Stres Və Piylənmə Arasındakı əlaqə Haqqında

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, dörd amerikalıdan üçündə bir ildə ən azı bir stres simptomu var. Və İşdə Təhlükəsizlik və Sağlamlıq üzrə Avropa Agentliyinə görə, Avropalıların% 22-si bu və ya digər zamanlarda müxtəlif səbəblərdən - əsasən işlə əlaqəli streslə üzləşmişlər.

Təəssüf ki, biri stresin nəticələri artıq çəkinin yığılmasıdır. Bunun səbəbi həm zərərli qida seçimlərinə, həm də vücudunuzun kortizol kimi müəyyən hormon səviyyələrinə reaksiyasına görə ola bilər.

Stressli olduqda bədənimizə nə olur

Bu əvvəlcə nəzərə çarpmasa da, stresin bədəninizə təsiri ola bilər. Sıx əzələlərdən və baş ağrılarından tutmuş qıcıqlanma, həddindən artıq yüklənmə və nəzarətin olmaması hisslərinə qədər stress fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza təsir göstərir.

Bir çox halda hiss edəcəksiniz stresin təsirləri dərhal. Ancaq vücudunuzun stresə cavab verməsinin başqa yolları var, məsələn kilo alma, fərq etmədən bir müddət çəkə bilər.

Alimlərin fikrincə, bədəninizin təcavüzkardan qorunması üçün hazırlaşarkən kortizol səviyyəsi yüksəlir. Stress hormonu olan kortizol böyrəküstü vəzlər tərəfindən sərbəst buraxılır və təhdidə cavab olaraq artır. Bu təhlükə aradan qalxdıqda kortizol səviyyəsi normallaşır.

Bununla birlikdə, stres həmişə mövcuddursa, kortizol ilə həddindən artıq doyma əldə edə bilərsiniz və bu, iştahın vacib stimulyatorudur. Buna görə bir çox insan stresə yeməyə müraciət edərək cavab verir. Hələ də yeyilən bir qida stresin təsiri altındayıq, vücudumuza yığılır, ancaq enerjiyə çevrilmir, yəni. kortizol maddələr mübadiləsini ləngitmə funksiyasına malikdir.

Qadın iştirakçılar arasında aparılan bir araşdırmaya görə, stres zamanı yemək yeyənlər 104 az kalori yandırdılar. Tədqiqat aşağıdakı kimi aparılmışdır. Qrupdakı qadınlarla həyatlarındakı stres hadisələri ilə bağlı reportajlar aparıldı. Sonra onlara yüksək yağlı bir pəhriz verilir.

Yeməkdən sonra qadınlardan tənəffüs və ekshalasiya ilə maddələr mübadiləsini ölçən maskalar taxmaq tələb edildi. Nəticələr yalnız yavaş bir metabolizma deyil, həm də insulin səviyyəsinin yüksəldiyini göstərir. Kiçik görünə bilən bu 104 yanmamış kalori ildə 11 kiloqram daha çox ola bilər.

Risklər

Stres çatdıqda pik və ya idarə edilməsi çətin hala gəldikdə, daha ciddi uzunmüddətli sağlamlıq təsirləri meydana gələ bilər. Depressiya, yüksək qan təzyiqi, yuxusuzluq, ürək xəstəliyi, narahatlıq və piylənmə hamısı müalicə olunmayan xroniki streslə əlaqələndirilir. İlə əlaqəli risklər kökəlməkdaxildir:

- yüksək qan təzyiqi;

- diabet;

- ürək xəstəliyi;

- vuruş;

- reproduktiv problemlər;

- ağciyər və tənəffüs funksiyasının azalması;

- oynaq ağrısında artım.

Əlavə olaraq, piylənmə ilə pankreas, yemək borusu, yoğun bağırsaq, döş və böyrək xərçəngi kimi bəzi xərçənglər arasında bir əlaqə olduğuna dair bir dəlil var.

Nəhayət, ruhi sağlamlığınız da zərər çəkə bilər. Artan narahatlıq və ya depressiya istəmədən kilo aldığınızda da baş verə bilər.

Diaqnoz

Olmadığını öyrənməyin yeganə yolu stres üzündən kökəlirsinizhəkimə getmək kimidir.

Stresi necə azaltmaq olar

Stress bir anda hamımızı təsir edir. Bəzi insanlar bunu gündə bir neçə dəfə yaşaya bilər, bəziləri isə gündəlik işlərinə qarışmağa başlamazdan əvvəl bunu hiss edə bilməzlər. Stres hiss etdiyiniz zaman sakitləşmək üçün atacağınız bir neçə kiçik addım var:

- 20-30 dəqiqə idman edin;

- açıq havada gəzin və təbiətdən zövq alın;

- bədəninizə sağlam qida verin;

- Yoga ilə 10 dəqiqəlik fasilə verin;

- ailənizdən kömək istəyin;

- düşüncə ilə məşğul olmaq;

- Musiqi dinləmək;

- kitab oxumaq;

- bir saat əvvəl yatmaq;

- ev heyvanınızla vaxt keçirin, yoxsa alın;

- 10 dəqiqəlik dərin nəfəs almağa çalışın;

- Kafein və alkoqoldan imtina edin.

Stress müalicəsi

Doktorunuzu ziyarət edin və onunla məsləhətləşin. Yuxarıda göstərilən addımlara əlavə olaraq balanslı bir pəhriz planı hazırlamaq üçün bu sahədə ixtisaslaşmış bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət edə bilərsiniz. Stresi idarə etmək yollarında sizə kömək etmək üçün bir terapevt və ya psixoloqla işləməyə ehtiyacınız da ola bilər. Ən pis hallarda dərman müalicəsinə ehtiyac duyula bilər.