2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər kəs D vitamininin immunitet sistemini gücləndirdiyini bilsə də, insan orqanizmindəki rolu bir qədər sirr olaraq qalır.
Sümüklər üçün yaxşı olduğu və hətta həyati olduğu bilinir. İmmunitet sisteminin bütün hüceyrələri sümük iliyində əmələ gəlir. D vitamininin tövsiyə olunan dozası beş mkq-dır, bu, məsələn, iki çay stəkanı tam südün bərabəridir.
Pendir və balıqlarda, xüsusən qızıl balıq, ton balığı və balıq yağında D vitamini çoxdur. İnsan bədənində bu vacib vitamin günəş işığının təsiri altında əmələ gəlir. Ultraviyole şüalar insan dərisində olan bir maddədən vitamin meydana gəlməsini sürətləndirir.
Böyük miqdarda, əksinə vacib olan vitamin zəhərlidir, buna görə əlavə qəbul kimi tövsiyə edilmir. Hər kəs kifayət qədər D vitamini ilə yanaşı, toxunulmazlığın əsl qoruyucusu olan lazımlı miqdarda E vitamini qəbul etməlidir.
E vitamini sərbəst radikalların hüceyrələrə zərərli təsirinin qarşısını alır, ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır və immunitet sistemini boğan bir maddə olan prostaglandin E-nin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
E vitamini zeytun yağı və bitki yağı, qoz və günəbaxan toxumlarında olur. Ancaq vücudunuzu kifayət qədər miqdarda bu vitamini yalnız qida ilə təmin etmək olduqca çətindir, buna görə tərkibinə əlavə maddələr qəbul edin.
Pəhrizinizdə yağ azaldın - yüzdə qırxı yağ olan qida immunitet sisteminizə dağıdıcı təsir göstərir. Yağ qidanın yüzdə 25-dən çox olmamalıdır.
Həmişə ətdən yağ çıxarın, qırmızı ət istehlakını gündə yüz qram ilə məhdudlaşdırın və hər gün bir neçə dənli dənli yemək yeyin. Bədəninizi beş porsiya meyvə və tərəvəz ilə təmin edin.
Dəmir, xəstə hüceyrələri bloklamağa kömək edən immunitet sistemi üçün həyati bir katalizatordur. Yüz qram yağsız bişmiş ətdən, bir bişmiş kartofdan və yarım stəkan qaynadılmış fasulyədən ibarət olan naharın tərkibində təxminən yeddi milliqram dəmir var və gündəlik norma on milliqramdır.
Yaxşı dəmir mənbəyi midye, istiridye, donuz əti və toyuq, yaşıl tərəvəzlərdir. İmmunitet sistemi üçün maqneziuma da ehtiyac var - çatışmazlığı otoimmün xəstəliklərə səbəb olur.
Böyük miqdarda alkoqol istehlakı maqneziumun ciddi itkisinə səbəb olur. Daimi olaraq kahı, kartof, kəpəkli çörək, süd və dəniz məhsulları yemək maqnezium mağazalarını doldurur.
Tövsiyə:
İmmunitet Sistemini Stimullaşdıran 15 Qida
Soyuq qış günləri və qrip virusları mövsümündə güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən yediyimiz qidanın bacardığı qədər vacibdir immunitet sistemimizi stimullaşdırırıq bizim üçün yaxşı işləmək. Bunun üçün atacağınız ilk addım baqqal mağazalarını ziyarət etmək və bu 15-i doldurmaqdır immunitet sisteminizi stimullaşdıran qidalar .
Zəncəfil Immunitet Sistemini Gücləndirir
Zəncəfil vitaminlərlə zəngindir - tərkibində C, A, B1, B2, fosfor, maqnezium, kalsium, dəmir, sodyum, kalium və sink var. Zəncəfildə treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin daxil olmaqla bütün vacib amin turşuları var. Zəncəfil qida baxımından sarımsağa yaxındır, lakin xoşagəlməz qoxusu yoxdur.
Şalgam Immunitet Sistemini Gücləndirir Və Soyuqdəymədən Qoruyur
Təbiət, yalnız sağlam olmağınıza kömək etməyinizə kömək edəcək ən dəyərli hədiyyədir toxunulmazlığı gücləndirmək Sən. Sağlam tərəvəz və meyvələr yeyərək həm rəqəminizə, həm də ümumi tonunuza diqqət yetirirsiniz. Hamısı faydalı olsa da, bəziləri bədən üçün daha faydalıdır.
Bir Stəkan şərab Immunitet Sistemini Gücləndirir
Kaliforniya Universitetinin mütəxəssisləri bir stəkan şərabın immunitet sistemini dəstəklədiyini və peyvəndlərin təsirini artırdığını və bununla da vücudunuzun infeksiyalarla daha sürətli mübarizə apardığını iddia edirlər. Alkoqolun normada içildiyi müddətdə qan dövranını və ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdıracağına zəmanət verilir.
Alma Və Qoz-fındıq Immunitet Sistemini Gücləndirir
Gündə yalnız bir alma yemək kifayətdir. Meyvə, piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin səbəb olduğu iltihabı azaldır. Bu, bir qrup amerikalı alimin çıxardığı nəticədir. İllinoys Universitetinin professoru Gregory Freund izah edir ki, alma, eləcə də qoz-fındıq və yulafda olan lif insan orqanizmindəki iltihabı azaldır və toxunulmazlığını artırır.
