2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam qidalar müxtəlif qida ilə zəngindir. Onların əksəriyyəti ümumiyyətlə müxtəlif xəstəliklərin riskini azaldır, eyni zamanda çox kalori ehtiva etmir.
6 təqdim edirik super qidalar əlavə etmək gündəlik pəhriziniz:
1. Giləmeyvə
Giləmeyvə çox miqdarda lif ehtiva edir. Sağlam həzm və ürək-damar sisteminin qorunmasına kömək edirlər. Qışda dondurulmuş giləmeyvəni tatlandırıcısız ala bilərsiniz. Moruqda lif, çiyələkdə antioksidan, çiyələkdə C vitamini çoxdur.
Yuxarı məsləhət: Smoothies, yulaf ezmesi və ya qatığa giləmeyvə əlavə edin. Seçim sənindir!
2 yumurta
Yumurta yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir. Bir yumurtada təxminən 70 kalori və 6 g protein var. Bundan əlavə, yumurta sarısının tərkibində lutein və zeaxanthin var - gözlərin sağlamlığına kömək edən iki antioksidan. Əslində bəzi araşdırmalara görə bu antioksidanlar 50 yaşdan yuxarı insanlarda korluq riskini azaldır. Hamımızın bildiyimiz yumurtanın sağlamlığımız üçün bu qədər vacib olduğunu bilirdinizmi?
Yuxarı məsləhət: Yumurta hazırlamaq yolları çoxdur - qaynadılmış, bişmiş, qızardılmış və ya gözlə. Zövqünüzə etibar edin!
3. Çay
Araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq çay içmək Alzheimer, diabet və bəzi xərçəng riskini azalda bilər, eyni zamanda dişlərin, diş ətlərinin və sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edə bilər. Səbəbinin nə olduğunu merak edirsiniz? Çay flavonoid adlanan antioksidanlarla zəngindir. Çay növündən asılı olmayaraq, bədəninizdəki flavonoidlərin miqdarını maksimum dərəcədə artırmağa çalışın.
Yuxarı məsləhət: Ən yaxşı təsir üçün çayı isti şəkildə istehlak edin. Soyuq istəsəniz, flavonoidlərin qorunmasına kömək edəcək bir az limon suyu əlavə edin.
4. Fındıq
Fındıq çox doymamış yağ və maqnezium mənbəyidir - ürək-damar sağlamlığı və diabetlə mübarizə üçün iki vacib qida. Qoz-fındıqda olan antioksidan birləşmələr bədəninizdəki aşınma və sərbəst radikalları azalda bilər və bu da xərçəng riskini azalda bilər. Bundan əlavə, qoz-fındıq bağırsaq florasının sağlamlığını stimullaşdırır.
Yuxarı məsləhət: Salat, pancake, qatıq, balıq və ya ətli şoraba qoz-fındıq əlavə edin.
5. Yulaf
Foto: Stoyanka Rusenova
Daha çox yulaf istehlak etmək, sağlam bir bağırsaq florası və incə bir bel istəsəniz son dərəcə vacib olan liflərin artmasına kömək edir. Üstəlik, yulaf ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Yuxarı məsləhət: Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində yulaf yeyə bilərsiniz. Salat, hamar və ya qatığa əlavə edin.
6. Ispanaq
Ispanaq vacib qidalarla zəngindir: A, C və K vitaminləri ilə yanaşı lif, dəmir, kalsium, kalium, maqnezium və E vitamini. diabet və xərçəng riski.
Yuxarı məsləhət: Salatlara, pişmiş yumurtalara, pizzalara və souslara ispanaq əlavə edin.
Tövsiyə:
Niyə Hindistan Cevizi Yağı Istifadə Etməli Olduğunuzu öyrənin
Gündəlik həyatımızda tez-tez bahalı reklam olunan saç məhsulları alırıq. Bir saç məhsulu seçərkən ən çox ambalajına, məhsul reklamına, məhsulun toxumasına, qoxusuna və tərkibinə baxırıq. Ən bahalı kosmetik məhsullarda sağlamlığınız üçün təhlükəli maddələr var.
Hindiba-dan Nə Etməli Olduğunuz üç Fikir
Mavi safra olaraq da bilinən hindiba, çoxlarının gördüyü, lakin yeməkdə istifadə oluna biləcəyini düşünmədiyi, gözəl solğun bənövşəyi çiçəklərə sahib bir tarla çiçəyidir. Bundan əlavə, müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir və eczanədə istifadə olunur.
Rhubarb Ilə Nə Etməli Olduğunuz üç Fikir
Yarpaqlı bir tərəvəz növü olan və bərabər olaraq tapıla bilən rhubarb, digər bütün yarpaqlı tərəvəzlər kimi oxşar kimyəvi tərkibə malikdir. Görünüşündə bir doka bənzəyir və Bolqarıstanda yabanı bitki kimi bir çox yerdə tapılmışdır. Tərkibində çox miqdarda kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, C vitamini və B vitaminləri olduğu üçün mütəxəssislər tərəfindən son dərəcə faydalı hesab edilir və çoxları tərəfindən laqeyd qalsa da, süfrəmizdə layiqli yerini almalıdır.
Ziyarət Etməli Olduğunuz Avropanın ən Dadlı 6 şəhəri
Budur Avropada gəzməli və mətbəxini sınamalı olduğunuz altı şəhər. 1. Palermo, İtaliya Siciliya Muxtar Bölgəsinin paytaxtı Palermo ləzzətli və müxtəlif mətbəxi ilə məşhurdur. Bu gözəl şəhərin mətbəxində fərqli mədəniyyətlərdən - Romadan Afrikaya qədər yemək tapa bilərsiniz.
Gündəlik Həyatda Istifadə Olunan Plastiklərin Işarəsi Bizə Nə Göstərir?
Plastik məhsullar gündəlik həyatda son dərəcə yaygındır. Nə qədər olduğunu da bilmirik plastik Teflon ev əşyaları da daxil olmaqla məşhur neylon torbalardan başlayaraq diş fırçaları ilə bitiririk. Plastik gündəlik həyatda hər tərəfimizdədir.
