2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Soyuqdəymə və qripin qarşısını almağın yollarını axtarırsınızsa və immunitet sisteminizi sağlam tutmaq istəyirsinizsə, bu 15 güclü maddəni daxil edin toxunulmazlıq üçün qidalar pəhrizinizdə:
1. Sitrus meyvələri
C vitamini immunitet sistemini qurmağa kömək edir. Ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artırdığına inanılır. Bunlar infeksiyalarla mübarizə üçün açardır. Bədən onu istehsal etmədiyi və ya saxlamadığı üçün hər kəs üçün tövsiyə olunan gündəlik C vitamini qəbul etməsi lazımdır.
2. Qırmızı bibər
Qırmızı bibərin tərkibində sitrus meyvələrindən iki dəfə çox C vitamini var. Bunlar zəngin bir beta karoten mənbəyidir. İstisna olmaqla immunitet sisteminizi gücləndirir, C vitamini sağlam dərinin qorunmasına kömək edə bilər. Beta karoten gözlərin və dərinin sağlam olmasına kömək edir.
3. Brokoli
Brokoli A, C və E vitaminləri ilə yanaşı bir çox digər antioksidan və liflə zəngindir. Bu, onları menyunuza daxil edilməsi ən faydalı tərəvəzlərdən birinə çevirir.
4. Sarımsaq
Sarımsaq sağlamlığınız üçün mütləqdir. Qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər. İmmunitet stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri allisinin yüksək konsentrasiyasından gəlir.
5. Zəncəfil
Zəncəfil bir çox insanın soyuqdəymə üçün müraciət etdiyi başqa bir tərkib hissəsidir. İltihabı və ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.
6. Ispanaq
Ispanaq C vitamini ilə yanaşı infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətini artıra biləcək bir çox antioksidan və beta karotenlə zəngindir. immun sistemi.
7. Qatıq
Qatıq böyük bir D vitamini mənbəyidir, immunitet sistemini tənzimləməyə kömək edir və stimullaşdırır bədənin təbii müdafiəsi xəstəliklərdən.
8. Badam
Foto: Gergana Georgieva
E vitamini bunun açarıdır sağlam bir immunitet sistemi. Badam E vitamini ilə zəngindir və tərkibində sağlam yağlar var. 46 g tam badam gündəlik E vitamini qəbulunun təxminən 100% -ni təmin edir.
9. Zerdeçal
Zerdeçal, artroz və romatoid artritin müalicəsində illərdir antiinflamatuar olaraq istifadə olunur. Araşdırmalar göstərir ki, zerdeçalda yüksək miqdarda curcumin konsentrasiyası əzələ zərərini azaltmağa kömək edə bilər.
10. Yaşıl çay
Yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir - flavonoidlər və l-teanin. Yaşıl çayın tərkibindəki antioksidanların immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
11. Papaya
Papaya tərkibində C vitamini, kalium, B vitaminləri və B9 vitamini var. Papayadakı papain antiinflamatuar təsir göstərir.
12. Kivi
Kivi B9 vitamini, kalium, K vitamini və C vitamini ilə zəngindir. C vitamini infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün ağ qan hüceyrələrini artırır və digər qidalar bədənin qalan hissəsinin düzgün işləməsini təmin edir.
13. Quşçuluq
Toyuq və hinduşka yüksək miqdarda B6 vitamini ehtiva edir. Təxminən 85 q hinduşka və ya toyuq əti, gündəlik B6 vitamininin qəbul edilməsinin% 40-50-ni ehtiva edir. Vitamin B6 yeni və sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün vacibdir. Toyuq bulyonunda bağırsaq florası və toxunulmazlığı üçün faydalı qidalar var.
14. Günəbaxan toxumu
Günəbaxan toxumu fosfor, maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir. İmmunitet sisteminin tənzimlənməsi və funksiyasını qorumaq üçün vacib olan çox miqdarda E vitamini də vardır.
15. Dəniz məhsulları
Bəzi qabıq növləri, vücudumuzun hüceyrələrin normal işləməsini təmin etməsi üçün lazım olan sinklə zəngindir. Unutmayın ki, tövsiyə olunan gündəlik sink qəbulundan artıq bir şey qəbul etməməlisiniz, çünki bu, immunitet sisteminin işinə mane ola bilər. Kişilər üçün 11 mq, qadınlar üçün 8 mq.
Tövsiyə:
İmmunitet Sistemini Stimullaşdıran 15 Qida
Soyuq qış günləri və qrip virusları mövsümündə güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən yediyimiz qidanın bacardığı qədər vacibdir immunitet sistemimizi stimullaşdırırıq bizim üçün yaxşı işləmək. Bunun üçün atacağınız ilk addım baqqal mağazalarını ziyarət etmək və bu 15-i doldurmaqdır immunitet sisteminizi stimullaşdıran qidalar .
Bütün Süd Immunitet Sistemini Gücləndirir
Hər kəs D vitamininin immunitet sistemini gücləndirdiyini bilsə də, insan orqanizmindəki rolu bir qədər sirr olaraq qalır. Sümüklər üçün yaxşı olduğu və hətta həyati olduğu bilinir. İmmunitet sisteminin bütün hüceyrələri sümük iliyində əmələ gəlir.
Zəncəfil Immunitet Sistemini Gücləndirir
Zəncəfil vitaminlərlə zəngindir - tərkibində C, A, B1, B2, fosfor, maqnezium, kalsium, dəmir, sodyum, kalium və sink var. Zəncəfildə treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin daxil olmaqla bütün vacib amin turşuları var. Zəncəfil qida baxımından sarımsağa yaxındır, lakin xoşagəlməz qoxusu yoxdur.
İmmunitet Sistemini Gücləndirmək üçün şəfalı Tonik
Biz sizə h olacaq güclü təbii məhsulların bənzərsiz bir birləşməsini təqdim edirik immunitet sistemini gücləndirmək və "işlək vəziyyətdə" saxlayacaqdır. Bu bir sağlam tonik tərkibində astragalus kökü, zəncəfil, mələk kökü və bal - immunitet sisteminin işini dəstəklədiyi sübut edilmiş maddələr var.
Beyninizi Gücləndirən Səkkiz Qida
1. Yağlı balıqlar - qızıl balıq, alabalıq, skumbriya, sardalya Faydaları: Bunlar zəngin bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir və xüsusilə də beyin fəaliyyətini dəstəkləyən, diqqəti artıran və sizi demansdan qoruya bilən DHA dokosaheksaenoik turşudur.
