2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər kəs eşitdi ki, səhər yeməyi həm iştahımızı təmin edən, həm də enerji verən gün üçün ən sabit qida olmalıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bu rəqəminizi sürətlə təsir edəcək yağlı və ya yağlı qidalara diqqət yetirməli olduğunuz anlamına gəlmir.
Pəhrizinizin işləməsi üçün vitaminlərlə zəngin qəlyanaltılara üstünlük vermək yaxşıdır. Növbəti yeməyə qədər sizə kifayət qədər enerji verəcəklər və 1 meyvəni qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz, ancaq banansız. Buna görə uğurlu bir pəhriz üçün 10 faydalı qəlyanaltı fikirləri:
1. 70 q yulaf ezmesi və seçdiyiniz meyvəli, lakin banansız bir stəkan az yağlı süd;
2. 1-2 nazik dilim çovdar, kəpəkli və ya qara çörək, lyutenitsa və az yağlı kəsmiklə yayılır. Qəhvəyə əlavə olaraq bir fincan bitki çayı içə bilərsiniz, ancaq şəkərsiz və ya süni tatlandırıcısız. Bu qədər şirin bir şey istəyirsinizsə, çaya bir az bal əlavə edə bilərsiniz;
3. Qaynadılmış hinduşka və ya toyuq ilə kəpəkli çörəyin sendviçi və seçdiyiniz bir neçə yarpaqlı tərəvəz - marul, ispanaq, aysberq, dok, rokula və s. Yarpaqlı tərəvəzləri sevməsəniz 1 dilimlənmiş pomidor əlavə edə bilərsiniz. və ya xiyar dilimləyin, lakin onlara müdaxilə etmədən;
4. Qara və ya kəpəkli çörəkdən bişmiş sendviç, az yağlı pendirlə səpilir. Ayrıca bir stəkan az yağlı süd içə bilərsiniz;
5. 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi olan bir piy yağsız qatıq;
6. Təzə sıxılmış meyvə suyu ilə birlikdə seçdiyiniz bir qab xam xam qoz-fındıq;
7. Yağsız kəsmik və ya pendir və 1 qaynadılmış yumurta ilə kəpəkli çörək. İstədiyiniz bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu və ya bitki çayı da əlavə edə bilərsiniz;
8. Paketdəki təlimatlara uyğun bişmiş və kiçik bir parça yağsız pendir, göbələk və ton balığı ilə təcrübələnmiş 70 qr kəpəkli makaron;
9. Yağsız pendir və 2 qaynadılmış yumurta səpilən xiyar, pomidor və bibər salatı. Salatı dadmaq üçün bir az zeytun yağı və limon suyundan istifadə edə bilərsiniz, ancaq duz əlavə etməməyiniz məsləhətdir;
10. Seçdiyiniz yağsız qatıq və bitki çayı ilə 2 xörək qaşığı müsli.
Tövsiyə:
Şənlik Masası üçün Qəlyanaltı Fikirləri
Meze sözünün mənasını bilməyən bir insan yoxdur, ancaq bir az daha çox məlumat heç vaxt artıq olmaz. Bu söz türk mənşəlidir və sərxoşluğun qarşısını almaq üçün qəlyanaltı və ya alkoqola əlavə olaraq verilən yeməyi izah etmək üçün istifadə olunur.
Uğurlu Bir Pəhriz Kifayət Qədər Yuxu Tələb Edir
Kilo vermək istəyinizdə ciddi bir pəhriz təqib etsəniz, ancaq kifayət qədər yuxuya getməsəniz, orucunuzun təsiri əhəmiyyətsiz olacaq. Bu nəticəyə baş nəzarətçisi Dr.Plamen Penev olan Chicago Universitetinin mütəxəssisləri gəldi Aşağı kalorili pəhrizlər yalnız kifayət qədər yuxu ilə arıqlamağa kömək edir, bolqarların ətrafındakı mütəxəssislər qətiyyətlidirlər.
Pəhriz Qəlyanaltı Fikirləri
Əlavə pəhriz qəlyanaltı yeməklər arasında aclığı azaltmağa və lazım olan bütün qidaları əldə etməyə kömək edir. Bilməlisiniz ki, az qidalı qidaların istehlakı çox yeməyə və kilo almağa səbəb ola bilər. 10-a baxın pəhriz qəlyanaltı üçün təkliflər pəhrizinizə daxil etmək və bu gün cəhd edin.
Həftənin Hər Günü üçün Faydalı Qəlyanaltı Fikirləri
Nənənizin hər səhər hazırladığı ləzzətli çörəkləri və ya ananızın qızardılmış dilimlərini alsanız əla bir fikir olardı. Problem təkcə yəqin ki, sizin üçün belə bir səhər yeməyi hazırlamaq fürsətinin olmamasında deyil, eyni zamanda kalorilərin kifayət qədər yüksək olmasındadır.
60 Dadlı Qəlyanaltı - Sağlam Qidalanma üçün Təkliflər
Bu, əsas yeməklər arasında kifayət qədər ala biləcəyiniz sağlam, dadlı və sürətli qəlyanaltılar üçün ilhamların tam siyahısıdır! 1. Limonlu bir fincan yaşıl çay; 2. Superfood smoothie; 3. Albalı pomidorları; 4. Humus ilə kərəviz çubuqları;
