2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Hamımız kalsiumun güclü sümüklərin və osteoporozun qarşısının alınması üçün əsas olduğunu başa düşməyimizi istəyən kifayət qədər süd reklamı gördük. Əzələ büzülməsi, qan laxtalanması və uyğun bir ürək ritminin qorunması üçün də lazımdır.
Ancaq süd heç bir halda ən yaxşı kalsium mənbəyidir. Ondan başqa bir çoxları var bitki kalsium mənbələri. Ən yaxşısına 10 baxın.
Tofu
Doğru qidalarla, gündəlik tövsiyə olunan 1000 mq qəbul etmək üçün çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur kalsium. Bir bar tofu pendirində 1624 mq kalsium var. Smoothies, qızardılmış və ya pişmiş yumurtalara əlavə edin.
Əncir
Qurudulmuş əncir, 150 qramda 241 mq kalsiumun, eyni zamanda sağlam bir maqnezium və dəmir dozasının olduğu sağlam bir seçimdir.
Enginar
71 mq kalsium almaq üçün yalnız bir böyük enginar lazımdır. Dostlarınız üçün qaymaqlı bir daldırma etmək üçün istifadə etsəniz, daha çox fayda əldə edəcəksiniz. Hamının sevdiyi sahibə olacaqsınız.
Qara lobya
Bu qədər faydaları ilə, qara lobya daima gün üçün işlər siyahınızda olacaq. 60 q qara lobya 294 mq kalsium, 29 q lif və 39 q zülal ehtiva edir.
Amaranth
Amaranth toxumları yalnız zülal və vitaminlərlə zəngindir, həm də 190 qramda 116 mq kalsium ehtiva edir ki, bu da onu karbohidrat almaq üçün çox sağlam bir yoldur.
Kale
Hər səhər şirəçəkənə 67 q kələm əlavə edin. Bu yolla avtomatik olaraq 101 mq kalsium qəbul edəcəksiniz. Optimallaşdırmaq üçün limon suyundan C vitamini əlavə edin kalsium udma.
Brokoli
Hər kəs kalsium baxımından südü heç bir şeyin əvəz edə bilməyəcəyini düşünür, amma brokoli haqqında düşündünüzmü? Bu tərəvəzdə çiçək başına təxminən 300 mq var - 240 ml süddə olduğu qədər.
Badam
Badam ən yaxşısından biridir kalsium mənbələri. Yalnız 140 q badamda 378 mq kalsium var. Belə bir qəlyanaltı ilə bədəni gücləndirəcəksiniz və eyni zamanda 30 q protein təmin edəcəksiniz.
Çia toxumları
Chia toxumları kiçik, lakin güclüdür. 80 q Chia toxumunda 631 mq kalsium var. Onları smoothies, pudinglər və daha çoxuna əlavə edin.
Bok choy
Növbəti dəfə Asiya yeməyi hazırladığınız zaman bir az bok choy kələm əlavə edin. Bir başda 882 mq kalsium var, buna laqeyd qalmaq çətindir.
Tövsiyə:
Liflə Zəngin Olan 20 Qida
Lif son dərəcə vacib qidalardır. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul qadınlarda 25 q, kişilərdə 38 q. Bununla birlikdə, insanların çoxu gündə yalnız təxminən 15-17 g lif almağı bacarır. Lif qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, siyahısına baxın Liflə zəngin olan 20 qida sağlam və razı olanlar:
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Kalsiumla Zəngin Məhsullar
Kalsium bir mineraldır və insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bildiyimiz kimi dişləri və skelet sistemini gücləndirir, əzələlərin vəziyyətini və işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, təzyiqi yaxşı tənzimləyir. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu 1000 milliqramdır.
Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida
Sinirlərimizə, əzələlərimizə və hormonlarımıza bağlıdır kalsium düzgün işləmək. Kiçik yaşlarımızdan çox süd içməli olduğumuzu bilirik, çünki tərkibindəki kalsium sayəsində sağlam sümüklər və dişlər düzəltməyimizə kömək edəcəkdir. Çox böyüklər üçün gündə 1000 mq kalsium kifayətdir.
İmmunitetinizi Artıracaq Reseptlər
Hamımız xəstələnəndə nə yeməyi bilirik, amma xəstəliyin qarşısını almaq üçün nə yeməyi bilirsinizmi? Düzdür, heç bir insan və ya qida bu il soyuqla və ya qripə yoluxmayacağınıza zəmanət verə bilməz, ancaq bəzi qidaları yemək toxunulmazlığınızı artıraraq cansıxma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.