2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yüksək xolesterol problemi yaşadığınız zaman həkimlərinizin qadağan edəcəyi ilk şey yağlı qidalar yeməkdir. Ancaq yağlı qidaların hamısı sağlamlığınıza zərər vermir.
Pis xolesterol səviyyəsini qaldırmamaqla yanaşı, ümumi vəziyyətinizə müsbət təsir göstərən yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edən 4 yağlı qidaya baxın.
Zeytun yağı
Zeytun yağı yalnız aşağı düşmür pis xolesterol, həm də yaxşı xolesterol səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir. Araşdırmalara görə, 1 həftə ərzində hər gün 2 xörək qaşığı zeytun yağı istehlak etsəniz, pis xolesterol düşəcək.
Zeytun yağı mətbəxdə müxtəlif tətbiqetmələrə sahib ola bilər - yemək və ya salatlar üçün;
Fındıq
Fındıq faydalı omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla sağlam doymuş yağlarla zəngindir. Yaxşı nəticələrdən zövq almaq üçün hər gün kiçik bir fincan yeməlisiniz.
Bununla birlikdə, qoz-fındıq da yüksək kalorili bir qidadır, buna görə də onların istehlakını aşmamalısınız.
Avokado
Araşdırmalar göstərir ki, hər gün bir avokado yeyirsinizsə, pis xolesterol səviyyələrini% 17 azaldırsınız. Avokado çox yağlı bir meyvədir, lakin əksəriyyəti sağlamdır.
Fıstıq yağı
Fıstıq yağı yüksək kalorili qidadır, lakin hidrogenləşdirilmiş yağlar əlavə etmir və əsas hissəsi doymamış yağlardır ki, bu da müsbət təsir göstərir xolesterol.
Həkimlər həmçinin pis xolesterolunuzu azaltmaq üçün dondurma yerinə meyvə, krem əvəzinə qatıq yeməyinizi məsləhət görürlər.
Tövsiyə:
Yüksək Xolesterol üçün Qidalar
Xolesterol adlanan xolesterol təbii bir lipofilikdir - yəni. yağlı - spirt. Xolesterol suda deyil, yağlarda və üzvi həlledicilərdə həll olunur. Xolesterolun təxminən yüzdə səksənəsi bədənin metabolizması üçün lazımdır və bədən tərəfindən qaraciyər, bağırsaq, böyrək, cinsiyyət orqanlarında istehsal olunur və qalan yüzdə iyirmi qida ilə təmin olunur.
Zülalla Zəngin Olan ən Yaxşı Qidalar
Zülallar hər kəs üçün balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq bədənimiz zülal yığa bilmir. Bu səbəbdən hər gün əldə etmək son dərəcə vacibdir, çünki bu da hüceyrələrimizin ayrılmaz hissəsidir.
Daha Yaxşı Xolesterol üçün Avokado Yeyin
Kaliforniyanın Stockton Universitetində aparılan bir işə görə, hər gün təzə avokado yemək, lipid profillərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır. Klinik Lipidologiya jurnalında dərc olunan nəticələrə görə, avokado ilə bədən yağının verilməsi insan bədənindəki lipid profillərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilər.
Uzaq Durmaq Daha Yaxşı Olan Yağlı Qəlyanaltılar
Qəlyanaltılar Xüsusilə qonaq dəvət etmək qərarına gəlsək, menyumuzun ayrılmaz bir hissəsinə çevrilmişdir. Onların ərəb dünyasında icad edildiklərini və yalnız ət və süd məhsullarını deyil, həm də salatların və masada birlikdə təqdim olunan və hamı tərəfindən giriş olaraq istehlak edilən hər cür hors d'oeuvres növünün də ola biləcəyini xatırlatmaq maraqlıdır.
Yağlı Bomba Olan ən Sevdiyiniz Qidalar
Mütəxəssislər son illərdə əhali arasında diabet hallarının təxminən% 40 artdığına dair xəbərdarlıq etdi. Bunun üçün sıx bir həyat tərzi və stresin günahkar olduğu iddialarına baxmayaraq, əksər həkimlər yenə də məkrli xəstəliyin əsas səbəbinin yediyimiz qida olduğuna inanırlar.
