirak edin və yüksək xolesterolu azaldın.
Vitamin C
Hər kəs C vitamininin nə qədər faydalı olduğunu bilir, elədir? Güclü bir antioksidandır, immunitet sistemini stimullaşdırır, ürək xəstəliyi riskini azaldır, dərinin qocalmasının qarşısını alır.
Vitamin D
D vitamini ən çox dişlər, sümüklər və onların sağlamlığı üçün lazımdır. Hamiləlik dövründə, eləcə də 40 yaşlarında bir qadın üçün xüsusilə vacibdir, çünki osteoporoz riskini azaldır.
E vitamini
E vitamini də C vitamini kimi güclü bir antioksidandır və bəzi xərçənglərdən qoruyur.
vitamin K
K vitamini qəbul etmək sümüklərinizi və qan dövranı sisteminizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər.
Folik turşusu
Folik turşusu hamiləlik dövründə fetusa ziyan vurma riskini azaldır, qan azlığından qoruyur və stresi və yorğunluğu azaldır.
Kalsium
Kalsium sümüklərin, dırnaqların və dişlərin sağlamlığı üçün lazımdır.
Selenyum
Selenyum immunitet sistemini gücləndirir, xərçəngdən qoruyur, iltihabı azaldır.
Maqnezium
Maqnezium yüksək qan təzyiqini azaldır, diabet, osteoporoz və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Həm də aybaşı zamanı əzələ ağrısını azaldır.
Tövsiyə:
Təcrid Olunmuş Vitaminlər Və Minerallar əvəzinə Təzə Meyvə Və Tərəvəz
İllər ərzində insan bədəninin təcrid olunmuş qida maddələrini istehlak etmək və onlardan səmərəli istifadə etmək üçün qurulmadığını öyrəndik. Tamamlayıcı bir təbii qida palitrası almalıyıq. Məsələn, likopen, prostat xərçənginin qarşısını aldığı bilinən pomidorda olan bir fitoniddir.
Sağlamlığımız üçün ən Vacib Minerallar
Var 7 vacib mineral bədənimizin gündəlik ehtiyac duyduğu. Hər birinin tövsiyə olunan gündəlik dozası 100 milliqramdır. Hamısı qan dövranı sistemimizin düzgün işləməsində, beyin fəaliyyətimizdə əvəzolunmazdır, dişlərin və sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və yaxşı əhval-ruhiyyədən məsuldurlar.
Pəhrizlər Bədənimizi Qarət Edən Vitaminlər Və Minerallar
İndiki vaxtda insanlar fərqli şəkildə yeyir, fərqli pəhrizlərə riayət edir və seçilmiş pəhrizə riayət etməmək üçün bədənin ehtiyac duyduğu bu və ya digər maddədən məhrum olurlar. Aşağıda ən çox yayılmış iki rejim və nələr var qidadan olan vitaminlər və minerallar əskikdir onlara.
Kartofdakı Vitaminlər Və Minerallar
Kartof, 5 qramda 110 kalori olan əla bir karbohidrat mənbəyidir. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazımlı vitamin və minerallarla zəngindir. Nədən baxın kartofdakı vitaminlər və minerallar təslim olmamalıyıq! Kalium Fərqli var kartofdakı minerallar , lakin qabıqlarında cəmlənmiş kalium üstünlük təşkil edir.
Dəri üçün Vacib Olan Vitaminlər
Dərinizə lazımlı vitaminləri verin, parlaq, təmiz və parlaq dəri . Və hansı vitaminlərin sual olduğunu bilirsinizmi? Oxumağa davam edin və cavabını tapacaqsınız. Vitamin A Dərinizi əzizləmək üçün kələm, yerkökü, ispanaq, brokoli, balqabaq yeyin.
