2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yemək vərdişləri erkən uşaqlıq dövründə formalaşır. Hələ çox gənc ikən uşağınız üçün sağlam bir pəhriz yaratmaq, gələcəkdə müxtəlif xroniki xəstəliklər riskini azaltdığımız deməkdir. Valideynlərin ac olmadıqları təqdirdə övladlarını yeməyə məcbur etməmələri vacibdir.
Zorlama uşağa nəyə xidmət etməyindən asılı olmayaraq onu dəf edəcəkdir. Müxtəlif pəhriz də vacibdir. Makaron ilə yanaşı şirniyyat istehlakını da məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Tam taxılları vurğulayın.
Əlbətdə ki, meyvə və tərəvəz bir uşağın gündəlik menyusunda mütləq bir şərtdir. Tercihen xamdırlar. Uşaqları ət, balıq, baklagiller və dənli bitkilərdən məhdudlaşdırmayın. Qazlı içkilər, eləcə də yağlı qidalar tövsiyə edilmir.
Sağlam və tam bir pəhriz üçün süd məhsulları da çox vacibdir, lakin duz və yağ az olması yaxşıdır.
Bir çox yetkinin səhər yeməyi yemək vərdişi yoxdur, amma bu o demək deyil ki, uşağın da məhdud olması lazımdır - uşağın gündə ən azı üç dəfə düzgün bəslənməsi sağlam böyüməsi üçün vacibdir.
Bundan əlavə, qida ilə əlaqəli hər hansı bir şərt tamamilə qəbuledilməzdir - "Oyuncaqlarınızı qoysanız, sizə şokolad verərəm." Uşaq həmişə yeməyə vaxt tapmalı, atmosfer sakit və xoş olmalıdır.
Uşağınızı yemək bişirməyə cəlb edə bilərsiniz. Tam və sağlam bir pəhrizlə yanaşı, uşaq hər gün fiziki cəhətdən aktiv olmalıdır.
Səhər yeməyində uşağa pomidor, bir parça pendir və bir dilim kəpəkli çörək ilə birlikdə yemək üçün qaynadılmış yumurta hazırlaya bilərsiniz. Onlara bir stəkan təzə suyu və ya təzə süd əlavə edin. Bir az sonra uşağa sevdiyi meyvəni yeməyə verə bilərsiniz.
Naharda bir dilim kəpəkli çörəklə şorba və əsas yeməyi verin - şorbada ət yoxdursa, əsas yemək ət olsun. Əsasları daxil edilməməsi halında bir tərəvəz salatı da əlavə edə bilərsiniz. Yaxşı bir fikir tərəvəz kremi şorbası və əsas üçün təzə kələm və yerkökü salatı ilə ızgara köftələrdir. Günorta yeməyinə bir stəkan kefir də əlavə edə bilərsiniz.
Günortadan sonra səhər yeməyi bal və qoz ilə qovrulmuş bir balqabaq parçası ola bilər. Yeməyin sendviç və ya bir az quru yemək deyil, bişirdiyiniz isti bir yemək olması yaxşıdır - məsələn, tərəvəzli düyünün bir hissəsi, desert üçün qatıq və kivi verə bilərsiniz.
Tövsiyə:
7 Ilə 12 Yaş Arası Uşaqlar üçün Sağlam Yemək
Hər yaşda uşaq düzgün qidalanmalıdır. Bu onun böyüyən orqanizminin gələcəkdə necə inkişaf edəcəyindən asılıdır. Uşaqların böyüməsi və inkişafı üçün qidaya ehtiyacı var. Düzgün qidalanma enerji və qida maddələri, bədən toxumalarının böyüməsini, saxlanmasını və möhkəmlənməsini təmin edən bir pəhrizdir.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Fikirləri
Demək olar ki, bütün qidalar qoruyucu maddələrlə, rənglərlə, tatlandırıcılarla və digər bütün süni qatqılarla dolu olduğu və ətin antibiotiklərlə və həddindən artıq miqdarda duzla sıxıldığı dövrümüzdə tam olaraq nəyin hazırlanacağı bir yana, nə yeyəcəyimizə qərar vermək çox çətindir.
Uşaqlar üçün Bir Yerdə Sağlam Qidalanma Haqqında Hər şey
Tam qidalanma həm uşaqlar üçün düzgün böyümək, həm də onların ümumi inkişafı üçün vacibdir. Hər yaş üçün rəhbər prinsip müxtəlif və balanslaşdırılmış qidanın müntəzəm qəbul edilməsidir, lakin kifayət qədər su. Evdə, valideynlər bir nümunədir, bu da uşaqları yemək vərdişlərini inkişaf etdirməyə təşviq etmək üçün yaxşıdır.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Gözəl Dəri üçün Gündəlik Menyu
Gün ərzində nə qədər çox maye içsək, o qədər yaxşı hiss edəcəyik. Su içmək dərimizə qulluq etmək üçün çox asan və təsirli bir üsuldur. Budur bir gündə yeməklər arasına 6-8 stəkan maye əlavə edə biləcəyimiz nümunə menyu: Səhər 1 stəkan təzə meyvə suyu və ya smoothie içə bilərsiniz.
