2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ağrılı aybaşı dünyanın bir çox qadına məlumdur. Tibbi terminə uşaqlıq sancıları gücləndikdə başlayan dismenoreya deyilir.
Bu vəziyyət şiddətli kramplarla xarakterizə olunur, eyni zamanda ağrı və ağırlıq hissi, qusma, ürək bulanması, baş ağrısı, başgicəllənmə, halsızlıq, iştahsızlıq, depressiya ola bilər.
Dismenoreyanın mövcudluğunu müəyyən edən amillərdən biri zəif bəslənmədir. Riskli qidalar sintetik qoruyucu maddələr, yağlı və qızardılmış qidalar, kofein və bizi hər yerdə əhatə edən bütün fastfudlardır.
Ağrılı aybaşı riskini azaltmaq üçün pəhrizə ciddi diqqət yetirməliyik.
Ispanaq və salatlar kimi soyuq yaşıl qidalar bıçaq sancmasında ən təsirli olur. Paxlalılar, taxıl və yulaf, bişmiş tərəvəzlər və kətan toxumu yağı sakitləşdirici təsir göstərir.
Qızılbalıq, alabalıq və ton balığı kimi bəzi balıqlar aybaşı sancılarında da faydalıdır.
Bəzi mütəxəssislərə görə, emosional mənşəli menstruasiya krampları tofu istehlakı ilə sakitləşdirilə bilər. Bədənin tamamilə rahatlaması və əsəblərin rahatlaması üçün şirin sousla isti tofu yeyin.
Meyvə və tərəvəz və tam taxıl kimi liflə zəngin qidaların istehlakını vurğulayın.
Menstruasiyadan əvvəl və sonra şişmənin qarşısını almaq üçün duzu azaldın, alkoqol və qazlı içkiləri məhdudlaşdırın. Daha çox su için və fiziki aktivliyi qoruyun. İdman təkcə fiziki formaya yaxşı təsir göstərmir, həm də emosional vəziyyəti yaxşı vəziyyətdə saxlayır.
Daha ağır dismenoreya hallarında kalsium, maqnezium və E vitamini olan pəhriz əlavələri faydalı ola bilər.
Hamiləlikdə məlumdur ki, menstruasiya zamanı qadınlar şokolad, dondurma və cips kimi qidaları həddən artıq tutmağa meyllidirlər. Bu zərərli qidaları avokado, qoz-fındıq və qızıl balıq ilə əvəz etmək üçün əlinizdən gələni edin. Bu sizə lazımi vitaminlər və amin turşuları verməklə yanaşı əlavə kalorilərdən də xilas olacaqdır.
Dismenoreyanın daha ağır hallarda, həkimə müraciət edilməsi tövsiyə olunur.
Tövsiyə:
Qurudulmuş Meyvələr əsəbləri Və Ağrılı Dövrü Sağaldır
İllər əvvəl hər evdə quru xurma və kişmişə yalnız tətil günlərində rast gəlinirdi, bu gün qurudulmuş meyvələr hər yerdə sərbəst olaraq mövcud olduğu zaman, ləyaqətsiz unudulur. Məsələn, xurma ürəyi stimullaşdırır, ecazkar bir tonik və immunostimulyantdır, uzun bir xəstəlikdən sonra güclənir.
Ağrılı Döşlər üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Sinə içindəki ağrılı hissi çox vaxt menstruasiya dövründən əvvəl görünür. Xoşbəxtlikdən ağrıları idarə etməyin yolları var və bunlar heç də çətin deyil. Daha sağlam yeməyə və müəyyən pəhriz əlavələri qəbul etməyə başlamaq kifayətdir. Ağrılı hisslər, menstruasiya başlamazdan əvvəl hormonların dalğalanmasından qaynaqlandığından, hormonal tarazlığımıza qatqı təmin edəcək qidalar tapmalıyıq.
Mədə-bağırsaq Infeksiyası Zamanı Necə Yemək Olar?
Yaz aylarında mədə-bağırsaq infeksiyaları tez-tez olur. Mütəxəssislərin tövsiyələrini yerinə yetirsə, insan özünü onlardan qoruya bilər. Əgər bu infeksiyaya məruz qalsanız, keçdikdən sonra daha yüngül bir pəhrizə keçməlisiniz. Xəstəlikdən sonra süd məhsulları, ət və yağları istisna etməlisiniz.
Yemək Zamanı Diqqətin Yayılması Iştahanı Artırır
Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, yemək zamanı diqqəti yayındırmaq iştahanı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Yeni bir araşdırma göstərir ki, televizor izləmək və ya bir smartfon oynamaq rəqəm üçün çox təhlükəli ola bilər. Tədqiqat Birmingham Universitetinin alimləri tərəfindən aparılıb və Daily Mail-də sitat gətirilib.
Məşq Zamanı Necə Yemək Olar
Hər gün fitness hədəflərinə çatmaq üçün çox çalışan insanları müşahidə edirik. Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti buna ən sağlam və uğurlu bir şəkildə necə nail olacağının tamamilə fərqində deyillər. Bəzilərimiz əlimizdəki qazlı bir içki ilə və ya müxtəlif sarsıntılar kimi zülal baxımından yüksək toniklərlə məşq edirik.
