2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Tərəvəz pəhrizi kilo vermək üçün çox yaxşı bir vasitədir. Yalnız bir həftədə heyrətləndirici nəticələr görəcəksiniz.
Meyvə və tərəvəz tərəvəz pəhrizində üstünlük təşkil edir və bizə məlum olan demək olar ki, bütün heyvan məhsulları yoxdur. Tərkibindəki vitaminlər, minerallar və digər iz elementləri ilə yanaşı, meyvə və tərəvəzlər bir sıra digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.
Pəhrizin əsas elementi olan təbiətdən alınan təbii məhsullar bədəndə əsas mühit olan bir qələvi yaradır. Bu, sümük toxumasını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir, çünki turşular sümüklərdən kalsium çıxarır, əsaslar isə turşuların xüsusiyyətlərini neytrallaşdırır.
Pəhriz incəldici təsirə malik olmaqla yanaşı təmizləyici və bərpaedici xüsusiyyətlərinə görə də tətbiq olunur.
Pəhrizdəki əsas qayda istehlak olunan meyvə və tərəvəzlərin təzə olması və istilik müalicəsindən keçməməsidir. Gündəlik hissələrdə yaranan dəyişiklik kəskin olmamalıdır. Ani sıçrayışlar etmədən tədricən əldə edilməlidir. Pəhrizin iki yolu var:
Ciddi seçim
İstehlak olunan meyvə və tərəvəzlərin ümumi miqdarı 1,5 kq-dan çox olmamalıdır. Çaya xiyar, pomidor, yerkökü, kələm, alma, bibər, brokoli, ispanaq, çuğundur, pırasa, noxud, lobya, kərəviz, balqabaq, balqabaq, 100 qr kəpəkli çörək və 40 q şəkər icazə verilir.
Bitki yağı ilə təcrübəli salatlar və ya yüngül yeməklər hazırlamağa icazə verilir. Həftədə iki dəfə süd məhsullarının istehlakına icazə verilir: süd, kəsmik, qatıq və kefir.
Nümunə gün menyusu:
Səhər yeməyi: Rəndlənmiş yerkökü, yulaf ezmesi və yağsız qatıqdan hazırlanmış salat;
Saat 10: 1 xiyar;
Günorta yeməyi: Bitki yağı ilə təcrübəli tərəvəz salatı və 2 qaynadılmış kartof, bir dilim çovdar çörəyi;
16.00: qırmızı bibər;
Nahar: bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
İşıq rejimi
İcazə verilən qələvi qidalar: Alma, kişmiş, banan, qreypfrut, quru xurma, quru ərik, ananas, portağal, nektarin, qarağat, qovun, heyva, yaban mersini; brokoli, yerkökü, kələm, kərəviz, şalğam, balqabaq, balqabaq, göbələk, badımcan, gül kələm.
Mal əti, quzu, toyuq və dovşan kimi yerli məhsullar da işıq rejiminə daxil edilə bilər.
İcazə verilən digər qələvi məhsullar bunlardır: darı, qarabaşaq yarması, zeytun yağı, cücərmiş toxum, badam, bal, şabalıd, qaymaq, dondurma və cem.
Riayət etmək üçün bir neçə qayda var:
Pəhriz zamanı% 80 qələvi qidalar və% 20 asidli qidalar istehlak olunur. Taxıllar həftədə 3 dəfədən çox istehlak edilməməlidir. Tərəvəz çiy və ya bişmiş şəkildə yeyilir.
Səhər yeməyində bir sarı və bir yaşıl tərəvəz yemək yaxşıdır. Bişirirsinizsə, yalnız zeytun yağı ilə edin. Ət həftədə 1-2 dəfədən çox olmayaraq yeyilir. 18-19 saatdan sonra heç bir şey yeməyin, bol su, meyvə suları və bitki çayları için.
Tövsiyə:
Doldurma üçün Həftəlik Menyu
Ümumiyyətlə hamımız özümüzü razı salmaq və sağlam olmaq üçün arıqlamağın bütün yollarını axtarırıq, amma sikkənin iki tərəfi var. Anoreksiya həll edilməli olan vacib bir mövzudur. Ən sevdiyiniz və sevdiyiniz yeməkləri və məhsulları menyumuza daxil etsək, bizim üçün ən asan olacaq.
Diabet Xəstələri üçün Həftəlik Menyu
Diabetdə pəhriz qaçılmazdır. Bu, karbohidrat metabolizmasını normallaşdırmağa və mədəaltı vəzin funksiyalarını aktivləşdirməyə, diabetik xəstəlikləri kompensasiya etməyə və bədənin infeksiya və xəstəliklərə qarşı müdafiəsini artırmağa kömək edir.
Diabet Xəstələri üçün Həftəlik Sağlam Menyu
Qlobal piylənmə dövründə yaşayırıq. Statistik məlumatlar göstərir ki, əhalinin 9 ilə 30% arasında artıq çəki var və bu da tip 2 diabet riskini artırır. Kilo tarazlığı vacibdir, çünki əlavə funtlar bədəni insulinə həssaslığa meylli edir.
Məsələn, Glutensiz Pəhriz üçün Həftəlik Menyu
Qlütensiz pəhrizə başlamaq üçün əvvəlcə özü nə olduğunu bilməliyik. Bu ətdə və yumurtada çatmayan bir zülaldır. Buğda, çovdar və arpa içərisindədir. Qlütensiz pəhriz təqib olunarsa, dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır. Bu pəhriz bir gluten allergiyası olan insanlar üçündür (yəni gluten onların bağırsaq vəziyyətinə zərər verir).
Asan Bir Həftəlik Yay Pəhrizi
Yaz aylarında yalnız bir həftədə çox arıqlamaq olar. Pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz, yeddi gündə təxminən beş kilo itirəcəksiniz. Bu pəhriz normal bir pəhrizə keçən kimi kilo verməməyə çalışan hər kəs üçün çox faydalıdır. Bu pəhriz tamamlandıqdan sonra da iki kilo arıqladığınızla dəyərlidir.
