2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər kəsin, xüsusən də aktiv idmançıların bədəni düzgün qidalanmağa ehtiyac duyur. Bədənin bərpa olunmasına kömək etmək üçün onu lazımi qidalarla təmin etməlidir. Bu məqsədlə dözümlülüyü artırdığı və bədəni enerji ilə doldurduğu sübut olunmuş qidaları menyunuza daxil etməlisiniz.
Şirin kartof
Bu narıncı tərəvəz fitokimyəvi maddələrlə zəngindir - rənginin günahkarıdır. Şirin kartof adi qidalara nisbətən daha yaxşı qida dəyərinə malikdir və tərkibində daha çox lif, C vitamini və B6 vitamini var.
Hər hansı bir şəkildə istehlak edilə və müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər. Şirin kartof normada götürülsə, sizi kökəltməyəcək, əksinə - sizə lazım olan enerjini verəcək karbohidratlardır.
Quinoa
Bu bənzərsiz toxumlarda zülal çoxdur, karbohidrat azdır və glutensizdir. Tapılan zülala bütün zülal deyilir. İnsan qidalanma ehtiyaclarını qarşılayan doqquz əsas amin turşusundan ibarətdir.
Quinoa qəbulu veganlar, vegeterianlar və idmançılar üçün aktiv olaraq tövsiyə olunur. Bitki eyni zamanda əzələ böyüməsini, kilo itkisini təşviq edir, maddələr mübadiləsini gücləndirir və təbii yağ yanmasına kömək edir. Quinoa ayrıca maqnezium, sink, B vitamini və folik turşusu ehtiva edir - bədənin faydaları üçün bir arsenaldır.
Yulaf unu
Tərkibində həll olunan lif, kompleks karbohidratlar, zülallar aşağı glisemik indekslə birləşir. Bu, qan dövranına uzun müddət enerji buraxmaq üçün mükəmməl bir vasitədir. Yulaf ezmesi bədənə gündəlik B vitamini dozası təqdim edir və minerallarla və antioksidanlarla zəngindir.
Bu qida bədəndə xolesterol səviyyəsinin yaxşı olmasına kömək edir və bədən üçün, xüsusən idmançılar üçün ən qidalı qidalardan biri kimi tanınır.
Kale
Bu növ kələm yüksək miqdarda A, K, B6 vitaminləri, kalsium və dəmir ehtiva edir. Antioksidanlarla zəngindir və bədəndəki iltihablı proseslərin tənzimlənməsinə kömək edir. Karotenoidlər və flavonoidlər kələmdə mövcuddur - hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyan iki güclü antioksidan. Yüksək lif tərkibli bu qida xolesterolun azalmasına kömək edir.
Çia toxumları
Bu super qida çox miqdarda lif, yaban mersindən üç qat daha çox antioksidan, həmçinin kalsium, dəmir və zülal ehtiva edir. Kiçik meyvələrdə çox miqdarda omeqa-3 yağ turşuları və hidrofilik birləşmələr var. Bu o deməkdir ki, chia toxumları öz çəkilərinin on iki dəfədən çoxunu suda çəkə bilər ki, bu da uzun müddət nəmləndirmənin şərtidir.
Tövsiyə:
Gücünü Artıran Qidalar
Son araşdırmalar hər üçüncü kişinin cinsi problemi olduğunu göstərir. Bu problemin səbəbi bir sıra xəstəliklərdir. Siqaret və alkoqol da potensiala mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətə səbəb ola biləcək digər səbəblər stres, depressiya, ağır fiziki iş və daha çoxdur.
Xolesterolu Artıran Qidalar
Qandakı yağların (trigliseridlər) və xolesterolun səviyyəsi yüksək olduqda, bu, damarların daralmasına səbəb ola bilər və bu da insult, miyokard infarktına və daha çox şeyə səbəb ola bilər. Yüksək xolesterolun səbəbləri genetik və ya sağlam olmayan bir həyat tərzi ilə əlaqəli ola bilər.
İştahı Artıran Qidalar
Diyetoloqlar, nə qədər sıx olsa da, bizi doydurmayacaq, eyni zamanda iştahımızı daha da artıracaq qidalar olduğuna inandırırlar. Səbəb bu məhsulların qida dəyərinin işlənməsi zamanı itməsi. Aclıq hissini bir neçə dəqiqə əvvəl yediyimizə baxmayaraq daha da gücləndirirlər.
Məhsuldarlığı Artıran ən Yaxşı Qidalar
Həyatınızdakı növbəti böyük addım üçün hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, yemək vərdişlərinizdə bəzi vacib dəyişikliklərə başlamaq yaxşıdır. Mətndə gələcək anaların hamilə qalmasına kömək edəcək ən yaxşı qidalar haqqında məlumat var. Məhsuldarlığı artıran ən yaxşı beş məhsul:
Kişi Məhsuldarlığını Artıran Qidalar
Kişi məhsuldarlığı ilə bağlı problemlər son illərdə epidemiya formasını almağa başladılar. Testosteronun orta səviyyəsi, sperma miqdarı və hərəkətliliyi azalır və nəticədə güclü cinsin psixoloji problemləri artır, çünki bu komplekslərin meydana gəlməsinə, nikahların pozulmasına və ümumiyyətlə demoqrafik böhrana səbəb olur.
