Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida

Mündəricat:

Video: Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida

Video: Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida
Video: Bu 10 qida sizi bütün xəstəliklərdən qoruyacaq - Mütləq baxın 2024, Noyabr
Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida
Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida
Anonim

Sinirlərimizə, əzələlərimizə və hormonlarımıza bağlıdır kalsiumdüzgün işləmək.

Kiçik yaşlarımızdan çox süd içməli olduğumuzu bilirik, çünki tərkibindəki kalsium sayəsində sağlam sümüklər və dişlər düzəltməyimizə kömək edəcəkdir.

Çox böyüklər üçün gündə 1000 mq kalsium kifayətdir.

14 nəfərin kim olduğunu öyrənməyə hazırsınız? kalsiumla zəngin qidalar süddən başqa? Bu qidaların pəhrizinizə əlavə edilməsi, ehtiyacınız olan kalsiumun alınmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Buruq kələm

Bəli, tapa bilərsiniz çox kalsium bitki qidalarında! Kale ən yaxşılarından biridir bitki kalsium mənbələri. Bir qabda qaynadılmış lahana 177 mq kalsium və 53 mq xam vəziyyətdədir.

Bok choy

Bok Choi kimi tanınan Çin kələmində də kalsium çoxdur. Bir fincan xam Çin kələmində 74 mq kalsium və 158 mq istiliklə müalicə olunur.

Qatıq

1 stəkan qatığın tərkibində 448 mq kalsium var. Bundan əlavə, 10 q-dan çox protein və təxminən 4 g faydalı yağ alacaqsınız, bu da növbəti yeməyə qədər tox qalmağınıza kömək edəcəkdir.

Brokoli

Brokoli kalsiumla zəngindir
Brokoli kalsiumla zəngindir

Yalnız bir qabda doğranmış xam brokkoli 43 mq kalsium ehtiva edir. Onları çiy xoşlamırsınızsa, qaynadıb kalsiumun tərkibini iki qat artırmaq olar. Bundan əlavə, çox miqdarda lif, kalium, C vitamini və A vitamini alacaqsınız.

Konservləşdirilmiş dəniz məhsulları

Yalnız 100 q sardalya 351 mq kalsium və 85 q konservləşdirilmiş somon balığı 241 mq təmin edir. Konservləşdirilmiş karides də yaxşı bir seçimdir kalsium tədarükü. 85 q karides 123 mq kalsium ehtiva edir.

Sardalya D vitamini ilə zəngin olan az sayda qidadan biridir, qızılbalıqda omeqa-3 yağ turşuları, karides isə protein və selenyum və B12 vitamini kimi digər vacib qidalarla zəngindir.

Pendir

Pendir çox miqdarda kalsium ehtiva edir
Pendir çox miqdarda kalsium ehtiva edir

Pendir başqa bir ləzzətli süd məhsuludur çox kalsium ehtiva edir, lakin əldə edə biləcəyiniz miqdar pendir növündən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, 30 q dilimlənmiş çedar pendiri 199 mq, mozzarella (222 mq) və sərt Parmesan (336 mq) ehtiva edir. Bir qabda kəsmik pendirində əlavə bonus olaraq 251 mq kalsium və 23 q protein vardır.

Toxumlar

Bir çox toxum kalsium da daxil olmaqla vacib qidalarla zəngindir. Məsələn, yalnız 2 xörək qaşığı qovrulmuş susam toxumunda çox miqdarda 280 mq kalsium var. Eyni miqdarda chia toxumu sizə 179 mq kalsium verəcəkdir.

Badam

Badam kalsium mənbəyidir
Badam kalsium mənbəyidir

Yalnız bir porsiyon badam, ürək üçün son dərəcə sağlam olan tonlarla doymamış yağ, həmçinin protein, lif və az qala 100 mq kalsium ehtiva edir. Yalnız bir hissədə 200 kalori olduğu üçün hissələrinizi idarə etdiyinizə əmin olun.

Tofu

Sümüklərinizi möhkəmləndirmək istəyirsinizsə Tofu mükəmməl bir seçimdir. Ümumiyyətlə 1/2 fincan möhkəmlənmiş tofu 250 ilə 800 mq kalsium ehtiva edir. Tofu, ət yeməməyiniz üçün daha çox protein, lif və dəmir almaq üçün əla bir yoldur.

Quru əncir

Qurudulmuş əncirdə çox miqdarda kalsium var
Qurudulmuş əncirdə çox miqdarda kalsium var

Qurudulmuş əncir ümumiyyətlə şirinliyi ilə tanınır, lakin kalsium miqdarı da vacibdir. Bir porsiyada (təxminən 4 əncir) 50 ilə 60 mq kalsium, həmçinin yaxşı bir kalium və lif dozu var.

Zərdab zülalı

Əzələ qurmaq üçün faydalı olmaqla yanaşı, zərdab zülalı inək südündən qaynaqlandığı üçün bir xörək qaşığı üçün təxminən 90 mq kalsium ehtiva edir. Zərdab zülalı seçərkən həddindən artıq şəkər və ya süni tatlandırıcı olan məhsullardan çəkinin.

Soya südü

Soya südü bir bitki kalsium mənbəyidir
Soya südü bir bitki kalsium mənbəyidir

Kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südündə bu mineralın inək südü qədər hissəsi var. Bundan əlavə soya südü, südü olmayan digər məhsullarla müqayisədə ən yüksək miqdarda protein ehtiva edir süd məhsulları tərkibində. Hər xidmətdə təxminən 8 g kalsium ehtiva edir.

portağal şirəsi

Südü kalsiumla zəngin bir stəkan portağal suyu ilə əvəz edin. Yalnız bir fincan təxminən 350 mq kalsium, həmçinin D vitamini, C vitamini, A vitamini və kalium verir.

Taxıl

Süd xaricində kalsiumla zəngin 14 qida
Süd xaricində kalsiumla zəngin 14 qida

Kalsiumla zənginləşdirilmiş dənli bitkilər sizə 100 ilə 1000 mq kalsium verə bilər.

Mümkün qədər az şəkər ehtiva edən variantları seçin (ideal olaraq 6 q və ya daha az). Bir dənli bitkinin tərkibində nə qədər çox lif varsa, o qədər sizi doyduracaq, buna görə 5 q və ya daha çox lif olan məhsullar seçin və bir porsiyaya təxminən 200 kalori təmin edin.

Tövsiyə: