2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün sağlam qidalanma
Yeniyetmələrin pəhrizində ən vacib şey yalnız sağlam qida yeməkdir. Yeniyetmələr, həyatın bu mərhələsində böyüməsi üçün vacib olan kalsium və dəmir başda olmaqla çox kalori və qidaya ehtiyac duyurlar.
Gənclər üçün lazım olan kalori miqdarı yetkinlərdə olduğu kimi dəyişir, lakin qızlar üçün bu miqdar gündə təxminən 1800 ilə 2100 arasında, oğlanlar üçün gündə 2200 ilə 2700 arasında olmalıdır.
Çox səslənir, amma unutmayın ki, bu yaşda bədənin böyüməsi və inkişafı və sağlamlığını qorumaq və yeniyetmələrin yaşadığı sürətli tempə tab gətirmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyac var.
Gənclərin hər zaman sağlam qidalanmalarını çətin düşünə bilərik, amma hamının riayət etməsi lazım olan bəzi vacib qaydalar var.
Yeniyetmələrə rəhbərlik edəcək sağlam bir pəhriz
Davamlı olaraq yalnız sağlam qida seçən heç bir gənc yoxdur. Bəzən vejetaryenlər də bəzən yarı bitmiş məhsullar istehlak edirlər. Bir yeniyetmənin valideyni olaraq övladınıza heç vaxt dostlarınızla birlikdə tez hazırlanan yemək yeməməsini söyləməməlisiniz, çünki bu şəkildə ona kömək edə bilməyəcəksiniz.
Gənclərin sağlam bir pəhrizin tərkib hissələrini yaxşı başa düşmələri və sağlam bir pəhriz seçmələri üçün yaxşı bir səbəb verilməsi vacibdir. Bunun yaxşı bir həlli evinizdəki yarımfabrikatı məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaqdır. Evdə belə məhsullar yoxdursa, uşaqlar mütləq onları istehlak etməyəcəklər.
Yeniyetmələr üçün sağlam qidalanma üçün bəzi tövsiyələr
• Həmişə səhər yeməyi yeyin. Enerji üçün kifayət qədər protein istehlak etdiyinizə əmin olun. Karbohidratların yanında bir parça meyvə və ya meyvə suyu əlavə etmək də yaxşıdır.
• Uşaqlarınızla dostlarınızla birlikdə olduqda naharda etdikləri seçimlər barədə danışın. Fast food yeməyin nəticələrini izah edin və onları daha yaxşı seçim etməyə təşviq edin.
• Evinizdə uşağınızın dərsdən sonra yeməsi üçün kifayət qədər və müxtəlif sağlam qəlyanaltılarınız olduğundan əmin olun.
• Bütün ailənin birlikdə yemək yeməyə çalışın, baxmayaraq ki, hamının qrafiki fərqli olduğundan çətin olur. Tədqiqatçılar birlikdə daha çox yeyən ailələrdə uşaqların böyüdükləri zaman daha sağlam olduqlarını və alkoqol istehlak etdiklərini və digərlərinə nisbətən daha az siqaret çəkdiklərini göstərdilər.
• Yeməyin sağlam olmasını unutmayın. Bu, yəqin ki, nəzarət etdiyiniz yeganə yeməkdir, buna görə çox miqdarda tərəvəz, zülal seçin və desert istəsəniz, meyvə olsun.
Yeniyetmələrdə kilo itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki alırsa və bu onun qarşısını alırsa, heç olmasa evdə olarkən ona daha sağlam qidalar barədə məsləhət verərək arıqlamağa kömək edə bilərsiniz.
Qazlı içkilərin, hətta pəhrizli içkilərin də istifadəsini qadağan edin, onları meyvə suları ilə əvəz edin. Bütün ailənizlə birlikdə bir axşam gəzintisi və ya bir növ fiziki fəaliyyət təşkil edin.
Uşaqları və ya yeniyetmələri çəkiləri ilə qıcıqlandırmamaq vacibdir, çünki bu, onlar tərəfindən bir etirazın başlanğıcı olacaqdır. Hər kəsin sağlam qidalandığı yaxşı bir mühitdə olan bir ailə, daha çox motivasiya və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Yeniyetmələr üçün Həftəlik Menyu
Gənclər qarşılaşa biləcəyimiz ən çətin insanlardan biridir. Və bu yaşda bir şey yemək istəmədikləri mərhələni keçsələr də, müəyyən qidaların qəbulu da onlar üçün böyük bir problem ola bilər. Bunlar iki sözlə faydalı qidalardır. Məsələn, yeniyetmənin böyüməkdə olan orqanizm üçün şübhəsiz daha faydası olan bişmiş tərəvəzdən daha çox dönər ilə nahar etməsi daha cəlbedici gəlir.
Yeniyetmələr üçün Sağlam Qidalanma
Yetkinlərə çatan və bütün sistemləri yenidən qurulmuş bədənin müəyyən maddələrə ehtiyacı olduğu üçün yeniyetmələr düzgün qidalanma tələb edirlər. On ilə on üç yaş arasında bədən böyüyür və kalsiuma ehtiyac duyur. Əzələ-iskelet sistemi problemlərindən qaçınmaq üçün süd məhsullarına diqqət yetirilməlidir.
Tələbələr Və Yeniyetmələr üçün Düzgün Pəhriz
7 yaşdan yuxarı uşaqlar müxtəlif və balanslı bir menyuya ehtiyac duyurlar. Hər uşaq enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Şagirdin pəhrizindəki zülalın ən azı 60% -i heyvan mənşəli məhsullardan olmalıdır. Tələbənin mütəmadi olaraq yemək yeməsi və yeməyini qaçırmaması vacibdir.
Yeniyetmələr üçün Pəhriz
Uşaqların çoxu erkən yaşda artıq çəki çəkir. Qazlı içkilər, çiplər və şirin südlərin nəsli vaxtlarını kompüter qarşısında keçirir və enerjiyə sərf etmir. Hər yaşda bir uşağın çəki tənzimlənməsi yalnız bir diyetoloq və ya pediatrın nəzarəti altında aparılmalıdır.
