Scarsdale Pəhrizi Həyatınızı Sonsuza Qədər Dəyişdirir

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Qəribə adla pəhriz Scarsdale yay üçün idealdır. O, sərtdir, amma müvəffəqiyyəti də budur.

Bənzərsiz pəhriz çəkinin qorunmasına xidmət edir. İki mərhələdə tətbiq olunur. Birincisi, əsas diyet və sonra əldə edilən nəticələri qoruyan saxlama pəhrizidir.

Scarsdale pəhrizi daha uzun müddət ərzində tamamilə yeni yemək vərdişləri inkişaf etdirir. Həbs proqramı iki həftəlik proqramın əsas prinsiplərinə uyğundur.

Pəhrizdəki əsas proqram az yağlı və karbohidratlıdır. Yaradanlarının məqsədi bizə yaxşı yemək vərdişlərini öyrətməkdir və bu da hiss olunmayacaq dərəcədədir. Kalori saymır və qidanı sonsuz ölçüdə ölçmür. Ancaq mədənin həddindən artıq yüklənməməsi yaxşıdır.

Əsas Diyetin iki həftəlik rejimi xüsusilə aşağı kalorili tərkibli bir menyuya malikdir. İkinci mərhələ - davamı proqram, kalorilərlə zəngindir, bu da çəki saxlamağı və saxlamağı çox asanlaşdırır.

Scarsdale pəhrizi bir neçə əsas qayda var. Yalnız rejimdə göstərilən şeyləri yemək məcburidir - əvəz olunmur. Kombinasiyalar təqib olunur və hər şeyi yemək məcburidir. Alkoqol tamamilə qadağandır. Aclıq hiss edirsinizsə, yeməklər arasında sonsuza qədər yerkökü və kərəviz yeyə bilərsiniz. İcazə verilən içkilər arasında qəhvə, çay, su və zaman zaman - bir az limonla qazlı. Salatlar yağsız və salat sarğısız hazırlanır. Yalnız limon və sirkəyə icazə verilir. Tərəvəzlər də yağsız yeyilir. Ət əvvəlcədən təmizlənmiş yağla yumşaq olmalıdır. Çox yeməyin və rejimi 14 gündən çox tətbiq etməyin. Budur o:

Həftə 1

Səhər yeməyi - Bütün günlərdə eynidır: the mövsümə görə qreypfrut və ya meyvə, bir dilim qızardılmış protein və ya kəpəkli çörək, qəhvə və ya çay;

Gün 1

Nahar - soyuq yağsız ət (toyuq, hinduşka, dil, mal əti), pomidor - qovrulmuş və ya bişmiş, qəhvə, çay, soda;

Şam yeməyi - balıq və ya xərçəng, karides, istəyə görə tərəvəz salatı, mövsümə görə 1 qızardılmış kəpəkli və ya protein çörəyi, qreypfrut və ya meyvə dilimi;

Gün 2

Nahar - meyvə salatı;

Şam yeməyi - mal əti, pomidor, kərəviz salatı, zeytun, Brüssel lahanası, xiyar iri küftə;

3-cü gün

Nahar - ton balığı və ya qızılbalıq salatı, qreypfrut, qovun və ya mövsümi meyvələr, qəhvə / çay;

Şam yeməyi - qızardılmış quzu, salat salatı, pomidor, xiyar, kərəviz;

4-cü gün

Nahar - İstəyə əsasən hazırlanmış 2 yumurta, az yağlı təzə pendir / kəsmik, pörtülmüş balqabaq / yaşıl lobya / pomidor, 1 qızardılmış dilim protein və ya kəpəkli çörək, çay / qəhvə;

Foto: Sevdalina İrikova

Yemək - ızgara toyuq, ızgara və ya soba - dəri və yağsız, ispanaq, yaşıl bibər və ya yaşıl lobya bir hissəsi olmadan;

5-ci gün

Nahar - az yağlı pendir, müxtəlif növlər, ispanaq, 1 dilim qızardılmış protein və ya kəpəkli çörək;

Şam yeməyi - balıq və ya xərçəng, karides, istənildiyi təqdirdə tərəvəz salatı - soyuq və ya bişmiş, 1 dilim qızardılmış protein və ya kəpəkli çörək;

6-cı gün

Nahar - meyvə salatı, qəhvə / çay;

Şam yeməyi - qovrulmuş hindi və ya toyuq, pomidor və kahı salatı, qreypfrut və ya mövsümi meyvələr;

7-ci gün

Nahar - soyuq yağsız ət, pomidor, yerkökü, qaynadılmış kələm, brokoli və ya gül kələm, qreypfrut və ya mövsümi meyvə;

Şam yeməyi - böyük yağsız mal əti biftek, kahı, xiyar, kərəviz, pomidor, Brüssel lahanası.

Bu rejimə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nahar menyularından bəzilərini aşağıdakılarla əvəz edə bilərsiniz: ½ az yağlı təzə pendir / kəsmik 1 osh qaşığı ilə. krem, seçdiyiniz meyvə, 6 yarısı qoz və ya qoz, qəhvə / çay / bir az limonlu qazlı su.

Həftə 2

İlk həftəni təkrarlayın

Rejimi qorumaq

İki həftədən sonra onsuz da zəifsiniz, ancaq nəticələri saxlamaq lazımdır. Pəhriz artıq pulsuzdur və daha çox azadlığa icazə verilir. Gündəlik 40 ml konsentrat və ya 125 q quru ağ şəraba icazə verilir. Skotç, burbon, çovdar viskisi, Kanada viskisi, araq, cin, quru rom, konyak, quru brendi, quru şərablar və quru martinilərə icazə verilir. Şirin şərabların yanında şirin spirtli içkilər yoxdur.

Ətə gəldikdə, artıq isti və ya soyuq olan bütün yağsız ətlərə - mal əti, quzu, mal əti, vetçina və yağsız donuz ətinə icazə verilir. Yeməkdən əvvəl həmişə görünən yağları təmizləyin. Balıqlara da icazə verilir - təzə və ya dondurulmuş. Bununla birlikdə, yüksək kalorili sousu olan balıq konservlərindən uzaq durmaq yaxşıdır. Yemək bişirərkən yağ, marqarin və yağ istifadəsindən çəkinin. Karides, midye, lobster, istiridyə və xərçəngi sərbəst yeyin.

Baxım rejimində həftədə üçə qədər yumurtaya icazə verilir. Yenə də yağ olmadan pişmiş, omlet və ya qaynadılmış şəkildə hazırlana bilərlər. İstədiyiniz qədər müxtəlif yağsız və təzə pendir, Camembert, İsveçrə pendir və çedar yeyin. Tərəvəz, ət, toyuq, qaymaqsız balıq, kükürd süd və yağ ilə miqdar və bulyonlar tövsiyə olunur. Tərəvəz və meyvələri acqarına yeyə bilərsiniz. Fındıq və zeytun - az-az yeyin.

Gündə ən çox 2 dilim çörək, tercihen protein icazə verilir. Ədviyyatlar orta, şirələr isə yalnız təbii təzə meyvələr olmalıdır. Qəhvə və şəkərsiz çaya da içki kimi icazə verilir.