2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir.
Prioritetlərinizi bilin
Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir. İstəyirsən arıqlamaq? Əzələlərinizi daha yaxşı qurmaq istəyirsiniz? Sağlam bir çəki səviyyəsini qoruyursunuz? Sağlam bir hamiləliyiniz və ya sağlam böyüyən uşaqlarınız var?
Bu hədəflərin hər biri qorumaqla əldə edilə bilər sağlam pəhriz, lakin ümumiyyətlə bu, daha çox nəyə nail olmaq istədiyindən asılıdır.
Arıqlamaq istəyirsinizsə və bəli arıqlamaq, gözlənilən nəticələrə daha sürətli çatmaq üçün gündəlik həyatınızdan kalorilərin azaldılmasına diqqət yetirməlisiniz. Əzələ kütləsi yaratmaq istəyirsinizsə, daha çox protein yeməlisiniz. Uşaqların və yeniyetmələrin sağlam qidalanması yetkinlərdən çox fərqlidir.
Gündəlik sağlam qidalanma qaydaları
Sağlam gündəlik pəhriz qurmağa başlamaq üçün əvvəlcə mövcud pəhrizin nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Bunun bir yolu, həftə ərzində istehlak etdiyiniz bütün qidaları qeyd edərək sonra tövsiyə olunan pəhrizlə müqayisə edərək bir qida gündəliyi aparmaqdır. Bu, menyunuza nəyi əlavə etməlisiniz (ehtimal ki, meyvə, tərəvəz və tam taxıl) və nəyi azaltmalı olduğunuzu (məsələn, ət, yağ və ya duz) anlamağa kömək edəcəkdir.
Belə bir rejimi daha sürətli tətbiq etməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr:
- Sodanı su ilə dəyişdirin. Su kalori içermir və toxluq hissi verir ki, bu da arıqlamağa çalışarkən çox vacibdir. İdman edərkən su da vacibdir, xüsusən də sahəyə yeni başlamısınız. Pəhriz soda seçiminin yalnız kifayət olduğunu düşünməyin su içmək.
- Tam taxıl ilə səhər yeməyi. Yoxla soya yeməkləri və ya tam taxıl çörəyi. Günə tam taxıllarla başlamaq sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
- Yeməklər arasında səhər yeməyi üçün meyvə yeyin.
- Daha tez-tez yeyin. Pəhrizlər haqqında ümumi bir məlumatdır ki, gündə daha çox yemək daha az kalori yeyəndə də toxluq hissini qoruyur. Gündə üç deyil, beş-altı dəfə yeyin.
- Menyunuzu planlaşdırın. Alış-verişə və səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə yemək hazırlamağa daha çox vaxt və diqqət ayırın.
- Daha çox istehlak edin lobya. Menyunuzdakı əti həftədə ən azı bir dəfə fasulye ilə əvəz edin. Fasulye liflə zəngindir və xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
- Çox tərəvəz yeyin. Yeməklərinizə çox miqdarda tərəvəz əlavə edin və ya sadəcə çiy halda yeyin. Üzvi tərəvəzləri vurğulayın.
Sağlam qidalanma çox vacibdir və belə bir rejimi bir neçə həftə davam etdirməyi bacarsanız, bunun bir həyat tərzinə çevriləcəyini və bundan sonra sağlam olmayan və əvvəllər etdiyiniz bir şeyi istehlak etməyəcəyinizi özünüz görəcəksiniz zövqlə tükənir.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Uğurlu Bir Pəhriz üçün Sağlam Qəlyanaltı Fikirləri
Hər kəs eşitdi ki, səhər yeməyi həm iştahımızı təmin edən, həm də enerji verən gün üçün ən sabit qida olmalıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bu rəqəminizi sürətlə təsir edəcək yağlı və ya yağlı qidalara diqqət yetirməli olduğunuz anlamına gəlmir.
Gündəlik Istifadə Etməli Olduğunuz Sağlam Qidalar
Sağlam qidalar müxtəlif qida ilə zəngindir. Onların əksəriyyəti ümumiyyətlə müxtəlif xəstəliklərin riskini azaldır, eyni zamanda çox kalori ehtiva etmir. 6 təqdim edirik super qidalar əlavə etmək gündəlik pəhriziniz : 1. Giləmeyvə Giləmeyvə çox miqdarda lif ehtiva edir.
Uşaqlar üçün Gündəlik Sağlam Menyu Nümunəsi
Yemək vərdişləri erkən uşaqlıq dövründə formalaşır. Hələ çox gənc ikən uşağınız üçün sağlam bir pəhriz yaratmaq, gələcəkdə müxtəlif xroniki xəstəliklər riskini azaltdığımız deməkdir. Valideynlərin ac olmadıqları təqdirdə övladlarını yeməyə məcbur etməmələri vacibdir.
Sıx Gündəlik Həyatda Necə Sağlam Qidalanmaq Olar?
Sağlam qidalanma artıq müasir moda kimi deyil, bir çox insan tərəfindən şüurlu şəkildə seçilmiş bir həyat tərzi olaraq qəbul edilir. Ümumiyyətlə parlaqlıq, yaxşı ton və təzə görmə əsasən sağlam pəhrizlər hesabına baş verir. Lakin onlara riayət etmək asan deyil.
