İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.

Bəs intuitiv yemək nədir?

İntuitiv yemək, 1990-cı illərdən bəri həyat tərzini təbliğ edən iki qeydiyyatdan keçmiş qidalanma mütəxəssisi Evelyn Triboley və Alice Resch ilə başlayır.

Fəlsəfə, müəyyən bir qidanın məhdudlaşdırılması və məhrum edilməsini təşviq edən və müəyyən bir zamanda nə qədər ac və ya doymuş olduğunuzu özünüz müəyyənləşdirmək üçün bədəninizlə tarazlığı təşviq edən ənənəvi pəhrizləri rədd edir və sonra bu məlumatı necə, nə və nə vaxt yeməyin lazım olduğunu başa düşmək üçün istifadə edir..

10 əsas prinsipi əhatə edir:

1. Pəhriz zehniyyətini rədd edin

2. Aclığı izzətləndirin

3. Yeməklərə öyrəşin

4. Qida polisini axtarın

5. Dolğun bir mədəyə hörmət edin

6. Məmnuniyyət amilini tapın

7. Yemək istifadə etmədən hisslərinizə hörmət edin

8. Bədəninizə hörmət edin

9. İdmanla məşğul olun - fərqi hiss edin

10. Sağlamlığa hörmət edin

İntuitiv yemək arıqlamağa kömək edirmi?

Bu suala cavab vermək çətindir, çünki intuitiv yemək Arıqlamağı vəd edən bir pəhriz DEYİL, nə də bir pəhriz planı təyin olundu. Riayət etmə qaydaları yoxdur, yalnız şəxsi sağlamlığınızla bağlı məlumatlı seçimlər etməyinizə kömək edəcək strategiyalar.

Bəziləri üçün bədənin öz siqnallarına riayət etmək yan təsir kimi arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq əsas məqsədi sizi hələ kilo verməyinizə mənalı bir şəkildə kömək edə bilməmiş ənənəvi pəhrizlərdən yayındırmaqdır (məhrumiyyət, məhdudiyyət olmadan və aradan qaldırılması).).

İntuitiv yemək şüurlu yeməkdən nə ilə fərqlənir?

Onlar demək olar ki, fərqlənmirlər, amma əsas fərq bu intuitiv yemək fəlsəfəsindəki "diyet mədəniyyətini" inkar edir, şüurlu yemək isə özünü yemək təcrübəsinə yönəldir.

Nə vaxt intuitiv yemək bəslənməmənin müalicəsi sahəsində də xüsusi işlər var. Hər ikisi də arıqlamaq üçün yeməkdən imtina edir.

İntuitiv yeməyin faydaları nədir?

İntuitiv yemək kömək edə bilər öz yemək vərdişlərinizə inam qazanmaq və diyetlər haqqında düşüncələrinizdən qurtarmaq.

İntuitiv yemək, hazırda etdiyiniz şeyləri yaxşı hiss etməyə kömək etməyi hədəfləyir, eyni zamanda Aralıq dənizi qida nümunələri kimi həyat tərzinə əsaslanan bir yanaşmadır. Özünüzü nə qədər ac və ya doymuş olduğunuzla heç bir əlaqəsi olmayan səbəblərdən, ancaq xüsusi hisslər və ya şəxsi problemlər üzündən yeyirsinizsə, kilo verməyinizə kömək edə bilər.

İntuitiv yeməklə necə başlayıram?

Şəxsi yemək vərdişlərinizlə əlaqədar qarışıqlıqla mübarizə aparmısınızsa, müraciət qaydası intuitiv qidalanma fəlsəfəsi:

1. Yeməkləri "yaxşı" və "pis" olaraq bölməyi dayandırın. Yediyiniz yeməyə və hiss etdiyiniz hissəyə dəyər qatmaq ona sizin üzərinizdə çox güc verir.

2. Davamlı yeyin. Zülal, lif və yağ ehtiva edən 3-4 saatdan bir qəlyanaltı və ya tam bir yemək yeyin.

Çoxumuz nahardan əvvəl kifayət qədər yemirik, buna görə səhər yeməyinizə əlavə yumurta, qaşıq qoz yağı və ya bir pendir əlavə etməyə çalışın ki, doyub enerjilənəsiniz.

3. Kifayət qədər su içmək. Hər kəsin ehtiyacları dəyişə bilər, lakin qadınlar ümumiyyətlə gündə təxminən 9 stəkan su içirlər.

4. Bir az yat. Gecə 7-8 saat yatmaq enerji səviyyənizi (və aclığınızı) təsir edir, buna görə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.

5. Məhdudluğu məhdudlaşdırın. Kilo itkisi pəhrizlərinin uzun müddətli bir təsiri olsaydı, indiyə qədər fərq edərdik. "Yeməklə barışmaq" prinsipi daha yaxşı düşünməkdir.

Bəzən vəziyyətə əsasən müəyyən bir qidadan çəkinmək istəyə bilərsiniz, məsələn, dəhşət qatarına minməzdən əvvəl böyük bir çizburger yeyin, buna görə hiss etməyinizə görə - yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonrası yediyiniz qidalar barədə düşünün.