2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qlütensiz pəhrizə başlamaq üçün əvvəlcə özü nə olduğunu bilməliyik.
Bu ətdə və yumurtada çatmayan bir zülaldır. Buğda, çovdar və arpa içərisindədir. Qlütensiz pəhriz təqib olunarsa, dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır. Bu pəhriz bir gluten allergiyası olan insanlar üçündür (yəni gluten onların bağırsaq vəziyyətinə zərər verir).
Kartof, düyü və bəzi lobya bahis edə bilərsiniz.
Aydındır özü olmayan pəhriz arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq diqqətlə izlənilməsini və bəzi qidaları istehlak etməyi rədd edərkən nəyi itirdiyimizi tələb edir.
Belə bir pəhrizə riayət etmək heç də asan deyil. Ancaq buna əməl edənlər də ləzzətli yeyə bilərlər. Bunun kimi:
Gün 1
Səhər yeməyi - 1 portağal, bir stəkan yağsız süd
Nahar - 100 qr toyuq filesi, salat, pomidor (zeytun yağı və reyhanla birlikdə)
Qəlyanaltı - 100 q təzə yerkökü
Yemək - 150 q mal əti filesi, 1/2 fincan yaşıl lobya, 2 şaftalı nektarin
Gün 2
Səhər yeməyi - özü olmayan dənli taxıl, banan sarsıtması (1 saat yağsız süd və 1 banan)
Qəlyanaltı - az yağlı qatıq
Nahar - 150 g balıq filesi, 1 xiyar, təzə portağal
Qəlyanaltı - 50 q xam püstə
Şam yeməyi - Izgara karides, quinoa və təzə tərəvəzlər, 1 şaftalı
3-cü gün
Səhər yeməyi - Mövsümi kiçik meyvə smoothies
Qəlyanaltı - 1 alma
Nahar - yerkökü, kələm, mal əti və sousu olan qarğıdalı tortilla
Qəlyanaltı - 1 şaftalı
Şam yeməyi - Mövsümi tərəvəzlər, brokkoli və 1 saatlıq az yağlı qatıq ilə toyuq
4-cü gün
Səhər yeməyi - 2 pişmiş yumurta, banan kokteyli
Qəlyanaltı - bir stəkan az yağlı qatıq
Nahar - ton balığı salatı, təzə portağal
Qəlyanaltı - 50 g çiy badam
Nahar - 100 q buxarlanmış yerkökü, 1 armud ilə mal əti filesi (qovrulmuş, qaynadılmış)
5-ci gün
Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan yağsız süd, 1 portağal və ya qreypfrut
Qəlyanaltı - 200 g qarpız
Nahar - Limon suyu və zeytun yağı ilə tərəvəz ilə hisə verilmiş somon balığı, 2 şaftalı, bir stəkan az yağlı qatıq
Qəlyanaltı - təzə portağal
Yemək - kələm və yerkökü salatı və 1 çay qaşığı moruq ilə 200 q mal əti filesi
6-cı gün
Səhər yeməyi - 1 stəkan qaynadılmış qarğıdalı, 1 stəkan yağsız süd, 1 stəkan yaban mersini
Qəlyanaltı - 1 böyük naringi
Nahar - İstədiyiniz salat ilə 200 q qaynadılmış şirin kartof, 1 stəkan yağsız süd
Qəlyanaltı - 2-3 ədəd duzsuz inək pendir
Şam yeməyi - bişmiş ispanaqlı orta qızartma biftek, 1-2 ədəd qarpız
7-ci gün
Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan yağsız süd
Qəlyanaltı - bir dilim şirin qovun
Nahar - qaynadılmış düyü və qaynadılmış baklagiller salatı, bir stəkan yağsız süd
Qəlyanaltı - 1 portağal
Şam yeməyi - marinad edilmiş donuz filesi, qaynadılmış brokoli, 1 stəkan çiyələk
Uğurlar və əylənin!
Tövsiyə:
Doldurma üçün Həftəlik Menyu
Ümumiyyətlə hamımız özümüzü razı salmaq və sağlam olmaq üçün arıqlamağın bütün yollarını axtarırıq, amma sikkənin iki tərəfi var. Anoreksiya həll edilməli olan vacib bir mövzudur. Ən sevdiyiniz və sevdiyiniz yeməkləri və məhsulları menyumuza daxil etsək, bizim üçün ən asan olacaq.
Diabet Xəstələri üçün Həftəlik Menyu
Diabetdə pəhriz qaçılmazdır. Bu, karbohidrat metabolizmasını normallaşdırmağa və mədəaltı vəzin funksiyalarını aktivləşdirməyə, diabetik xəstəlikləri kompensasiya etməyə və bədənin infeksiya və xəstəliklərə qarşı müdafiəsini artırmağa kömək edir.
Diabet Xəstələri üçün Həftəlik Sağlam Menyu
Qlobal piylənmə dövründə yaşayırıq. Statistik məlumatlar göstərir ki, əhalinin 9 ilə 30% arasında artıq çəki var və bu da tip 2 diabet riskini artırır. Kilo tarazlığı vacibdir, çünki əlavə funtlar bədəni insulinə həssaslığa meylli edir.
6 Həftəlik Kəsikli Pəhriz üçün Nümunə Menyu
Shred pəhrizi bu yay mütləq hitdir. Adı İngilis dilindən gəlir - "shred" büzülmək, qırmaq deməkdir. Altı həftəlik pəhriz bədənin müəyyən hissələrini kiçiltmək, sıxmaq və geyilən ölçüləri azaltmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Yeniyetmələr üçün Həftəlik Menyu
Gənclər qarşılaşa biləcəyimiz ən çətin insanlardan biridir. Və bu yaşda bir şey yemək istəmədikləri mərhələni keçsələr də, müəyyən qidaların qəbulu da onlar üçün böyük bir problem ola bilər. Bunlar iki sözlə faydalı qidalardır. Məsələn, yeniyetmənin böyüməkdə olan orqanizm üçün şübhəsiz daha faydası olan bişmiş tərəvəzdən daha çox dönər ilə nahar etməsi daha cəlbedici gəlir.
