2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir yerə gedib niyə unutursan? Otağa girirsən və nəyi xatırlamırsan? Bir dostuna zəng edirsən və ona nə demək istədiyini xatırlamırsan? Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sizinlə tez-tez baş verərsə, gündəlik rasionunuza aşağıdakı qidaları əlavə edin:
1. Bütün taxıllar
Yəni arpa, buğda tic, buğda toxumu. Bir işə görə, folik turşusu, B12 vitamini və B6 vitamini qəbulunu artıran qadınlar, vitamin qəbul etməyənlərdən daha yaxşı xatirələrə sahibdir.
2. Fındıq
American Journal of Epidemiology jurnalında yayımlanan bir araşdırma göstərir ki, E vitamini. yaddaş zədələnməsinin qarşısını alır. Qoz-fındıq E vitamininin, eləcə də yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin, toxumların, yumurtaların, qəhvəyi düyünün böyük bir mənbəyidir.
3. Çiyələk
Tufts Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, böyürtkən ekstraktının müvəqqəti yaddaş itkisinə qarşı kömək etdiyini tapdı.
4. Yağlı balıq
Balıq, qoz və kətan toxumlarında sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün zəruri olan Omega-3 yağ turşuları var. Balıqda ağılın aydınlığını yaxşılaşdıran yod da var yaddaşı artırır.
5. Pomidor
Pomidorun tərkibində olan güclü bir antioksidan olan likopenin hüceyrələrə zərər verən və demansa yol açan sərbəst radikallarla mübarizə apardığı elmi olaraq kanıtlanmıştır.
6. Qara qarağat
C vitamininin zehin çevikliyini yaxşılaşdırdığı çoxdan məlumdur. C vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biri qarağatdır.
7. Taxıl
Vitaminlərlə zənginləşdirilmiş dənli bitkiləri seçin. Tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda B12 vitamini və folik turşusu olan insanların Alzheimerə yoluxma ehtimalı iki dəfə çoxdur.
Vitaminlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, B12 vitamininin və bədənin gün üçün enerji yığmasına kömək edən kompleks karbohidratların əla bir mənbəyidir. Həm də konsentrasiyaya kömək edirlər. Ancaq qutulardakı yazıları yoxlayın, çünki bəzilərində çox miqdarda duz və ya şəkər var.
8. Adaçayı
Adaçanın buna görə bir şöhrəti var yaddaşı yaxşılaşdırır.
9. Brokoli
Brokoli, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran əla bir K vitamini mənbəyidir.
10. Balqabaq toxumu
Gündə bir ovuc toxum - bu tövsiyə olunan sink dozası, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün lazım idi və düşüncə.
Sağlam bir pəhrizdən əlavə yaxşı yaddaş sağlam yuxu, tam istirahət və aktiv həyat tərzi tələb edir.
Tövsiyə:
Peristaltikanı Yaxşılaşdıran Qidalar
Peristalsis bağırsaq əzələlərinin büzülməsidir, dalğa kimi yayılır. Çox insan üçün bağırsaq peristaltikası hamar əzələlərin tədricən büzülməsində ifadə olunur və bu, həzm sistemindəki məzmunun hərəkət etməsinə kömək edir. Bizdə olduqda peristalsis problemi , biz bolqarlar bolqar yoğurtuna güvənirik.
Bağırsaq Florasını Yaxşılaşdıran Qidalar
Həzm sistemi qidalandırıcı maddələrin işlənməsi və mənimsənilməsi, həm də onlardan tullantıların hərəkəti proseslərinin daim baş verdiyi bir biokimyəvi laboratoriya növüdür. Xüsusi mikroorqanizmlər, probiyotiklər yoxdursa, kompleks bir sistem düzgün işləməyəcəkdir.
Qadın Sağlamlığını Yaxşılaşdıran Qidalar
İstehlak səbətində kişini dəstəkləyən qida və qadın sağlamlığı fərqlidir. Təəccüblüdür ki, qadın istehlak səbəti kişidən 2-3 dəfə bahadır. Bu maraqlı fakt qadınların bəslənməsinin xüsusiyyətlərindən irəli gəlir. Xanımlar qadının anatomiyası üçün vacib olan müəyyən bir qida dəstinə ehtiyac duyurlar.
Portulak - Yaxşılaşdıran Ləzzətli Bir Yeməkdir
Ölkəmizdə patlıcan alaq otu kimi qəbul edilir. İnsanlar kütləvi şəkildə bundan qurtulmağa və məhv etməyə çalışırlar. Eyni zamanda, dünyanın hər yerində yetişdirilən və kifayət qədər yüksək qiymətə satılan qiymətli bir tərəvəzdir. Türkiyədə və Yunanıstanda marul kimi satılır və Almaniyada qiyməti üzümün qiymətindən qat-qat yüksəkdir.
Pu-er - Bizi Hər şeydən Yaxşılaşdıran Bir Möcüzə çayı
Çay dünyanın ən populyar içkisi kimi qəhvəyə rəqibdir, lakin istifadəyə başladığı zamana görə daha qədim olduğunu söyləmək olar. Qara, yaşıl, zəif, güclü - çayın saysız çeşidi və sevgilisi var. Çox populyar deyil və o qədər də tanınmır, lakin son dərəcə dəyərlidir Pu-er adlanan çay , bizi vətəninə - Tibetə aparır.
