Asan Beş Günlük Pəhriz 5x5

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Asan 5x5 pəhriz ayrı yemək prinsipi əsasında qurulmuş 5 gündəlik monodiet daxildir. Bu pəhrizə riayət etdiyiniz müddətdə yağ yüksək dərəcədə yandırılır, əzələ ehtiyatları tükənmir və bədən susuz qalmır.

5 gün ərzində arıqlayanlar davamlı olaraq yalnız ət, tərəvəz, meyvə, taxıl və kəsmik istehlak edirlər. Təbii məhsullardan və optimal pəhrizdən istifadə edərkən pəhrizin əvvəlindəki artıq çəki çox tez itir və geri qayıtmır.

5x5 pəhrizin əsasları

Pəhrizin mərhələləri ən zərərsiz kilo itkisi və subkutan yağın yandırılması üçün hazırlanmışdır:

- Ət yemək - arıqlama mexanizminin başlanğıcı açılır, zülal tədarükü əmələ gəlir;

- Tərəvəz yemək - bədən lif saxlayır, yağların parçalanmasını stimullaşdırır;

- Meyvə yemək - qlükoza çatışmazlığı doldurulur, kilo itkisi stimullaşdırılır, kalori yandırılır, ton artan fonda bədən cavanlaşır.

- Taxıl yemək - bədən yağ və yağ turşuları ilə doymuş toksinlərdən təmizlənir;

- Kəsmik pendir istehlakı - 3 kq-a qədər əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək, bağırsaq mikroflorasının normallaşması üçün bir gün.

5x5 pəhrizdə icazə verilən məhsullar

Bəslənmənin ilk mərhələsində heyvan zülalı istifadə olunur - bu toyuq, dovşan, mal əti. İlk gündə bitki zülalı istehlak etməyin, çünki bu vəziyyətdə amin turşularının çatışmazlığı səbəbindən əzələ toxumasını məhv etmək mümkündür.

İkinci mərhələ üçün tərəvəz seçərkən, onların dəyərli keyfiyyətlərinə etibar etməlisiniz:

- Yanan yağ - məsələn sarımsaqlı badımcan, isti qırmızı bibər ilə qovrulmuş pomidor istifadə edin;

- Həzm məhsuldan əldə ediləndən daha çox enerji sərf etdikdə mənfi kalori miqdarı (yerkökü, turp, kərəviz, kələm);

- Qan damarlarını təmizləmək və yağları (xiyar, pırasa, soğan) parçalamaq üçün zəngin mineral tərkibi.

Meyvə günü ərzində pəhriz 5x5 meyvələrə əlavə olaraq rəngli bal da istifadə olunur, pəhriz aşağıdakı komponentlərlə zənginləşdirilir:

- Ananas, qreypfrut - maddələr mübadiləsini sürətləndirən fermentlər ehtiva edir;

- Avokado - qidalandırır, dərinin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, rəqəmi uyğunlaşdırır;

- Naringi - pəhrizi vitaminlərlə zənginləşdirir, ancaq iştaha səbəb olmaz.

Taxıl günündə kilo itkisi prosesini stimullaşdıran çörək, evdə hazırlanmış kəpəkli peçenye, dənli bitkilər, qoz-fındıq və fıstıq yağı (fıstıq yağı ilə düyü, bitki yağı ilə qarabaşaq yarması) ilə ədviyyatlar verilir.

5x5 pəhriz ilə 5 günlük menyu

Ət günü:

Səhər yeməyi - 150 qr mal əti, azca duzlanmış;

Nahar - 100 q-a qədər toyuq, azca duzlanmış;

Şam yeməyi - 200 q-a qədər dovşan ətini qaynadın və ya bişirin.

Tərəvəz günü:

Səhər yeməyi - turp ilə xiyar salatı;

Nahar - güveç badımcan, sarımsaqlı mövsüm, zeytun yağı;

Kələm şorbasını bişirin.

Meyvə günü:

Avokado

Naringi

Üzüm (200 q-a qədər)

Taxıl Günü:

Düyü bişirin, 2 xörək qaşığı əlavə edin. Şam fıstığı;

Düyü bişirin, badam əlavə edin;

Düyü bişirin, üzərinə 2 qoz əlavə edin.

Kəsmik pendir günü:

2 stəkan su, az yağlı kəsmik (100 q);

3 stəkan su, kəsmik (140 q);

2 stəkan su, kəsmik (100 q).

5x5 pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

-In müsbət tərəfləri 5x5 pəhriz:

- pəhriz qısamüddətlidir;

- menyuda xüsusi yeməklərin hazırlanması tələb olunmur;

- dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, sıx və elastikdir;

- metabolik proseslər sürətlənir, toxunulmazlıq artır.

Dezavantajları pəhriz 5x5:

- mədə-bağırsaq xəstəlikləri tarixi olmayan mütləq sağlamlıq tələb olunur;

- defekasiya daha tez olur;

- Yan təsirlər özünü zəiflik, yorğunluq, baş ağrısı şəklində göstərir.

5x5 pəhrizdə nəticələr

Bədənin fərdi ehtiyaclarına uyğun bir pəhriz seçsəniz, 5 gündə 5 kq artıq çəki itirmək çətin deyil. Bədən kütləsi indeksi 18 ilə 10 kq-a qədər artıq çəki itirmək mümkündür. 7 gündən sonra pəhriz təkrarlana bilər, çünki bərpa olunduqdan sonra orqanizm maddələr mübadiləsini tənzimləyərək asanlıqla sağalacaqdır.

Pəhriz reseptlərimizə baxın və onlar üçün doğru olanını seçin 5x5 rejimi. Ayrı bir yeməklə səhər yeməyi üçün fikirlərimizə də baxın.