2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bu pəhriz tam 5 gün müddətində aparılır və heç biri əvvəlki kimi deyil. Karbohidrat azdır və müəyyən addımların öhdəsindən gəlməyə əsaslanır, hər gün müəyyən bir məqsədə həsr olunur. Kimi pəhriz son dərəcə məhduddur, psixoloji narahatlıq meydana gəlir.
Pəhrizin müəllifləri bunun öhdəsindən gəlmək üçün, hər pəhrizdə gün və itirilmiş kiloları təsvir edərək kağız üzərində 6 rəngli addım çəkməyinizi təklif edirlər. Bu işin nəticələrini izləməyə həvəsləndirir və imkan verir. Son 6 addımda pəhriz və kilo itkisi haqqında bir nəticə yaza bilərsiniz.
Pəhrizi uzatmaq və ya azaltmaq mümkün deyil, ancaq narahatlıq və ya xəstəliyin kəskinləşməsi baş verərsə, dərhal normal pəhrizinizə qayıtmalısınız. 5 gün əlavə kilo vermək üçün kifayətdir, eyni zamanda bədəndə çox uzun müddət stresli bir vəziyyətə icazə verilmir.
Addımlı pəhriz bəzi xoşagəlməz anlar var. Birinci mərhələdə təmizlənmə, müxtəlif həzm pozğunluqları mümkündür, çünki maye və aktivləşdirilmiş kömür xaricində mədəyə heç bir şey düşmür. İshal, qəbizlik, ağrı və kramp baş verə bilər. Semptomlar çox şiddətlidirsə, qastrit, kolit və ya digər iltihab hadisələrinə səbəb olmamaq üçün dərhal pəhrizi dayandırmalı və sonrakı addımlara keçməməlisiniz.
İkinci mərhələdə bədən eyni həzmsizlik ilə yemək və reaksiya vermək istəməyə bilər. Üçüncü gündə karbohidrat aclığı tez-tez başgicəllənməyə və zəifliyə səbəb olur ki, bu da bal və quru meyvələr yeməklə aradan qaldırıla bilər.
Pəhriz yalnız sağlam insanlar üçün icazə verilir. Mədə, bağırsaq, ürək, şəkərli diabet, böyrək xəstəliyi, ana südü və ya hamiləliyin bütün xəstəlikləri qəti dərəcədə kontrendikedir!
Gün 1
Bədənin toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənməsi və parçalanma məhsullarının bağırsaqlardan çıxarılması. Təbii kömür detoksifikasiya üçün istifadə olunur. Alma həzmi sürətləndirir və tərkibindəki pektin selikli qişanı əhatə edir.
Gün ərzində dilimlərə bölünmüş bir alma yeməlisiniz, ən azı 2 litr su içməlisiniz və hər 3 saatdan bir bol su ilə 1-2 tablet aktiv kömür qəbul etmək lazımdır.
Gün 2
Qurtarma. Bu mərhələ beş günlük pəhriz aqressiv təmizlənmədən sonra bədəni bərpa edəcək və bağırsaq mikroflorasını dolduracaqdır.
Fermentləşdirilmiş süd məhsulları həzm sisteminin normal fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əlverişlidir. 1 litr kefir və ya kefir və yarım kilo az yağlı kəsmik istehlak etməlisiniz. Su içə bilərsiniz. Mədəyə yük verməmək üçün qidalanma tez-tez və kiçik olur, hər 2-3 saatda bir. Vanil və ya darçın qidalara əlavə edilə bilər, lakin tatlandırıcılar olmadan.
3-cü gün
Enerji doldurulması. Bədənin zərərli şəkər ehtiyatlarını tükəndirən stresdən qaçınmaq üçün metabolik prosesləri normallaşdırın. Bu mərhələdə bədəni fruktoza ilə bəsləyirik.
Pəhrizin bu günü ən şirindir. Təbii şəkərlərdən istifadə edərək karbohidrat balansını bərpa edirik. Bu məqsədlə 300 qrama qədər quru meyvələr yeyə bilərsiniz: kişmiş, quru ərik, quru ərik, armud. Bir neçə qaşıq bal ilə yeyilə bilər və ya suda isladılır. Ən azı 1,5 litr maye içməyi unutmayın.
4-cü gün
Bina. Əzələ yandıraraq arıqlamamaq üçün öz zülalınızın təməl daşları olan çox miqdarda protein istehlak etməlisiniz.
Səhnə ən doyurucu və adi yeməyə bənzəyir. Əsasən protein qidalarından ibarətdir. Gündə 0,5 kq-a qədər pəhriz əti istehlak etməlisiniz: hinduşka, toyuq, mal əti, dovşan. Dərisiz ət, bişmiş, qaynadılmış, qovrulmuş və ya buxarlanmışdır. Metabolizmanı sürətləndirmək üçün 50 qrama qədər cəfəri, şüyüd, ispanaq, salat yeyə bilərsiniz.
5-ci gün
Yağ yanma. Bu gün istehlakdan daha az enerji alır və çox hissəsi lif emalına sərf olunur, bu da aclıq hissini azaldır, eyni zamanda heç bir enerji dəyəri yoxdur.
Su, çay və qəhvədən əlavə şəkərsiz içməyə icazə verilir. Eyni zamanda, əsas qidalar hələ də az kaloridir. 200 qrama qədər suda alma, armud, portağal və qreypfrut, yaşıl tərəvəz, yulaf və ya inci arpa, buğda kəpəyi - aclığı azaltmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yeyə bilərsiniz.
Məsləhətlər
Bütün günlərdə asan pəhriz gündəlik dozanı 5-7 yeməyə bölərək mümkün qədər az yeyirik.
5 gündən sonra pəhrizdən tədricən çıxmalısınız və ilk bir-iki həftə şirin, yağlı və nişastalı qidalar istehlak etmirsiniz.
Nəticələr
İlk günlərdən sonra təsiri əsasən artıq suyun itirilməsi və bağırsağın təmizlənməsinin nəticəsidir. Yağ kütləsi bir az sonra və daha kiçik həcmdə çıxır. 5 gündə maksimum 8 kq arıqlaya bilərsiniz və başlanğıc çəki nə qədər çox olarsa, nəticə o qədər də nəzərə çarpır.
Zülal günlərinə baxmayaraq, əzələ kütləsinin itirilməsi mümkündür, yəni. kilo itkisi yağ itkisinin deyil, ilk günlərdə daha sürətli yox olan öz zülalınızın nəticəsidir. Pəhrizdən sonra çəki tez-tez geri qayıdır - su tarazlığı, itirilmiş əzələlər bərpa olunur.
Tövsiyə:
Asan Beş Günlük Pəhriz 5x5
Asan 5x5 pəhriz ayrı yemək prinsipi əsasında qurulmuş 5 gündəlik monodiet daxildir. Bu pəhrizə riayət etdiyiniz müddətdə yağ yüksək dərəcədə yandırılır, əzələ ehtiyatları tükənmir və bədən susuz qalmır. 5 gün ərzində arıqlayanlar davamlı olaraq yalnız ət, tərəvəz, meyvə, taxıl və kəsmik istehlak edirlər.
Ağıllı Yeməklə Asan Kilo Vermək üçün Beş Dəqiqəlik Hiylə
Çarəsizcə arıqlamaq istəyən insanlar üçün də qidalanma həyatda qalma məsələsidir və həddindən artıq məhrumiyyət həyatı təhlükəlidir. Ancaq ağıllı yemək özümüzü aclıq sınağına qoymamağa, əksinə minimal səylə arıqlamağa imkan verir. Bu növ qidalanma anlayışı yeni bir şey deyil.
Yumurtalı Asan Başlanğıc üçün Beş Fikir
Yumurta ən qiymətli qidalardan biridir. Bunlar çox miqdarda ən vacib qida maddələrini - zülalları, yağları, karbohidratları və mineral duzları ehtiva edir və bu səbəbdən geniş istifadəyə malikdirlər. Meze olsalar da, bu yumurta cazibələri əsas yeməyi əvəz edə bilər.
Təzyiqi Azaltmaq üçün Beş Asan Yol
Likopenini bu gün aldın? Təzə doğranmış pomidorlarla kahı yemisinizsə, o zaman yalnız sağlam bir güclü antioksidan dozası almamısınız, həm də qan təzyiqinizi azaltmaq üçün ciddi hərəkətlər etmisiniz. 2006-cı ildə İsraildə aparılan bir araşdırma ürək sağlam İtaliyalıların əsrlər boyu bildiklərini təsdiqlədi:
Daha Asan Yemək üçün Beş Fənd
Hər birimizin ona mətbəxdə yaxşı işləməsinə və yemək bişirməyi sevməsinə kömək edən öz kiçik sirləri var. Hələ çətinlik çəkənlərə və ya bu prosesi sevməyənlərə kömək edə biləcək 5 əsas tövsiyə. 1. Həmişə əlinizdə iti bıçaq var Sizə iti bıçaqların təhlükəli olduğu görünsə də, əslində küt bıçaqlar daha təhlükəlidir, çünki bir şeyi kəsmək üçün çox səy sərf edirsiniz və yaralanma ehtimalı o zaman daha yüksəkdir.
