2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Bu yaxınlarda yeni bir araşdırma, hər yerdə yayılmış pandemiyaya qarşı kömək etmək üçün erkən axşam yeməyin və ya hətta bu yeməkləri atlamağın təsirinə baxdı. piylənmə. Məlumatlar göstərir ki, səhər saat 20.00-dan 8.00-dək olan müddətdə qida istehlakının məhdudlaşdırılması gecə yağ yanmağı 28% yaxşılaşdırır.
Yalnız daha kiçik bir zaman pəncərəsindən yemək çox kilo verməyə kömək edir. Araşdırmanın rəhbəri Dr. Courtney Peterson, 8: 00-14: 00 arasında yemək yeməyin, yemək miqdarını məhdudlaşdırmadan kilo verməyə kömək edə biləcəyini gördük.
Özünə və komandasına görə, bu müddətdə yemək yeyən insanlar, axşam saat 8-dən sonra yeyən aktiv və aclıq çəkən insanlar qədər yağ itirəcəklər.
Tədqiqatlar göstərir ki, erkən yemək bədənin bioloji saatını tənzimləyir və beləliklə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bədənin digər bir çox funksiyası kimi metabolizmanın da səhərlər ən yaxşı işlədiyini qeyd etmək vacibdir.
Alimlər arıqlamaq istəyənlərə bəslənmənin erkən məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edirlər. Bu, bütün yeməklərin 16: 00-dan əvvəl istehlak edildiyi bir yemək strategiyasıdır. 15 saatlıq oruc dövrü var və səhər yeməyinə qədər saat 07: 00-da heç bir şey tükənmir.
Tədqiqatçılar bu pəhrizi 20 ilə 45 yaş arasındakı 110 kilolu kişi və qadın üzərində çalışdıqdan sonra yaratdılar. İştirakçılar 8.00 ilə 16.00 arasında dörd günlük pəhriz və 17.00 ilə 24.00 arasında dörd günlük yemək izlədilər.
Tədqiqatçılar daha sonra erkən yeməyin iştaha, kalori yanmasına və yağ yanmasına təsirlərini qiymətləndirdilər.
İştirakçılar eyni sayda kalori ilə məhdudlaşdılar və metabolik testdən keçdilər və iştahaları vizual analog miqyasla ölçüldü.
Nəticələr göstərir ki, məhdud yemək müddəti gecə yağ yanmağı artırır, gündəlik aclıq əzablarını azaldır və bədənin yanan karbohidratlarla yağ arasında keçid qabiliyyəti olaraq bilinən metabolik elastikliyi yaxşılaşdırır.
Tövsiyə:
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Yeməklərə Nə Vaxt, Necə Və Nə Qədər Zəfəran əlavə Ediləcək
Zəfəran ədviyyat kralıdır və tez-tez qara qızıl adlanır. Böyük bir çətinliklə çıxarılan, qədim zamanlardan bəri insanları zövqü və məhsuldar keyfiyyətləri ilə ovsunlayır. Baharatların istifadəsi asan görünür, amma bu heç də belə deyil. Mükəmməl nəticələr düzgün seçim üçün geniş təcrübə və bilik tələb edir.
Mədədən Makaron Emal Etmək üçün Nə Qədər Vaxt Lazımdır?
Müəyyən bir yeməyi həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır, ilk növbədə onun tərkib hissələrinin təbiətindən asılıdır. Üç makronutrientdən və ya başqa sözlə təbiətdəki əsas qidalardan - zülallardan, karbohidratlardan və yağlardan karbohidratlar ən sürətli əmilir, yağlar isə ən yavaş parçalanır.
Arıqlamaq üçün Nə, Necə Və Nə Vaxt Yemək Lazımdır?
Arıqlamaq istəyirsən - incə bir rəqəm dalınca tez-tez ən sərt diyetlərlə qarşılaşan bir çox qızın xəyalı. Əlbətdə ki, yalnız bir neçə həftəlik xiyar bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq bu cür aclıq aksiyalarından sonra arıqlayanlar tez-tez rulonlarda və şokoladlarla çəkdikləri əzablara görə mükafatlandırılmağa başlayırlar.
Daha Sağlam Olmaq üçün Müəyyən Qidaları Necə Və Hansı Vaxtda Yemək Lazımdır?
Bir çox insan kökəlməyə meyllidir, bir tərəfdən genetik, digər tərəfdən də həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Bəzi qidaları düzgün şəkildə yemək, maddələr mübadiləsində, kilo itkisində və sağlamlığınızın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, çünki tərkibində daha çox şəkər var, bu daha çox enerjiyə və eyni zamanda daha asan kalorili yanmağa səbəb olur.