2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlamlığımızın vəziyyətinin güclü bir şəkildə təsirləndiyi məlumdur qan şəkəri səviyyəsi. Yüksək səviyyələr şəkərli diabet, ürək problemləri, inmə və digər ciddi vəziyyətlərə səbəb olduğu üçün sağlamlığımız üçün həyati təhlükəyə qədər təhlükəlidir.
Qan şəkəri səviyyələri diabet inkişaf riski baxımından xüsusilə vacibdir. Əvvəlcədən mövcud diabet ciddi bir dərman tələb edir, lakin diabetdən əvvəl vəziyyət balanslı bir pəhrizlə idarə edilə bilər.
Təhlükəsiz və faydalı məhsullar seçmək üçün əlverişli bir yol var. Buna glisemik indeks deyilir. 0-dan 100-ə qədər olan bir tərəzidir. Qanda qlükoza səviyyəsinin nə qədər və nə qədər arta biləcəyini təyin edir. Yüksək glisemik indeksə sahib olan qidalar təhlükəlidir və aşağı glisemik indeksə sahib olanlar bu cür problemi olan hər kəs üçün uyğundur.
Qan şəkəri səviyyəsinə faydalı təsir göstərən bəzi qidaları sadalayacağıq. Görün nədir qidalanma ilə qan şəkəri arasındakı əlaqə.
Qan şəkərini tənzimləmək üçün uyğun aşağı glisemik indeksli qidalar:
1. Omeqa-3 yağ turşuları olan balıq
Balıqda zülal var və bədəni bərpa etməyə kömək edir, bədəni doyurur və yox qan şəkərini təsir edir. Balıqda omeqa-3 yağ turşularının olması şəkərli diabet xəstələri üçün yaxşı seçimdir. Qızıl balıq, ton balığı, alabalıq və ya skumbriya sağlamlıq üçün təhlükəsiz seçimdir.
2. Avokado
Bu meyvədə tip 2 şəkərli diabetin inkişafına mane olan doymamış yağ turşuları var. Meyvə qan təzyiqini tənzimləyir və digər meyvələrdən daha yaxşı doyurur. Glisemik indeksi azdır.
3. Sarımsaq
Sağlamlıq üçün ən faydalı tərəvəz, şübhəsiz ki, həyat ədvəti deyilməyən sarımsaqdır. İçindəki allisin maddəsi qan şəkərini azaldır.
4. Albalı
Bu meyvələrdə şəkər olmasına və qlükoza səviyyəsini qaldırmasına baxmayaraq, indeksləri azdır və hətta şəkərli diabet xəstələri tərəfindən də istehlak edilə bilər. İçərisindəki antosiyanin şəkərli diabetdən və piylənmədən qoruyur.
5. Badam və digər qoz-fındıq
Fərqli qoz-fındıqda eyni glisemik indeks yoxdur. Əksəriyyətinin aşağı olduğuna inanılır və bu, pəhrizdə şirniyyatları məhdudlaşdırmanız lazım olduqda onları yeməyə uyğun hala gətirir. Fındıq arasında ən yaxşı seçim badamdır, çünki şəkər səviyyələrini tənzimləyir və yaxşı glisemik indeksə sahibdirlər.
Şəkər səviyyəsini uğurla tənzimləmək üçün glisemik indeks miqyasında 55-ə qədər olan qidaları istehlak etmək lazımdır.
Digər bir vacib detal da unutulmamalıdır - karbohidratlar enerji mənbəyimizdir, buna görə də pəhrizdən tamamilə xaric edilməməlidir. Onlar yalnız ağıllı şəkildə istehlak edilməlidir.
Tövsiyə:
Şəkəri Bal Ilə əvəz Edin! Bu Ipuçları Ilə
Bədəninizdə edə biləcəyiniz ən yaxşı dəyişikliklərdən biri də bəli şəkəri dayandırın . Gündəlik həyatınızdakı şirin cazibələr olmadan tamamilə yaşamaq və ya dad vərdişlərinizi tamamilə dəyişdirmək çətin olsa da, yaxşı xəbər şəkərin öz sağlam alternativlərinə sahib olmasıdır.
Stres Və Piylənmə Arasındakı əlaqə Haqqında
Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, dörd amerikalıdan üçündə bir ildə ən azı bir stres simptomu var. Və İşdə Təhlükəsizlik və Sağlamlıq üzrə Avropa Agentliyinə görə, Avropalıların% 22-si bu və ya digər zamanlarda müxtəlif səbəblərdən - əsasən işlə əlaqəli streslə üzləşmişlər.
Kətan Toxumu Ilə Xərçəng Riski Arasındakı əlaqə
Kətan toxumunun xüsusiyyətləri ilə bağlı son araşdırmalar, potensialına görə xüsusi diqqətə layiq olan bir qida məhsulu olduğunu ortaya qoydu xərçənglə mübarizə aparır . Bu nəticə, xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə gücündə olan təxminən 27 maddə tapıldıqdan sonra verilmişdir.
Pəhriz Və Məhsuldarlıq Arasındakı əlaqə
Bəziləri istiridyələri ən yaxşı afrodizyak hesab edir, bəziləri hamilə qalmağa çalışarkən badımcanı tərifləyir. Nənələr daha çox yumurta və ət yeməyi sifariş edirlər. Yediklərimizlə çoxaltma qabiliyyətimiz arasındakı əlaqə folklor, dini və tibbi müşahidələrin mövzusudur.
Selenyum çatışmazlığı Ilə Viruslar Arasındakı əlaqə
Selenyum infeksiyaların və xərçəngin qarşısını ala bilər, lakin tədqiqatçılar müasir cəmiyyətdə qəbul səviyyələrinin azaldılması barədə xəbərdarlıq edirlər. Sağlam və balanslı bir pəhriz təqib etsəniz belə, xüsusilə Avropada iqlim dəyişikliyi və torpaq qida tükənməsi səbəbindən kifayət qədər selenyum almaq çətin ola bilər.
