2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər bir ölkənin gündüz yeməkləri, içərisində nəyin olması və nə vaxt hazırlanması ilə bağlı ənənələri var. Günümüzün kosmopolit dünyasında hər kəs öz həyat tərzini və pəhrizini seçir və bir çox insan ənənələrdən daha çox müxtəlif diyetisyenlərin tövsiyələrini və hazırladıqları rejimləri yerinə yetirir.
Yeni bir araşdırma bioloji saatımızın kökəlmək üçün bildiyimizdən daha çox məsuliyyət daşıdığını tapdı. Günün hansı vaxtında yemək yeyəcəyiniz barədə bir çox fikir var. Fərqli mütəxəssislər kilo itkisi və sağlam qidalanma üçün fərqli pəhrizlər tövsiyə edirlər. Bəzilərinə görə günün son yeməyi yatmazdan iki saat əvvəl olmalıdır. Digərləri səhər yeməyini qaçırılmaması lazım olan ən vacib yemək olaraq təyin edirlər. Digərləri günortaya qədər ac qalmağımızı tövsiyə edir, beləliklə vücudumuzu bütün gecəni və günün bir hissəsini naharı işlətməyə veririk.
Son vaxtlara qədər yuxunun yemək vərdişlərinə təsiri ilə bağlı çox araşdırma aparılmamışdı. Bu səbəbdən ABŞ-ın Boston şəhərində təhsil bu qədər maraqlıdır. Yeməklərin oyandığınızda və nə qədər yatdığınıza görə kilo almağa necə təsir etdiyini açıqlayır.
Tədqiqatçılar normal gündəlik işin bir hissəsi olaraq yuxu və sirkadiyalı davranışları sənədləşdirən 18 ilə 22 yaş arasındakı 110 insandan alınan məlumatları analiz etdi. Ardıcıl yeddi gün ərzində tədqiqatçılar bir tətbiqetmədən istifadə edərək iştirakçıların adi fəaliyyətləri zamanı hər pəhriz qəbulunu qeyd etdilər. Bədən tərkibi və yuxunun başlanğıcını göstərən melatonin sərbəst buraxılma müddəti laboratoriyada qiymətləndirildi.
Tədqiqatçılar ən vacib şeyin yatmazdan əvvəl yemək yedikdən sonra bir neçə saat gözləmək olduğunu tapdılar. Bu orqanizmə qidanı həzm etmək üçün vaxt verir. Bədən yağının ən yüksək faizinə sahib olan iştirakçılar, kaloriyalarının çoxunu melatonin səviyyəsinin yüksək olduğu zaman yatmazdan bir az əvvəl istehlak etmişlər. Yağ nisbəti daha az olanlar ümumiyyətlə son yeməkdən bir neçə saat sonra yatırdılar.
İnsan metabolizması sirkadiyalı ritmdən təsirlənir. Qeyri-müntəzəm iş növbələri və ya erkən durmağın və ya gec yatmağın təbii bir seçimi səbəbiylə təsir insandan insana dəyişir.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi, professor Andrew McHill, nəticələrin bədəndəki yüksək yağ və daha yüksək bədən kütlə indeksinin insanın bioloji gecəsinin göstəricisi olan melatoninin başlanğıcından daha çox qida qəbul etmə vaxtı ilə əlaqəli olduğunu və bununla əlaqəli olmadığını söylədi. günün vaxtı, qida qəbulunun miqdarı və ya tərkibi.
Alim bioloji vaxtınızla müqayisədə kalori istehlakının vaxtın səhiyyə üçün günün həqiqi vaxtından daha vacib ola biləcəyini əlavə edir. Tədqiqatçılar, iştirak edən gənclərin bütün əhalinin təmsilçisi ola bilməyəcəyinə inanırlar. Bununla birlikdə, tədqiqatın nəticələri sirkadiyalı axşam saatlarında qida qəbulunun bədən quruluşunda əhəmiyyətli bir rol oynadığını göstərir.
Tövsiyə:
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Daha Asan Yemək üçün Beş Fənd
Hər birimizin ona mətbəxdə yaxşı işləməsinə və yemək bişirməyi sevməsinə kömək edən öz kiçik sirləri var. Hələ çətinlik çəkənlərə və ya bu prosesi sevməyənlərə kömək edə biləcək 5 əsas tövsiyə. 1. Həmişə əlinizdə iti bıçaq var Sizə iti bıçaqların təhlükəli olduğu görünsə də, əslində küt bıçaqlar daha təhlükəlidir, çünki bir şeyi kəsmək üçün çox səy sərf edirsiniz və yaralanma ehtimalı o zaman daha yüksəkdir.
Yaddaş, Görmə, Eşitmə Qabiliyyətlərini Yaxşılaşdırmaq üçün Güclü Bir Vasitədir! Və Arıqlayacaqsınız
Yaşlandıqca bədənin əvvəlki illərdəki kimi xüsusiyyətlərə sahib olmadığını daha çox anlayırıq. Cildin elastikliyini və sürətli bərpasını itirməyə başlayırıq - gəncliyin iki açarı. Ancaq bunun üçün yaşı günahlandırmaq tamamilə səhvdir, çünki orqanların düzgün işləməsi üçün lazımi qidaları istifadə ediriksə, belə problemlərlə qarşılaşmalıyıq, çünki görmə və yaddaş ən sürətli təsir göstərir.
Bu Qidalarla Tətildən Sonra Həqiqətən Arıqlayacaqsınız
Milad və Yeni il ətrafında biftek, küftə, qurudulmuş ət, pendir, tort və bir dəst digər ləzzətlə dolu təmtəraqlı yeməklərdən çəkinmək demək olar ki, mümkün deyil. Beləliklə, overeat və daha sürətli kilo alma demək olar ki, bir dəsmalda bağlanır.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
