2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
İnsan bədənindəki minerallar düzgün işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Onlardan məhrum olarsa, bədənin qidalandırıcı maddələri qəbul edə bilməyəcəyi və bununla da tullantıları ortadan qaldırmaz.
Dəmir - hemoglobin istehsalı və oksigenin hüceyrələrə daşınması üçün lazımdır. Dəmir mənbələri qırmızı ət, yumurta, ispanaq, dənli bitkilər, qaraciyərdir.
Kalsium - Sinir və əzələlərin düzgün işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Sağlam sümüklərin və dişlərin qorunmasına kömək edir. Mənbələr - pendir, qatıq və süd, ağ un, sardalya.
Yod bədənimizin normal funksiyalarını qoruyur. Metabolizmanın sürətini idarə edən hormonların sintezi üçün lazımdır. Yodun mənbələri dəniz məhsulları və dənli bitkilər, quş əti, duz, süd məhsullarıdır.
Bal protein sintezi və dəmir mübadiləsi üçün tələb olunur. Saç, göz və dərinin piqmentasiyasında iştirak edir. Mənbələr - dəniz məhsulları, qoz-fındıq və qaraciyər.
Sink bədənin bütün hissələrində var. İmmunitet və reproduktiv sistemlərin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Yaraların dadı və müalicəsi üçün vacibdir. Sink mənbələri ahtapot, yaşıl tərəvəzlər, mal əti və donuz ətidir.
Maqnezium iskelet inkişafı və sinir və əzələlərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Mənbələr - dəniz məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, çörək, qoz-fındıq.
Manqan sağlam oynaqların və sümüklərin qurulması və normal reproduktiv fəaliyyət üçün dəyərlidir. Mənbələri meyvə və tərəvəzdir.
Kalium maye metabolizmasını və qələvi-turşu balansını idarə etməyə kömək edir. Ürək ritminin və sinirlərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Ət, meyvə və tərəvəz, xüsusən də banan içərisindədir.
Xrom şəkər mübadiləsi üçün qiymətlidir. İnsülinin effektivliyini artırır. Xrom mənbələri pivə mayası və yumurta sarısıdır.
Xlor su balansını və elektrolit tarazlığını idarə edir. Əhəmiyyətli bir komponent mədə turşusudur. Xlor mənbələri quş əti, ət, balıq və süd məhsullarıdır.
Fosfor diş və sümüklərdə iştirak edir. Bədəndən enerjinin sərbəst buraxılması üçün lazımdır. Fosfor mənbələri süd məhsulları, ət, balıqdır.
Selenyum bir çox antioksidan ferment üçün vacibdir. İmmunitet sistemi üçün lazımdır. Selenyum mənbələri dənli bitkilər, balıq və ətdir.
Kükürd oksigen tarazlığını qoruyur, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə qayğı göstərir. Mənbələr - lobya, kələm, yumurta, balıq, mal əti.
Vanadım - Ürək tutmalarından qoruyur və qan damarlarında xolesterol əmələ gəlməsini dayandırır. Vanadinin mənbəyi balıqdır.
Molibden yağların və karbohidratların mübadiləsinə kömək edir və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Mənbələri tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, dənli bitkilərdir.
Tövsiyə:
İnfeksiyalarla Mübarizə üçün Minerallar
İmmunitet sisteminin normal fəaliyyəti bədənimizə infeksiyalarla mübarizə aparmaq və bədəni xəstəliklərə qarşı müdafiəsiz saxlamaq üçün kifayət qədər güc verir. Yoluxucu xəstəliklərin əksəriyyəti selenyum və sink minerallarında əskikdir.
Təcrid Olunmuş Vitaminlər Və Minerallar əvəzinə Təzə Meyvə Və Tərəvəz
İllər ərzində insan bədəninin təcrid olunmuş qida maddələrini istehlak etmək və onlardan səmərəli istifadə etmək üçün qurulmadığını öyrəndik. Tamamlayıcı bir təbii qida palitrası almalıyıq. Məsələn, likopen, prostat xərçənginin qarşısını aldığı bilinən pomidorda olan bir fitoniddir.
Sağlamlığımız üçün ən Vacib Minerallar
Var 7 vacib mineral bədənimizin gündəlik ehtiyac duyduğu. Hər birinin tövsiyə olunan gündəlik dozası 100 milliqramdır. Hamısı qan dövranı sistemimizin düzgün işləməsində, beyin fəaliyyətimizdə əvəzolunmazdır, dişlərin və sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və yaxşı əhval-ruhiyyədən məsuldurlar.
Pəhrizlər Bədənimizi Qarət Edən Vitaminlər Və Minerallar
İndiki vaxtda insanlar fərqli şəkildə yeyir, fərqli pəhrizlərə riayət edir və seçilmiş pəhrizə riayət etməmək üçün bədənin ehtiyac duyduğu bu və ya digər maddədən məhrum olurlar. Aşağıda ən çox yayılmış iki rejim və nələr var qidadan olan vitaminlər və minerallar əskikdir onlara.
İngiltərədə çılpaq Bir Qadın Bədənindəki Suşi Hitdir
"Cinsiyyət və şəhər" in film versiyasının pərəstişkarları, ehtimal ki, Samantanın bədənini suşi ilə bəzədərək sevdiyi kişiyə sürpriz təşkil etdiyi səhnəni xatırlayırlar. Qəhrəmanın sevgilisi ideyasının özünəməxsusluğunu qiymətləndirmədi, amma real həyatda buna gücü çatan İngilislər onu layiqincə qiymətləndirdilər.